9 regras fundamentais para manter um peso saudável
Se você acabou de atingir uma meta de peso ou está feliz com seu peso atual, pode parecer difícil. No final das contas, tudo se resume a bons hábitos, e adotar um estilo de vida saudável e comprometer-se com isso não precisa ser difícil. Conversamos com especialistas em nutrição e condicionamento físico, que compartilharam nove regras-chave para manter um peso saudável.
Continue rolando para ler sobre os bons hábitos saudáveis que ajudarão você a manter o excesso de peso.
3. Tenha um plano.
A preparação da refeição não é brincadeira - existem contas do Instagram dedicadas à arte de planejar uma semana de comida. E vale totalmente a pena, pois manterá seus hábitos alimentares no caminho certo e atrapalhará qualquer tentação que você possa ter de pedir durante uma semana agitada. Gomer diz: "Se você fizer tempo para fazer compras e comprar alimentos saudáveis, você não ficará com a opção de uma refeição rápida de última hora".
4. Coma freqüentemente - e bem.
A Dra. Caroline Cederquist, M.D, fundadora da bistroMD, nos lembra que comer uma refeição bem equilibrada com proteína, carboidratos complexos e gorduras saudáveis irá satisfazê-lo, mantê-lo satisfeito e facilmente ajudá-lo a manter seu peso. "Muitas pessoas não estão comendo proteína suficiente ao longo do dia. Quase todas são à noite com o jantar. Eu recomendo 25-30 gramas de proteína em cada refeição, o que se traduz em 4-5 onças de frango, peixe ou outros carne ou uma xícara de iogurte grego ou uma mistura de um ovo e três claras de ovo."
7. Diga não aos carboidratos ruins.
Rowley simplesmente diz: "O controle do peso é igual ao controle do carboidrato - se você quiser controlar seu peso, tem que controlar a ingestão de carboidratos, ponto final". Isso não significa que você nunca mais terá carboidratos, significa comer carboidratos certos. Nossos carboidratos saudáveis favoritos incluem batata-doce, banana e quinoa. "Consiga a maioria de seus carboidratos de vegetais, leguminosas e feijões, grãos integrais e frutas nessa ordem decrescente", diz Cederquist. "A maioria das pessoas nos EUA ingere seus carboidratos na ordem inversa: muitos grãos e doces processados e muito poucos vegetais, o que leva a uma dieta pouco saudável ", explica.
8. Desafie-se com um novo treino.
Um novo treino é sempre uma boa idéia, não apenas para mudar as coisas e manter o ritmo do ginásio excitante, mas pode ajudá-lo a aprender como trabalhar em diferentes áreas e talvez descobrir algo novo para mantê-lo motivado. Yoga é uma ótima maneira de melhorar a força, equilíbrio e flexibilidade, reduzindo o estresse, enquanto uma aula de Pilates pode ajudá-lo a direcionar áreas específicas que você sente necessidade de alguma atenção de treino. Seja qual for o tipo de treino que você escolher, certifique-se de que ele é eficaz para atingir suas metas pessoais e também o mantém motivado.
9. O controle da parcela é uma chave importante.
Christman enfatiza a importância de reduzir o tamanho total das porções, mas aconselha a não baixar demais. "Uma redução drástica das porções pode levar você a privações extremas e a falhas a longo prazo. Tente usar placas menores ou substitutos de refeição para reduzir naturalmente o tamanho das porções para uma ingestão geral de calorias mais baixas." Além disso, a implementação de bons hábitos, como comer a cada duas ou três horas, também ajudará a tornar o controle das partes mais gerenciável.
Quais são suas dicas pessoais para manter um peso saudável? Compartilhe com a gente nos comentários!
