7 maneiras de chutar sua manhã adormecer hábito para o bem
Eu nunca fui uma pessoa matinal. Até onde me lembro, sempre lutei com a rotina diária de acordar. Eu simplesmente não consigo entender como alguém é capaz de acordar rápido e sentindo-se revigorado, e muito menos rapidamente e felizmente se remover debaixo de seu aconchegante edredom. E eu não estou sozinho. Perguntamos no Twitter o que você faz de manhã quando o alarme dispara, e 74% disseram que você dormia por muito tempo, em comparação com apenas 4% que pulam da cama. Os outros 22% de você têm a força de vontade para adiar apenas uma vez.
Eu perdi muitas horas sem dormir nem fazer, preso na armadilha que está cochilando, então pedi ajuda a um especialista. Falei com Neil Stanley, MD, um especialista em sono independente, que disse: "Se você está deitado na cama e não está jogando as cortinas de volta, você não está começando o seu dia." Essencialmente, deveríamos estar dormindo por mais tempo ou acordado. e para eles, mas é mais fácil falar do que fazer …Continue rolando pelo raciocínio do Dr. Stanley para nós cochilando e como podemos acabar com o hábito de uma vez por todas.
Há várias razões que alguns de nós adormecem e alguns de nós não. "Quando se trata de dormir, somos todos diferentes", diz o Dr. Stanley. “Algumas pessoas são pessoas da manhã e algumas pessoas são pessoas à noite. Alguns precisam dormir por um longo tempo e alguns por um curto período de tempo. Algumas pessoas podem simplesmente sair do seu ambiente muito mais facilmente e dormir em qualquer lugar. Enquanto outros precisam de uma cama e um quarto escuro e silencioso - isso é geneticamente determinado.
Pode-se dizer o mesmo em relação a cochilar: “Algumas pessoas acham difícil sair da cama e pressionar a soneca 10 vezes, e algumas pularão de manhã e se sentirão bem por causa disso”.
Isso explica porque, mesmo antes da invenção dos smartphones e de sua luz azul, tenho lutado para conseguir dormir cedo e acordar sentindo-me revigorado. É mais genética do que o efeito dos gadgets modernos. Apesar da genética ter um papel, há algumas coisas que podemos fazer para parar de cochilar e acordar mais rápido. Leia sobre as sete dicas do Dr. Stanley…
Nós somos projetados para dormir à noite e estar acordados durante o dia. "O corpo quer previsibilidade", diz o Dr. Stanley. “Num mundo absolutamente ideal, o corpo gostaria que nos deitássemos e acordássemos ao mesmo tempo todos os dias. O corpo quer saber quanto tempo tem que dormir para poder usar o tempo da maneira mais produtiva possível ”.
A coisa é que nossos corpos são incrivelmente inteligentes. Você sabe como algumas pessoas acordam sem precisar de um alarme? Isso porque seu corpo sabe quando você precisa acordar. “Seu corpo começa a acordar 90 minutos antes de você realmente acordar, e é por isso que você pode acordar com frequência antes do seu alarme. "Sei que ela programou o despertador para as sete da manhã, então vou começar a acordar antes."
"Mas se você não está dizendo ao seu corpo uma hora precisa, e sim você está cochilando de manhã, seu corpo não sabe o que fazer e como usar o tempo de forma produtiva. Você não vai acordar no estágio certo do sono. "É por isso que muitas vezes eu vou acordar sentindo-me grogue.
É claro que, no mundo real, é complicado manter um padrão regular de hora de dormir e chamadas de despertar. Mas o Dr. Stanley recomenda que você mantenha um padrão tão regular quanto possível. "É muito importante corrigir o horário de despertar. Isso permite que o corpo saiba quanto tempo tem para trabalhar. ”
Certifique-se de acordar ao mesmo tempo todos os dias (mesmo nos fins de semana!). “Se você está acordando na manhã de sexta-feira às 6 da manhã e dormindo até as 10 da manhã de sábado, isso não vai ajudá-lo. Você só vai se sentir lixo na segunda-feira.
Enquanto você pode pensar que uma mentira em um sábado, domingo ou em ambos é bom para você, o Dr. Stanley diz que não é. A combinação de um final de semana e, em seguida, uma noite no domingo deixará você se sentindo um lixo na segunda-feira. “Você geralmente não faz nada em um domingo, você não precisa desse descanso e recuperação! Você tirará mais do seu sono e se sentirá melhor todos os dias, sendo regular com a sua cama e acordando o máximo de tempo possível. ”
“Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e fresco, entre 16 e 18 graus é o ideal. Você precisa ser capaz de perder a temperatura do corpo, e você perde isso de sua cabeça e rosto para que o quarto tenha que ser legal, mas a cama em si não precisa ser.
Você também deve investir em um despertador da velha escola. “Tire os telefones celulares do seu quarto. Se o seu celular é o seu despertador, então ele está pingando e zumbindo durante a noite.
“É narcisista pensar que o mundo não pode ficar sem você por oito horas. Você não precisa fazer check-in no mundo se você acordar no meio da noite, no minuto em que fizer isso, você abriu os olhos e está acordado. Não deve haver telas de qualquer tipo em seu quarto e não use nada com uma tela uma hora antes. ”
"Acorde assim que você começar a ver a luz do dia", recomenda o Dr. Stanley. “A luz do dia diz ao seu corpo que é hora de acordar. Então, quanto mais luz solar você puder obter durante o dia, melhor você se sentirá, isso é fundamental.
“Exercite-se de manhã, saia e vá para a luz do dia. Mesmo no dia britânico mais sombrio e mais miserável, a luz é muito mais do que você pode entrar em uma casa. Nós evoluímos e nos adaptamos, então mesmo em um dia nublado, ainda estamos recebendo esse impulso. O exercício regular realmente ajuda você a conseguir um sono de qualidade. ”
“Se você está acordado, não deveria estar na cama. Ele legitima a cama como um lugar que você pode estar na cama, mas não dormindo. O "controle de estímulo" é a primeira coisa que eles ensinam em terapia cognitivo-comportamental para pessoas com problemas de sono. Quando você está em sua cama, deve ser com a expectativa de que você vai dormir. Se você não está dormindo, não deve estar na cama. Não é o seu escritório, sala de jogos ou cinema. ”
“Não adianta deitar na cama, pode parecer confortável, quente e convidativo, mas se você está deitado na cama e não joga as cortinas ou se exercita, não está começando o dia”, explica o Dr. Stanley. "Você poderia ter passado mais tempo tendo um bom sono produtivo, em vez do sono interrompido que vem com a soneca, ou o tempo produtivo gasto longe de sua cama exercitando ou trabalhando."
"Se você está comendo uma dieta saudável normal, então você está recebendo toda a nutrição necessária para o sono. Não há suplemento específico ou alimento que o ajude a dormir. As regras gerais são que você não quer comer uma refeição grande tarde demais, não mais tarde, três horas antes de dormir ", diz o Dr. Stanley." Você só tem que queimar as calorias que provoca o calor, então você pode esfrie seu corpo o suficiente para poder dormir bem.
"O álcool é bom para colocá-lo para dormir, mas é altamente calorífico, então, quando seu corpo começar a queimar as calorias, sua temperatura aumentará e você o acordará."
Então, e o café, devemos todos evitar o java?
“A cafeína é pessoal; algumas pessoas podem tomar café tarde da noite e isso não tem efeito. Se você teve uma grande refeição, com um par de taças de vinho, é inútil ter um descafeinado! ”
Claro, ainda precisamos viver nossas vidas, “eu li recentemente alguém sugeriu evitar alimentos picantes, isso é um absurdo! Três quartos da população mundial comem alimentos mais picantes e dormem bem. Tudo se resume ao que você está acostumado - o sono faz parte da vida; devemos aproveitar a vida, mas também aproveitar o sono.
“Como Oscar Wilde disse uma vez, 'Tudo com moderação'”.
Dê estes truques e deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo se isso ajuda você a parar de cochilar.
