Isso prova que o IMC é uma besteira (e o que usar)
Índice:
- O que é o IMC e por que é touro?
- Quem está convencido?
- Então você é um feijão magro?
- Circunferência abdominal
- Ponderação de Deslocamento Subaquático
- Monitores de Bio-Impedância
O IMC não é mais o santo graal da boa saúde, e há até mesmo pesquisas médicas para provar isso. Tradicionalmente usado pelos médicos para determinar se você tem um peso "saudável" (aos olhos do NHS), seu peso em quilos é dividido pela sua altura em metros para avaliar se você está abaixo do peso, normal, acima do peso ou obeso. O que você realmente parece e onde você está carregando seu peso (seja gordura corporal ou músculos inchados) é ignorado. No entanto, a notícia apenas revela que o que você realmente precisa olhar é o seu índice de massa gorda e índice de massa magra, de acordo com Phil Chant, fundador da Bodyscan no Reino Unido.
A varredura de raios-X do DEXA mede gordura, ossos e tecido magro para decifrar se você tem o físico ideal e proporcional, e eu decidi brincar de porquinho-da-índia e passar por baixo do scanner.
Continue rolando para descobrir os resultados…
O que é o IMC e por que é touro?
"O IMC olha para o peso, mas essa é apenas sua relação com a gravidade", diz Chant. É verdade. O IMC ignora completamente coisas como músculos, órgãos, tecidos conjuntivos e pele. Se você tem músculos ondulados ou é naturalmente de ossos largos, você está lutando uma batalha perdida quando se trata de IMC. O que não é bom, porque o NHS ainda o usa como marcador para ditar se você tem um peso saudável. Se você não é, é uma marca negra nas anotações do seu médico, e você pode estar em risco de receber tratamento recusado para coisas como fertilidade.
Bodyscan, por outro lado, é uma varredura de quatro minutos (mais a consulta), e você sai com um relatório que divide sua gordura corporal e massa magra para ver se é igualmente distribuído e você é de fato um feijão saudável, apesar de o que seu IMC diz. Ele também avalia sua densidade óssea, que é o que as máquinas foram inicialmente projetadas para medir.
Quem está convencido?
Já sendo usado por clubes de futebol e pela equipe de rúgbi da Inglaterra como uma maneira mais precisa de monitorar seu físico, ele é uma ferramenta que Phil descobriu na Austrália, onde a maioria dos treinadores pessoais usa para provar a seus clientes que estão obtendo resultados. "Você não consegue identificar a gordura, mas pode escolher onde colocar a musculatura. Por isso, se a varredura mostrar que você precisa ganhar peso no tronco ou nos braços, comece a mirar nela e peça um regime de condicionamento para ajudá-lo. Estou surpreso que mais PTs não tenham percebido isso aqui ainda. ”
Eu também. A última vez que passei por um desafio com o PT, os compassos foram retirados para demonstrar onde meu treinador poderia facilmente beliscar uma polegada (ou duas), mas eles só respondem pela gordura superficial, não pelo seu IMC real. “O FMI é a quantidade de gordura que você tem em relação à sua altura, mas o que você também precisa observar é o tecido adiposo visceral, a gordura visceral em torno de seus órgãos que pode levar a problemas de saúde como diabetes, derrame e doenças cardíacas. Precisa estar abaixo de 100. É também a gordura que pode ser perdida mais rapidamente e é mais responsiva à dieta e aos exercícios. ”
O canto também menciona que varia com diferentes etnias. Os negros têm menos gordura visceral do que os brancos, que têm menos do que os asiáticos, algo que os preciosos mapas de IMC do NHS não levam em consideração.
Então você é um feijão magro?
Os gráficos que a varredura produz também analisa o índice de massa magra. Nas palavras de Chant, isso é "todo o material que não é gordo", que inclui músculos. Comparando seus resultados com os de outros 4.000 que foram escaneados, é comum que as mulheres tenham uma massa muscular baixa. De acordo com Chant, isso geralmente acontece porque as mulheres não comem o suficiente para alimentar os músculos, então o corpo consome os músculos para continuar passando (o que pode ser o motivo pelo qual você sente que está no platô ou não está vendo os resultados quer daquelas sessões de rotação).
Não comer o suficiente definitivamente não é algo de que sou culpado, mas depois de um período sob o scanner, confirmou que eu carrego minha gordura em minhas pernas, coxas e tronco e que eu precisava subir o músculo ao redor do meu umbigo e braços. Leia: mais tábuas, abdominais e pressões nos ombros.
É aqui que a ferramenta de destino da Bodyscan também entra em ação.Identificando as áreas nas quais você precisa trabalhar, também determina quantas calorias você deve consumir - por exemplo, perda de gordura / construção muscular ou retenção dos níveis de gordura atuais e melhora da força do braço.
Embora os resultados de todos sejam diferentes, uma prescrição comum é que é preciso aumentar o treinamento com pesos. Ótima para a saúde óssea, assim como melhor distribuição de peso, é onde você pode pressionar o seu PT, porque o Chant recomenda uma verificação de acompanhamento oito a 12 semanas depois para ver se o seu trabalho fez a diferença, o que vale quando você está pagando um dólar alto por uma sessão de treinamento.
Não é apenas o Bodyscan que prova que o IMC é uma farsa; Aqui estão outras três maneiras de avaliar se você está em condição de pico.
Circunferência abdominal
Outra razão pela qual o IMC não é a melhor avaliação global do corpo é que você pode atingir o ouro nos gráficos do IMC, mas ainda assim ter uma barriga. Isso porque não leva em consideração onde sua massa corporal está saindo. Medir sua cintura, portanto, pode ser considerado uma maneira mais precisa de se avaliar, embora, novamente, não leve em consideração o músculo versus a gordura. Para criar sua leitura, fique em pé e enrole uma fita métrica ao redor da cintura (de acordo com o umbigo). Para ser considerado saudável, deve ser menos da metade da sua altura.
Por exemplo, se você tem 5 pés (60 polegadas), sua cintura deve estar em torno de 30 polegadas. Você também pode sacar a relação cintura-quadril; apenas deslize a fita métrica ao redor da parte inferior e dos quadris, anote a medida e divida a circunferência da cintura pela medida do quadril. Quanto menor é o melhor (mais de 0,85 é considerado arriscado).
Ponderação de Deslocamento Subaquático
Também conhecido como ponderação hidrostática, é onde você pesa enquanto está completamente submerso na água. Geralmente usado em pesquisas clínicas, você pesa antes de pular na banheira e, novamente, enquanto está nela. Sua confiabilidade na determinação da gordura corporal é porque a densidade de massa gorda e a massa livre de gordura permanecem constantes, enquanto tecidos magros, como ossos e tecidos, tornam-se mais densos na água. Então, os músculos afundam e a gordura flutua, o que significa que os fisiculturistas pesam mais debaixo d'água, e aqueles que carregam mais gordura parecerão mais flutuantes.
Monitores de Bio-Impedância
Estas tendem a ser escalas que têm eletrodos embaixo de cada pé e disparam minúsculas correntes elétricas por todo o corpo para ver o quão rápido elas retornam à balança. O conceito é que o tecido magro os conduz mais rápido que a gordura, então, quanto mais rápido eles voltam para as placas, mais magro você é. Em termos de medições em casa, é bastante eficaz, mas vale a pena notar quanta água você está segurando em seu corpo poderia distorcer os resultados, e a menos que você esteja usando um com alças, eles geralmente ignoram sua parte superior do corpo e permanecem focados nas pernas.
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