Como iniciar um hábito saudável (e dispensar os maus também)

Naturalmente, nós humanos somos criaturas de hábitos, encontrando conforto nas rotinas e rituais regulares que pontuam nossos dias. A coisa é que, enquanto alguns dos nossos hábitos podem ser bastante positivos (tocando sua mãe toda quarta-feira, terminando o fim de semana com um banho todo domingo, e outros), alguns deles prefeririam sair de casa.

Claro, por natureza, os vícios não são tão fáceis de abandonar. Assim como é complicado transformar um comportamento em um hábito, pode ser igualmente difícil livrar-se desse hábito quando ele tiver tempo de se acomodar. O que significa que, se você estiver procurando refrear alguma coisa, vai ser difícil.

Mas, onde há uma vontade, há um caminho. Ou então a treinadora da mente, Anna Williamson, nos promete. Fizemos o check-in com o especialista para descobrir se aprender um novo hábito é possível para todos nós e como começar (e manter) um hábito saudável.

Alguém pode aprender um novo hábito?

Quando você considera que tudo o que fazemos de forma ritualística é basicamente um hábito, na verdade, temos muito mais deles do que nos damos crédito. "Todos nós temos hábitos, de escovar os dentes de uma certa maneira ao modo como amarramos os nossos cadarços, todos nós construímos hábitos cotidianos em nossa rotina desde a nossa infância para cima.", explica Williamson." Outros hábitos e comportamentos que talvez não sejam tão bons para nós também podem ser estabelecidos a qualquer momento, o que deriva de uma escolha como fumar ou beber. "Em suma, você tem que se colocar em uma situação para começar um novo hábito, mas uma vez lá, pode estar fora de seu controle se permanece ou não.

Mais positivamente, no entanto, "qualquer um pode aprender um novo hábito e qualquer um pode quebrar um. Isso realmente se resume ao quanto alguém quer e está preparado para mudar isso. Tudo vem de dentro do indivíduo. "Então, lá vão nossas desculpas.

Então, como você quebra um mau hábito?

"Quebrar um mau hábito geralmente é melhor aplicado em um ambiente diferente, quando a rotina diária normal está menos presente, por exemplo, nas férias", revela ela. "Se alguém quisesse quebrar um hábito de fumar, por exemplo, e eles tinham o hábito de se iluminar em certas horas do dia, no caminho para o trabalho, durante a pausa para o almoço, etc., a melhor chance de começar a quebrar o desejo é mudar a rotina diária geral para que os gatilhos não estejam no lugar. " Então, isso poderia significar ir almoçar com um colega não fumante, ou melhor ainda, fazer uma reserva naquele feriado que você sonhava.

"De férias, todas as nossas rotinas diárias, ambientes e comportamentos são completamente alterados para que a compulsão de servir o hábito também seja alterada também. É mais fácil quebrar um mau hábito se os outros comportamentos associados à rotina forem alterados Isso dá à mente uma sacudida para se concentrar e tomar nota do comportamento que muitas vezes é realizado sem muita reflexão, já que o hábito é de fluxo total. " Faz sentido - tire-se do ambiente que perpetua seus maus hábitos e você tem menos desculpas para ceder a eles.

O "peru frio" sempre funciona?

Muitas vezes, aliviar-se de hábitos é um processo que leva tempo, mas cortar seu hábito aqui e agora pode ser benéfico também. "Há muitas pessoas que prometem “comer peru frio”, já que muitas vezes se comprometer com a quebra imediata do hábito é o grande gesto que alguém precisa para ter uma boa chance de ter sucesso.. Isso mostra força de vontade e um forte compromisso com a mudança ", explica Williamson. Às vezes, precisamos provar para nós mesmos o quanto queremos algo - e então seremos orgulhosos demais para arruinar nossa série de vitórias.

Por outro lado, como você pode começar um novo hábito?

Estava querendo ir para a cama mais cedo? Ou correr para casa do trabalho uma vez por semana? Ou se comprometer com cinco minutos de meditação todas as noites? "Pesquisas sugerem que um novo hábito pode levar cerca de dois meses para "dormir", mas isso pode, é claro, variar de pessoa para pessoa", explica Williamson." Essencialmente, vale a pena dedicar algum tempo para pensar no novo hábito desejado, prepará-lo e facilitar gradualmente as mudanças. Considerar o ambiente mais apropriado e compreender os gatilhos é fundamental para permitir que um novo hábito se estabeleça."

Sofreu muitas tentativas fracassadas de janeiro seco? A chave para fazer um stick de hábito é tudo no momento. "Dê a si mesmo a melhor chance possível para ter sucesso, percebendo qualquer gatilho de que você precise estar ciente"O aniversário do seu melhor amigo em 10 de janeiro? Sim, um mês de sobriedade nunca iria funcionar. Você precisa da sua vida e das pessoas ao seu redor para ficar do seu lado desde o início." a compreensão é abundante, e continue checando com você como você está se saindo com o novo hábito se formando, considerando quais ajustes (se houver) precisam ser feitos."

Então, vamos colocar isso em contexto - como você pode começar um novo hábito para dormir mais todas as noites?

"Defina sua cena e prepare-se, está tudo no planejamento e não de repente, saltando sobre si mesmo ", recomenda Williamson." Dê a si mesmo um momento ideal para estar na cama e depois trabalhar para trás. Certifique-se de que todas as tarefas sejam feitas antes da hora de dormir, planeje o evento à frente (um banho, telefone, etc.) e mantenha-se fiel a essa nova rotina até que se torne um novo hábito e prática automática. certo, vamos ver …

O último livro de Anna, Quebrando a mãe e o pai: o guia para a ansiedade dos pais por Anna Williamson (£ 13) está fora agora.