Como Meditar Se Você Não Tem Idéia Onde Começar
Começar é a parte mais difícil - riscar isso - mesmo sabendo como começar é a parte mais difícil. Você apenas senta aí? A música pode estar envolvida? Você precisa de um mantra para repetir? A coisa “om” é realmente necessária? Claramente, eu estava começando do quadrado. Então eu consultei alguns amigos e colegas, e todos disseram a mesma coisa - baixe um aplicativo de meditação. E eu fiz. Eu tentei duas das principais recomendações: O aplicativo Mindfulness (grátis) e Simplesmente sendo ($ 2). Esses aplicativos são ótimos para iniciantes porque oferecem meditações guiadas.
Você escolhe quanto tempo quer meditar (cinco minutos para mim - passos de bebê), e uma voz suave o guia pelo que você deve fazer. As instruções são simples e fáceis de seguir: "Observe a respiração entrando e saindo do seu nariz" e "Simplesmente fique atento ao que está acontecendo agora mesmo neste momento". Com o aplicativo Mindfulness, um sino toca a cada minuto- o que é ótimo para pessoas como eu que querem saber exatamente quanto tempo passou (olhar para o relógio durante a meditação é um grande não-não).
No entanto, eu prefiro o aplicativo Simply Being porque permite que você escolha músicas ou sons da natureza para acompanhar sua meditação (o suave riacho da floresta era o meu favorito).
Durante minha primeira tentativa Eu me vi espiando o relógio e me sentindo um pouco distraída- apesar da voz pacífica me convidando a relaxar e a deixar meus pensamentos. É como se minhas expectativas tivessem atrapalhado, transformando minha experiência de meditação em uma profecia auto-realizável de frustração. Meus amigos me disseram para esperar isso; é comum para iniciantes completos como eu. Ainda assim, eu me afastei sentindo que não funcionava. Eu não meditei por alguns dias após essa primeira experiência.
Depois de esperar alguns dias e tentar mais algumas vezes, eu ainda não me sentia como se a meditação estivesse me proporcionando aquela paz harmoniosa e zen que eu queria. Mas então recebi outra dica valiosa de um amigo: medite logo de manhã, antes de olhar para sua caixa de entrada ou até mesmo começar a pensar no que você vai usar. Esta dica foi o trocador de jogo real. Quando meditei logo depois de acordar, o processo foi insanamente Mais fácil. Na verdade, cinco minutos passaram. Eu nem percebi que tinha acabado até começar a sentir falta da voz suave, que não falava por um tempo.
Minha mente ainda se dedicava a pensamentos sobre reuniões e tarefas para concluir no final do dia, mas senti como se tivesse feito um bom trabalho em trazê-los de volta ao momento presente. Isso, para mim, é a parte mais difícil. Ao meditar, você deve deixar seus pensamentos acontecerem sem tentar mudá-los.você não deveria resistir ou desligá-los, nem você deveria segui-los. Se você é como eu, isso não parece tão fácil (ou até mesmo possível).
Você deve estar atento e presente (dois chavões de meditação recorrentes) e simplesmente reorientar seus pensamentos quando eles começam a deriva. O que, quando você diz em voz alta, não faz muito sentido. De fato, quando a voz suave primeiro me instruiu a fazer isso, comecei a pensar sobre o que ela queria dizer e como eu deveria realizar tal "presença", que é provavelmente por que minhas primeiras tentativas foram tão malsucedidas. Depois que parei de questionar o processo, ele começou a fazer sentido. Quando meus pensamentos derivaram para os e-mails que eu precisava enviar e as tarefas não concluídas na minha lista de tarefas, Eu tentei trazer o foco para uma parte específica do corpo, como minha mão ou minha testa.
A cada expiração, eu imaginava-me liberando a tensão daquela parte do corpo - extravasando os e-mails, as reuniões e qualquer outra coisa que estivesse interrompendo meu momento de paz.
Eu gostaria de poder dizer que agora medito todas as manhãs por 20 minutos e que nunca me senti melhor. Talvez um dia eu vá, mas por enquanto, minha prática de meditação é limitada a três ou quatro manhãs por semana. É uma maneira refrescante de começar o dia. Eu admito que os dias que eu pulo minha meditação matinal tendem a ser mais agitados, deixando-me mais esgotada. Eu até meditei na minha mesa uma vez ou duas. Quando um momento particularmente estressante aparece, eu recomendo estalar seus fones de ouvido e passar alguns minutos acalmando sua mente com os sons de um suave riacho de floresta.
O próximo objetivo que espero realizar através da meditação? Sono fácil e sonoro. Muitas pessoas exaltam as virtudes da meditação na cura de seus problemas de insônia. Eu mesmo não estou imune a noites inquietas e a dias estressantes, então me deseje sorte enquanto começo uma nova jornada, meditando em direção à terra dos sonhos. Até lá, compre minhas sugestões para os melhores produtos para ajudá-lo na meditação restaurativa.
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Esta postagem foi publicada originalmente em uma data anterior e, desde então, foi atualizada.
