A arte de deixar ir

Alexis Novak é instrutora de ioga, NASM-CPT e entusiasta da mobilidade. Como colaboradora de THE / THIRTY, Alexis compartilhará seu conhecimento de anatomia, biomecânica e meditação para ajudá-lo a encontrar seu próprio equilíbrio pessoal entre força e serenidade. Sua abordagem para o bem-estar é simplificar e manter um senso de humor. Este mês, ela está compartilhando como dominar a arte de deixar ir.

Inalar. Expire. Lá, você simplesmente deixa ir alguma coisa. Se deixar tudo ir fosse assim tão fácil. Mesmo um simples exalar é difícil e forçado às vezes quando nos sentimos ansiosos ou presos. Então, como vamos deixar ir? Cognitivamente, sabemos que "deixar ir" é o lugar onde nossa liberdade vive - nossa liberdade de respirar e sentir a liberação leve de cargas pesadas, dor e sofrimento.

Mas como fazemos isso, Alexis? É difícil. Eu venho para você viver do centro deste processo, e tudo que eu falo para você, eu também estou experimentando a mim mesmo. A maioria das pessoas vê a raiva, o ressentimento, o ciúme, a tristeza e outras emoções "repulsivas" como más notícias ou um sinal de que temos que mudar alguma coisa; a poderosa bolha de emoções nojentas que se sentam em nosso intestino e no nosso peito nos faz dizer: "Não, não vamos lá". Este gatilho é um impulso poderoso e instintivamente nos diz para tomarmos quaisquer meios necessários para fazer com que os sentimentos desapareçam, embora no fundo nós sabemos que não podemos.

Como seria se, em vez disso, considerássemos isso uma oportunidade para nos abrirmos com coragem a esses sentimentos e aceitá-los como parte de nós mesmos? Ouvimos o ditado: "Não somos nossas emoções", mas quando estamos chateados, é difícil envolver nossos corações nessa ideia. Às vezes, a dor é tão grande que é tudo o que vemos, tudo o que sentimos, tudo em que pensamos, apesar de nossos melhores esforços. Então, se nos rendemos e paramos de lutar contra o que é? E se incorporarmos a graça que vemos naqueles que admiramos ao nosso redor e deixar a realidade, independentemente de quão feia e difícil seja, ser apenas? O que me ajudou é imaginar a emoção que surge como apenas uma música em uma lista de reprodução. Se o sentimento é positivo ou negativo, é temporário e não é a única opção na lista de reprodução.

Abaixo está um fluxo de ioga que sequenciei para ajudar a desintoxicar o corpo e "deixar ir" o excesso que não precisamos mais. O mantra que eu tenho emparelhado com ele é: É assim que a vida é agora, mas não será assim para sempre. Assim como as formas de asana que fazemos em uma aula de yoga, não ficamos em seu desconforto ou prazer para sempre.

Cão virado para baixo:Essa postura é uma inversão gentil apoiada. Ajuda a inverter a sua perspectiva enquanto se sente seguro e gentil. A intenção dessa postura é permitir que o oxigênio flua pelas vias aéreas de um ângulo diferente e dê aos isquiotibiais um trecho suave.

Cachorro Virado para Baixo com Três Pernas e Variação do Joelho Dobrado: Esta é uma ótima liberação do psoas (o músculo flexor do abdome). Pressione firmemente as palmas das mãos para manter o equilíbrio enquanto você explora essa variação.

Pose de Pombo: Este abridor de quadril é perfeito para liberar a tensão em nossos quadris e costas. A maneira mais fácil de configurar isso é colocar o joelho direito pelo cotovelo direito e, em seguida, puxar o tornozelo direito pelo pulso esquerdo (fazendo a canela ficar paralela à borda superior curta do colchonete).

Borboleta Reclinada: Esta pose suave de quadril permite que a gravidade faça o trabalho. Se você tiver quadris apertados, sustente suas coxas com dois travesseiros para apoio.

Cara de vaca reclinada: Essa postura é ótima para entrar no delicado músculo piriforme. Esprema as coxas juntas e segure-se onde quer que esteja disponível em suas pernas ou canelas. Chute as pernas nas mãos e pressione as mãos nas pernas.

Supine Twist With Bent Joelhos: Essa variação de torção supina é muito "preguiçosa" e permite que o corpo relaxe na forma desintoxicante que deseja. Use um travesseiro sob o joelho, se necessário. Mantenha essa postura por 30 respirações completas.

Pernas acima da parede: Permita que a região lombar seja apoiada pelo chão e que seus pés finalmente retirem a carga. Esta é uma maneira maravilhosa de regularizar para baixo o corpo e deixar o coração relaxar novamente no peito.