Você vai parecer estranho, mas este ritual matutino vai impulsionar sua energia
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O tapping (também conhecido como a técnica da liberdade emocional) existe há milhares de anos, mas é Roger Callahan, MD, considerado o fundador da batida moderna. Nos anos 80, seu conceito conhecido como "Thought Field Therapy (TFT)" foi lançado.
Callahan descobriu que, ao tocar pontos de acupressão em diferentes meridianos do corpo, ele poderia aliviar a dor e a ansiedade. Embora possa parecer bastante por aí, o TFT foi encontrado para ajudar os veteranos de guerra com TEPT em um estudo de 2013. No site da Callahan, ele diz que o TFT deve ser usado além de seus medicamentos para reduzir o risco associado ao uso continuado de medicamentos e para melhorar o efeito deles, e não como um substituto.
Mas e se você não sofre de dor ou ansiedade? O tapping tem um lugar na sua rotina diária? Danielle Copperman, o autor de Bem estar pensa assim. "Bater é uma rotina simples que promove a circulação sanguínea e o fluxo de energia, refrescando e revigorando o corpo", diz ela.
"Envolve bater e massagear partes do corpo, usando uma combinação de punhos e pontas dos dedos para ativá-los e liberar quaisquer bloqueios de tensão, emoção ou energia contidos nele. Esse é um dos meus rituais favoritos e pode ser uma prática energizante para incluir sua rotina matinal se você quiser aumentar sua energia vibracional e se sentir equilibrado, mais leve e fisicamente menos rígido ", diz Copperman.
O seu guia de 10 etapas para tocar
1. Fique com os pés afastados na largura dos ombros e coloque cada mão em um punho solto, mantendo os pulsos macios, flexíveis e fáceis de girar.
2. Começando pela cabeça, use os punhos (ou as pontas dos dedos, se preferir) e, com as duas mãos, toque em toda a superfície da cabeça. Toque na parte de trás da sua cabeça e seu pescoço superior; em seguida, faça o seu caminho ao redor dos lados e acima do topo e da coroa da sua cabeça. Toque por alguns momentos em cada lugar, mantendo o poder por trás de suas mãos gentis - você está tocando, não batendo ou socando.
3. Use as pontas dos dedos para massagear a cabeça e, em seguida, passe as pontas dos dedos pela testa e pelo rosto todo. Use um movimento semelhante para aplicar hidratante ou lavar o rosto, concentrando-se nas sobrancelhas, sob os olhos, maçãs do rosto e mandíbula.
4. Trabalhe descendo pelo pescoço, apertando e massageando da maneira que achar melhor. Mova a cabeça e o pescoço para acomodar suas ações, inclinando a cabeça para frente, para trás ou de lado a lado. Massageie a parte de trás do pescoço e desça pela parte da frente do pescoço até chegar à área do peito.
5. Com uma mão, segure o cotovelo oposto e incline a cabeça em direção ao braço que está sendo segurado. Faça um punho solto com a mão livre e comece a bater no ombro oposto, concentrando-se nos músculos ao redor do pescoço e do ombro e na parte inferior das costas que puder alcançar.
6. Solte o cotovelo apoiado e continue trabalhando nos braços, batendo no interior dos braços e batendo de volta na parte de trás dos braços. Faça isso de três a cinco vezes, terminando no ombro e não no pulso. Repita os passos cinco e seis no outro braço.
7. Comece a bater na área do peito, batendo normalmente ao expirar e mais suavemente quando precisar inalar.
8. Dobre os quadris e dobre para a frente com as pernas levemente flexionadas. Solte a cabeça, o pescoço e os ombros em direção ao chão e comece a bater no centro e nos lados das costas, movendo-se para a região lombar, os quadris e depois as nádegas. Use mais força nas nádegas se sentir muita tensão.
9. Bata no lado de fora das pernas até os tornozelos e suba o interior das pernas até a parte superior das coxas. Repita três a cinco vezes, terminando nos pés. Usando as pontas dos dedos e focando um pé de cada vez, esfregue o tendão de Aquiles, os tornozelos, os calcanhares e a parte superior do pé. (Se você sentir dor nas costas ou se sentir tonto, faça isso sentado, no chão ou numa cadeira.)
10. Para terminar a prática, role devagar - uma vértebra de cada vez - e estenda-se em direção ao céu. Solte os braços, feche os olhos, role os ombros para baixo e para longe dos ouvidos e fique em pé, tomando alguns momentos para perceber como o seu corpo se sente e como ele difere de antes da prática.
Quer mais dicas de bem-estar de Danielle Copperman? Estes são os rituais da manhã que ela faz diariamente.
