Isto é exatamente como você pode redefinir seu metabolismo, de acordo com um nutricionista
Índice:
- Coma proteína em cada refeição
- Beber água
- Tenha uma boa noite de sono
- Opte por treinos de alta intensidade
- Não sob comer
Coma proteína em cada refeição
"Seu corpo queima mais calorias digerindo proteína do que outros macronutrientes", diz Shapiro. É por isso que você deve incluir alguma forma de proteína em cada refeição, seja salmão, frango, ovos ou alguma outra proteína vegana, como nozes ou manteiga de nozes. Não só vai mantê-lo saciado, mas comer proteína também ajuda a construir massa muscular magra, o que aumenta a taxa metabólica de repouso do corpo em si (mas mais sobre isso depois).
Beber água
Shapiro também recomenda aumentar a ingestão diária de água, pois isso aumenta a taxa metabólica. Tome um estudo de O Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo, que encontrou 500 mililitros de água aumentou o metabolismo de homens e mulheres em 30%. A propósito, 500 mililitros são aproximadamente equivalentes a dois copos. É isso aí. Então mantenha uma garrafa de água à mão. Pode aumentar sua energia e taxa metabólica mais do que você imagina.
Tenha uma boa noite de sono
Esta é outra das melhores dicas de reajuste do metabolismo de Shapiro. Parece óbvio (e talvez repetitivo, dependendo do conteúdo de bem-estar que você lê), mas isso não o torna menos importante. Um estudo mostrou que os maus hábitos de sono interromperam o metabolismo de adultos do sexo masculino e feminino. De fato, as mulheres que dormiam cinco horas ou menos a cada noite tinham um risco duas vezes maior de obesidade do que as mulheres que dormiam de sete a oito horas por noite. (Se conseguir oito horas de sono não é exatamente o seu ponto forte, não deixe de conferir as dicas geniais do editor de mídia social obcecado pelo sono de Byrdie.
Eles com certeza ajudarão você a acertar o feno.)
Opte por treinos de alta intensidade
Ok, então este é outro que parece óbvio, mas é tudo sobre como Você trabalha fora. De acordo com Shapiro, você deve optar por treinos de alta intensidade. HIIT (também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade) foi mostrado para oferecer os resultados mais rápidos. "O treinamento intervalado de alta intensidade é basicamente qualquer exercício que alterna intensos períodos de atividade e períodos fixos de atividade menos intensa ou até mesmo descanso completo", disse a especialista em fitness Tanja Djelevic, pesquisando maneiras de reduzir nossos treinos ao meio e resultados mais rápidos.
Portanto, opte por um estúdio de fitness que ofereça exercícios HIIT ou crie seu próprio exercício HIIT, se quiser acelerar o seu metabolismo. Pode funcionar maravilhas.
Não sob comer
É uma crença comum que, para entrar em forma, você deve restringir sua ingestão calórica. Embora isso possa ser verdade em certas situações, Shapiro alerta contra restringir demais suas calorias. "A fim de acelerar o seu metabolismo, você deve comer calorias suficientes para o seu corpo. O objetivo não é comer menos! Se você não estiver consumindo calorias suficientes, perderá massa muscular e, em última análise, seu metabolismo diminuirá", disse Shapiro. explica. O truque é escolher alimentos ricos em nutrientes que manterão seu corpo nutrido e sua fome saciada.
Shapiro sugere comer alimentos condimentados, que têm "produtos químicos naturais para acelerar o seu metabolismo", o alho, que "ajuda o metabolismo do açúcar no sangue e controla os níveis de lipídios no sangue", e feijões e lentilhas. Os primeiros contêm fibras solúveis e insolúveis que queimam calorias extras enquanto são digeridas. Este último contém quantidades elevadas de ferro e menor colesterol ruim e pressão arterial. E, como sempre, evite alimentos processados e açúcares, que certamente retardarão seu metabolismo.
Quanto às bebidas, Shapiro sugere beber chá verde e oolong. "Ambos têm catequinas, que foram mostrados para acelerar o metabolismo por algumas horas de cada vez." Também tente café preto, ela acrescenta: "A cafeína pode impulsionar o metabolismo e pode promover a queima de gordura." Não que precisássemos de outra desculpa para tomar café …
Lá você tem isso. Siga esses cinco conselhos e aumente sua taxa metabólica. Em seguida, finalize sua lista de compras lendo as 6 maneiras fáceis de impulsionar seu metabolismo sem sequer tentar.
