9 maneiras de meditar que não envolvem apenas sentado lá

Sentar-se quieto requer uma observação silenciosa do que o rodeia, e a meditação andando adota a mesma idéia e a coloca em movimento: sair para o mundo e simplesmente mergulhar em seu ambiente é uma ótima maneira de relaxar e ser consciente. Caso em questão: a arte japonesa de "banhar-se na floresta" - que envolve simplesmente falar de um passeio na mata - tem habilidades para melhorar a saúde e o humor, respaldadas pela ciência. Estar rodeado pela natureza é ideal, uma vez que é uma atmosfera pacífica, mas apenas explorar um bairro tranquilo ou parque também funciona bem.

Para ser claro, não é necessário ser um cantor budista ou uma relaxante música de spa. Não ouvir sua música favorita faz você se sentir melhor, não importa o quê? Quando minha mente está correndo em um milhão de direções, eu gosto de ouvir um disco do começo ao fim e tentar realmente escute as letras. Canalizar meus pensamentos para esse aspecto é como o equivalente musical de se concentrar na minha respiração. (E embora meu pai sempre insistisse que ouvir música enquanto trabalhava era "terrível" para minha concentração quando eu estava crescendo, o oposto é verdadeiro.)

Você não tem que ser Marie Kondo (ou Monica Geller) para encontrar alguma alegria em arrumar. Pare de ver a limpeza como uma tarefa e, em vez disso, olhe para a roupa dobrada como um tempo muito necessário para si mesmo. E vem com uma recompensa: remover a desordem do seu espaço tem um efeito similar na mente.

Para novatos em meditação, o yoga é uma das pontes mais confiáveis ​​para começar - já está embutido na prática, afinal de contas. Depois de perceber o quanto você está ansioso para Savasana no final de cada aula, isso é um bom sinal de que você está pronto para tentar sentar (ou mentir!) ainda em casa.

Cardio e treinamento de força requerem que você se concentre em sua respiração e mantenha um certo ritmo, ideal para manter seu cérebro calmo e limpo. É muito mais fácil deixar o estresse e os problemas irem quando você está suando sua bunda e endorfina.

Idealmente, não em outra pessoa: grite em um travesseiro, debaixo d'água durante um banho ou em uma piscina, em seu carro, onde quer que seja. A sociedade nos diz para manter nossas emoções em segredo a maior parte do tempo, mas às vezes você só precisa deixar tudo de lado. (Taryn Toomey não construiu um culto em torno dela viciosamente catártico A classe para nada.)

É a mesma mentalidade de limpar sua casa: quando você está fazendo esse tipo de tarefa banal e sem sentido, ela libera sua mente de uma forma que pode ajudá-lo a classificar outras coisas. Os chuveiros frios estão especificamente relacionados a um aumento no foco, mas muitos criativos que encontramos juram que recebem suas melhores ideias no chuveiro, mesmo em temperaturas mais toleráveis.

A mesma ideia se aplica aqui: Ao ocupar suas mãos e a parte técnica de seu cérebro com algum tipo de tarefa simples, você pode se concentrar nos pensamentos mais abstratos que cruzam sua mente. E você não precisa ser um artista de primeira classe ou um profissional de tricô - apenas um livro de colorir como Colour Me Mindful (£ 3) irá definir você no caminho certo.

P.S. Se você adquiriu o mesmo hábito de 2016 de estar em seu computador e telefone enquanto assistir TV, pegar algum tipo de artesanato é realmente uma ótima maneira de chutá-lo.

Metade do tempo eu não tenho ideia do porquê estou chateado com alguma coisa, mas colocar caneta no papel ajuda a soletrar. Ler a narrativa de sua própria vida de volta para si mesmo tende a colocar as coisas em perspectiva muito vívida.

Você começou a meditar? Quais são alguns dos seus métodos favoritos? Som abaixo.