Por que um ganho de peso de 5 libras não é o fim do mundo

Primeiro, o número na escala não importa realmente

De acordo com a dietista registrada Lauren O'Connor, o número na escala deve ser tomado com um grande grão de sal. Tudo o que realmente pode fazer é ajudá-lo a avaliar se você está ou não dentro de um "intervalo ideal" para sua altura e construção, disse ela. A palavra chave aqui é "alcance". Corrigir em um número exato com base em um gráfico de altura e peso ou um peso que você era uma vez não é razoável. "Fatores como tamanho e estrutura óssea, massa muscular e até mesmo a idade desempenham um papel na faixa de peso ideal para um indivíduo", diz O'Connor.

Na verdade, preocupar-se com o número na escala pode ser pior para sua saúde do que qualquer que seja esse número. Pode levar a restrições alimentares, hábitos obsessivos de exercícios e queda da autoestima. Mais, a relação entre seu peso e saúde física não é direta. "Muitas mulheres têm um relacionamento complicado com a escala, e parte disso é porque é complexa", explica a nutricionista certificada Dana James.

Pense desta maneira: quando a balança sobe, isso significa que todo o seu peso corporal aumentou, mas não lhe diz qual é o culpado. Pode ser água, músculo, gordura, ou talvez apenas que você não tenha ido ao banheiro ainda, diz o nutricionista Charles Passler, da Pure Change. "Pense na última vez que você se pesou", diz ele. "Que horas do dia foi? Você estava usando as mesmas roupas? Sua dieta mudou para justificar o aumento?"

Passler diz para dar uma olhada honesta no que você comeu desde a última vez que você se pesou. "É improvável que você ganhou cinco quilos de gordura em uma semana", diz ele. "Mas se for justificado, possua." Seja qual for o culpado, há coisas fáceis que você pode fazer para consertá-lo.

Veja por que esse número pode ser mais alto

Vamos falar sobre as possibilidades mais prováveis ​​para o seu ganho de peso de 5 quilos. James diz que beber água, comer tarde da noite e consumir carboidratos extras (que seu corpo armazena na água) pode influenciar o número na balança. Então pode o seu ciclo menstrual (como eu tenho certeza que todos nós estamos cientes). "Nenhuma dessas razões equivale a gordura corporal extra", assegura ela.

A causa mais comum de ganho de peso inesperado é a sensibilidade a certos alimentos. "Muitas vezes as pessoas esquecem a importância de olhar para as sensibilidades alimentares quando se trata de ganho de peso", diz naturopata Laurie Brodsky, ND. Às vezes nem percebemos que temos essas sensibilidades, então continuamos comendo os alimentos que as causam. Como o nosso sistema imunológico constantemente desencadeia reações a esses alimentos, o corpo fica inflamado e retém a água.

James diz que ela vê isso com frequência em mulheres com sensibilidade ao glúten que comem pão no jantar uma noite. "No dia seguinte a escala está em alta e eles estão em pânico", diz ela. "Mas a água volta para baixo em quatro dias, desde que eles não comam a comida inflamatória novamente."

Brodsky diz que temos idade para culpar por desenvolver essas sensibilidades "silenciosas". Eles são especialmente comuns com alimentos que são mais proeminentes em nossas dietas, como glúten, laticínios, soja e milho.

Aqui está o que você pode fazer para consertá-lo

Aqui está o que você deve focar em vez

Agora que tiramos tudo isso do caminho, você pode lançar oficialmente sua balança no lixo e se concentrar em maneiras melhores de avaliar sua forma física. "Observe como suas roupas estão ajustadas ao redor da cintura", diz O'Connor. Se a maioria de suas roupas são mais apertadas (e não apenas o par de jeans recém lavados), então você sabe que ganhou algum peso e pode se referir ao slide anterior.

Em vez de se concentrar no peso ou no IMC (que Brodsky diz estar "fora de moda"), você também pode tentar calcular o percentual de gordura corporal e compará-lo a outros em seu sexo, idade e raça. Ou você pode usar sua saúde cardiovascular como medida. "Você está bufando e bufando subindo as escadas ou ficando mais fácil quando se exercita?" O'Connor pergunta. Se assim for, pode ser hora de se concentrar um pouco mais em dieta saudável e exercício físico. Brodsky recomenda o uso de tecnologia como o iWatch ou o Fitbit para monitorar sua forma física.

"Eu pessoalmente acho que essas são ferramentas maravilhosas para manter as pessoas checadas em seus corpos físicos, ao contrário de suas mentes o tempo todo!" ela diz.

E o mais importante, lembre-se de manter a calma. Um ganho de peso de cinco a 10 quilos não faz de você uma pessoa menor e, como nossos especialistas demonstraram, pode ser bem fácil de consertar. Vamos fazê-lo juntos.

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