Guia sem-pílula e natural para se tornar uma pessoa mais feliz

Como alguém que originalmente vem das profundezas árticas de Minnesota, não sou estranho a temperaturas assustadoras e a cobertura de nuvens perpetuamente escuras e sombrias. Enquanto eu crescia, os meses frios eram brutais e o transtorno afetivo sazonal (SAD) não era incomum. Embora não estivesse imune, eu era geralmente capaz de tolerar as temperaturas mais frias e estradas cobertas de gelo com menos desgosto do que alguns dos meus colegas do Meio-Oeste. No entanto, no inverno passado (pós-graduação, pré-planos pós-faculdade), eu lutei.

A vida parecia confusa, estressante e avassaladora, e eu senti que precisava de apoio.

A depressão é uma fera de todas as formas e tamanhos, e desde que eu caí no lado mais ameno do espectro, eu resisti firmemente à sugestão do meu médico de ir em um antidepressivo popular e, em vez disso, optei pelo caminho natural. Antes de fazer isso, marquei uma consulta com um médico conhecido que se especializou em medicina integrativa e alternativa, e dizer que aprendi muito é um eufemismo.

Como se vê, a natureza está totalmente de costas quando se trata de controlar o estresse, a ansiedade e o humor. Então, se você precisa de um impulso de humor leve ou se você está se sentindo estranhamente triste ultimamente, há uma abundância de opções naturais para você explorar que não envolvem uma receita médica (embora você sempre deva conversar com seu médico antes de iniciar um tratamento). novo regime).

Continue rolando para nossas alternativas favoritas e apoiadas por pesquisas.

Probióticos

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Como observado acima, mais e mais pesquisas estão mostrando uma ligação direta entre a saúde intestinal e cerebral. Na verdade, você pode ou não ter notado que agora há uma parede inteira dedicada a tônicos e chás cheios de probióticos na maioria das grandes lojas de alimentos. Mas a mania vai além de alimentos fermentados borbulhantes e modernos com sabor de morango-hibisco, como kimchi e chucrute. Nosso intestino abriga bilhões e bilhões de bactérias que realmente exercem um pouco de influência quando se trata dos mecanismos do nosso corpo - especialmente do nosso humor.

Essencialmente, um intestino feliz (ou seja, muitos dos Boa bactérias) equivale a uma mente feliz, enquanto um desequilíbrio de muito do material ruim (que pode ser causado por hábitos de vida pobres ou uma dieta pobre em nutrientes) pode ter um pedágio no bem-estar mental.

Como pegar: Alimentos ricos em probióticos (pense em vegetais fermentados e iogurte com baixo teor de açúcar e kefir) e cápsulas (15 a 100 bilhões de contagens de CFU com pelo menos 10 a 30 diferentes cepas de bactérias são ótimas).

Vitamina D

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Se a ideia da vitamina D lembrar-lhe automaticamente o hábito de se bronzear no ensino médio, você está no caminho certo (ainda que totalmente perdido). Também conhecida como a “vitamina do sol”, a vitamina D se torna um hormônio lipossolúvel que ajuda na absorção de nutrientes essenciais e minerais essenciais para a saúde do humor e do cérebro. Mais- PSA - nossos corpos podem produzi-lo naturalmente. Como a pesquisa vinculou a correlação entre a vitamina D e a saúde emocional - e porque muitos norte-americanos são deficientes - geralmente é uma das primeiras coisas que um profissional médico testará quando um paciente relata um humor não tão ensolarado.

Como pegar: Liquid gotas ou cápsulas (5000 UI) e uma viagem para St. Tropez (apenas lembre-se de embalar o SPF).

Óleos Essenciais: Camomila, Lavanda, Bergamont e Ylang-Ylang

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Além de fazer uma rotina divina de banho e de dormir, os óleos essenciais também podem ter um efeito surpreendente sobre os níveis de humor e estresse. Segundo a ciência, os óleos essenciais têm provado efetivamente reduzir a ansiedade e a depressão, e o raciocínio é incrível. Como os aromas estão intrinsecamente ligados às nossas reações emocionais e são levados diretamente ao nosso cérebro, eles podem ter um efeito profundo no equilíbrio e na emoção hormonal (explicando nossa incrível capacidade de detectar a colônia de um namorado do ensino médio a oito quilômetros de distância).

Você provavelmente está familiarizado com os efeitos calmantes da lavanda e da camomila, mas a bergamota (fresca e estimulante) e o ylang-ylang (levemente sedativo) são outros cavalos escuros no tratamento da depressão.

Como pegar: Os óleos podem ser difundidos ou massageados diretamente na pele.

Ácidos gordurosos de omega-3

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Nós não conhecemos muitas mulheres que não Estale uma dessas cápsulas cheias de gordura em uma base diária obsessiva (talvez seja uma coisa de LA). O suplemento, que é mais comumente adorado por seus benefícios para a pele, cabelos e unhas, alcançou a estima culta, juntando-se a outros salvadores como o óleo de coco, xampu seco e uma assinatura mensal do SoulCycle. Recentemente, no entanto, os ácidos graxos ômega-3 (especialmente o EPA ômega-3) também foram associados à melhora do humor e da cognição, pois podem reduzir a inflamação, melhorar o fluxo sanguíneo em todo o cérebro e normalizar a comunicação das células nervosas.

Como pegar: Coma suas gorduras (saudáveis) (pense em salmão selvagem, sementes de chia, nozes e laticínios alimentados com pasto e carne) e cápsulas (trabalhe com um médico para dosagem correta, mas um grama diário de DHA e EPA combinados é um bom lugar para começar).

Erva de São João

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O unicórnio místico de ervas medicinais, essa planta amplamente estudada já foi considerada como tendo poderes de proteção devido às suas propriedades homeopáticas únicas - e desde que Cara Delevingne nos disse que ela a enlaça em sua pele, acreditamos. Segundo a pesquisa, a planta com flores ajuda a aliviar a depressão de leve a moderada, sem os efeitos colaterais assustadores associados aos antidepressivos prescritos. Então, qual é o problema? Os cientistas não sabem ao certo como a erva de São João funciona no tratamento da doença, embora a evidência mais conclusiva sugira que ela ajuda a aumentar a disponibilidade dos neurotransmissores serotonina, dopamina e norepinefrina para o cérebro, o que nos mantém felizes e saudável.

Como pegar: Cápsulas, chás, comprimidos e topicamente, através de águas, loções e pós.

Vitaminas B (B-6 e B-12)

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Segundo a pesquisa, o B-6 e o ​​B-12 são o poderoso par de suplementos que aumentam o humor. O B-6 (Piridoxina) ajuda a produzir neurotransmissores como a serotonina, enquanto o B-12 (Metilcobalamina) combate naturalmente o estresse e suporta a função neurológica - uma combinação feita no céu.

Como pegar: Cápsulas (um complexo de combinação é o melhor).

Ervas Adaptógenas: Aswagandha, Ginseng Asiático, Rhodiola Rosea

Suco Da Lua Aswagandha $ 17

As ervas estão tendo um momento - especialmente as do clã adaptógeno como ashwagandha, ginseng asiático e rhodiola rosea, que têm o dom de ajudar o corpo a se adaptar ao estresse e resistir à fadiga que pode precipitar a depressão. Usados ​​para atacar o sistema adrenal (também conhecido como o cérebro por trás da resposta ao estresse do seu corpo), os adaptógenos têm a habilidade camaleônica para, você adivinhou, “adaptar” seu propósito para as necessidades específicas de seu corpo. Reduzindo naturalmente o cortisol, o hormônio do estresse, essas ervas ajudam a combater a fadiga, o estresse e a ansiedade que podem contribuir para um humor melancólico.

Como pegar: pós e cápsulas.

Nota: Se você acha que pode estar deprimido, consulte um médico ou profissional de saúde mental imediatamente. Vitaminas e suplementos de ervas podem ter efeitos colaterais, contra-indicações e podem interferir com os medicamentos. Sempre verifique com seu médico antes de usar.

Esta história foi originalmente publicada em 26 de dezembro de 2016.