Peso teimoso, explicado: A verdade sobre perder aqueles "últimos 5 quilos"
Gordura teimosa é como aquela por último grosseiro convidado da festa que apenas se recusa a sair. Você realizou suas tarefas de hospedagem, limpou a cozinha e ela simplesmente não vai patinar! Você começa a se perguntar se ficará preso para sempre. Sugestão: ansiedade.
Afinal de contas, você está malhando e comendo direito, e ainda assim, a gordura não vai ceder. O que dá ? Fizemos essa pergunta aos Diretores da Metodologia de Nutrição e Treinamento no Peak Performance, uma academia de ponta em Nova York. Abaixo, eles explicam por que o peso teimoso fica por perto - e o que você pode fazer a respeito. Continue lendo para chutar os últimos cinco quilos para o meio-fio!
"A gordura teimosa é geralmente a gordura mais antiga", explica o Dr. Mike Roussell, Ph.D., diretor de nutrição da Peak Performance. “Temos diferentes distribuições de gordura corporal e nossos corpos acessam essa gordura mais ou menos na ordem inversa de quando ela foi criada. Então, se você ganhar um pouco de gordura em torno de sua área abdominal durante as férias, por exemplo, quando você começar a trabalhar e observar o que você come, essa será a primeira gordura a ser consumida ”, diz ele. gordura 'porque parece levar nosso corpo muito tempo para dar a volta para queimá-lo."
Nós queríamos saber por que a gordura teimosa parece ficar em algumas áreas em particular, como barriga, quadris e coxas, e infelizmente a resposta é o nosso velho amigo "hormônios". Explica Pat Davidson, MD, diretor de metodologia de treinamento em Peak Performance, “Certos hormônios são conhecidos por centralizar a gordura, ou seja, mover a gordura para o tronco e para os quadris. Os principais hormônios associados a essa partição de gordura incluem insulina, estrogênio e cortisol. O estrogênio vai centralizar a gordura nas mulheres mais do que os homens, para que as mulheres possam apoiar a gravidez; No entanto, o mundo moderno dos alimentos processados e hiper-estressantes em que vivemos leva ao acúmulo de depósitos de gordura à base de insulina e cortisol ”, diz ele.
Além da área “umbilical” (também conhecida como a área ao redor do umbigo), Davidson explica que áreas específicas de depósitos de gordura para mulheres tendem a ser a região do “identificador de amor”, sob a axila (ao longo de sua caixa torácica). em torno de suas costas, onde sua bunda se encontra com a perna e a parte interna das coxas - basicamente, todo. Obrigado por isso, hormônios!
Continue lendo para o que você pode fazer para atingir essa gordura “velha” e teimosa.
Roussell e Davidson concordam que, para perder a gordura teimosa, você precisa ser persistente e consistente. Mas, claro, há mais do que isso.
“Em alguns casos, mais raros, os desequilíbrios hormonais podem estar impulsionando a distribuição preferencial de gordura em uma área específica”, diz Davidson. “Para as mulheres, isso pode ser um excesso de estrogênio que poderia levar ao armazenamento de gordura e reduzir a liberação de gordura nos quadris e nas coxas”.
Davidson explica que um composto conhecido como DIM, encontrado em vegetais crucíferos (pense: repolho, brócolis, couve de Bruxelas e couve), pode ajudar a limpar seu sistema de excesso de estrogênio. Suplementos contendo o mesmo composto também estão disponíveis. "Aproveitar este composto que ajuda na depuração de estrogênio pode ajudar com a perda de gordura nos quadris e coxas", diz ele. Mesmo que você não tenha excesso de estrogênio, folhas verdes escuras e vegetais crucíferos são excepcionalmente saudáveis e cheios de fibras para mantê-lo mais cheio por mais tempo.
Além de comer saudável, sua aptidão deve se concentrar em exercício de corpo inteiro . “Estudos demonstraram que o treinamento pontual é um mito, desacreditado pela pesquisa dentro da ciência do exercício”, diz Davidson. "O que sabemos é que o treinamento abdominal não leva a queimar mais gordura de seus músculos abdominais, por exemplo", diz ele. “Exercícios minúsculos, como crunches, nunca fornecerão o impacto que o exercício total do corpo terá”.
Davidson define o exercício total do corpo como exercícios que envolvem grandes movimentos e que movimentam múltiplas articulações com força e velocidade significativas, repetidas com alto esforço e com um repouso relativamente curto. Sabemos que é um bocadinho (relemos algumas vezes), mas faz sentido quando você pensa sobre isso, e por sorte Davison quebrou o assunto para nós um pouco mais.
“O tipo de programa de treinamento que tem o maior potencial para você perder peso e treinar você em todos os planos de movimento e envolve atividades feitas em alta velocidade (salto e arremesso), atividades que envolvem cargas pesadas (agachamento, deadlifting, pressão, puxando), atividades que envolvem ataques repetidos de alta intensidade (sprints de transporte, sprints de bicicleta) e atividades que envolvem um desafio cardiovascular (corrida) significativo. ”Tradução: Os treinos de boot camp que sua academia possui são do tipo que você quer inscreva-se para derreter sua gordura mais antiga e mais teimosa.
Continue rolando para uma amostra específica de movimentos para esmagar a gordura teimosa!
A ideia é incorporar todos esses tipos de movimentos para constituir uma rotina de exercícios de corpo inteiro, para que nenhuma área seja negligenciada:
1. Locomoção
-Corrida
-Natação
-Escalada
2. Movimentos dominantes do quadril
- Movimentação de cargas
- ponte do quadril
1. Locomoção
-Corrida
-Natação
-Escalada
2. Movimentos dominantes do quadril
- Movimentação de cargas
- ponte do quadril
3. movimentos dominantes do joelho
-Agachamento
-Lunge
4. Movimentos de impulso horizontal
-Supino
-Flexão
5. Movimentos de tração horizontal
-Rowing
6. Movimentos de empurrar verticais
-Prensa de ombro
7. Movimentos de tração vertical
-Puxar para cima
-Lat puxar para baixo
8. Movimentos principais
-Prancha
-Prancha lateral
9. Movimentos carregados
- Caminhada do fazendeiro (segure pesos ao seu lado como se estivesse carregando baldes de água e ande para frente)
- Os carregadores de waiter (mantêm pesos em cima de seus ombros como garçons carregam bandejas e caminham para frente)