Como perder peso sem mudar sua dieta (sim, realmente)

A equação de perda de peso é bem simples: coma menos, mexa-se mais, queime toda a gordura. Mas, francamente, essa equação cheira mal. (Na verdade, os seres humanos são cientificamente projetados para sugar a dieta - sobre isso aqui.) Estamos sempre procurando maneiras de vencer o sistema - estamos falando de métodos de perda de peso que não envolvem contagem de calorias ou mais tempo na academia..

O que podemos dizer? Não estamos prontos para aceitar que a perda de peso tem que ser difícil. E na verdade, nem é ciência. Há décadas de pesquisas dedicadas aos hábitos, tanto incomuns quanto cotidianos, que podem auxiliar na perda de peso. Em outras palavras, os cientistas entendem a luta e estão dispostos a gastar seu dinheiro e tempo de laboratório para ajudar. Então, agradecemos a você, ciência, por descobrir os seguintes 13 truques fáceis para perder peso sem sequer tentar.

Percorra para aprender a perder peso o caminho da menina preguiçosa!

Este post foi atualizado por Amanda Montell.

Use placas menores

Servir a mesma refeição em um prato menor (pense de oito a 10 polegadas versus 12) pode ajudá-lo a consumir 22% menos calorias, com a mesma quantidade de satisfação. Por quê? É tudo uma ilusão de ótica. Os olhos, não o estômago, contam calorias. Vendo o espaço em branco ao redor de sua comida faz seu cérebro pensar que há menos comida em comparação com a mesma quantidade de comida em um prato menor, sem mostrar espaço branco extra.

Mude para azul

Melhor ainda, faça seu pequeno prato azul. Estudos mostram que a cor azul tem o contraste menos atraente para a maioria dos alimentos, agindo como um inibidor de apetite. A menos, claro, que você esteja comendo uma comida azul. O mesmo descobriu que as pessoas comem mais quando seus pratos combinavam com a cor da comida.Só não coma seu queijo quinoa mac 'n' em um prato de laranja e você será bom.

Mastigue mais

Comer devagar é provavelmente o truque mais simples dessa lista, e isso traz sérios benefícios. Leva o cérebro cerca de 20 minutos para registrar a plenitude, então você precisa dar tempo ao seu corpo para chegar lá. Uma forma comprovada de diminuir a velocidade é mastigar cada mordida mais. Um estudo recente descobriu que os participantes que mastigaram cada mordida 40 vezes perderam 12% mais gordura do que os participantes que apenas mastigaram cada mordida 15 vezes. Sim, 40 chomps soa muito, mas comece pequeno (mire por 20) e trabalhe seu caminho até ele.

Ir caminhar

Refresque-se

Você tem gordura ruim (gordura branca) e tem boa gordura (gordura marrom). Gordura marrom queima energia (aka calorias) para manter seu corpo aquecido. Você pode ativá-lo e, assim, acelerar a perda de gordura, expondo seu corpo a temperaturas frias. Tome um banho frio, desligue o termostato ou beba água gelada. A maior parte da sua gordura marrom está localizada no pescoço, no peito e na parte superior das costas, portanto, o congelamento dessas áreas também funciona.

Tire fotos da sua comida

Estamos todos familiarizados com as virtudes de manter um diário alimentar. Mas se você já tentou manter um, sabe que é muito trabalho. Boas notícias! Um novo estudo descobriu uma maneira melhor: registro de fotos. Tirar fotos de tudo o que você come é mais eficaz do que escrevê-lo. Portanto, baixe um aplicativo que facilite o uso (nós gostamos do YouFood, gratuito na App Store), comece a fotografar e permaneça responsável por sua alimentação saudável.

Apimentar as coisas

Adicione uma pitada de pimenta caiena às suas refeições para aumentar o seu metabolismo em até 25% por três horas depois de comer. Estudos mostram capsaicina, o composto natural que torna os alimentos picantes quentes, também reduz a fome e corta o desejo por alimentos doces e com alto teor de gordura.

Mascar chiclete

Mastigar chiclete sem açúcar entre as refeições age como um supressor de apetite de curto prazo. Estudos mostram que pelo menos 45 minutos de goma de mascar reduz significativamente sentimentos de fome, apetite e desejos por doces. Não surpreendentemente, também ajuda a reduzir os lanches. Então, estoque no Trident (US $ 12 para um pacote de 12).

Beba mais água

Você provavelmente já sabe que nossos corpos tendem a confundir fome com sede - não deixe isso acontecer. Beba mais água ao longo do dia e especialmente antes das refeições. Beber um copo grande de água antes de comer provou que ajuda as pessoas a perder mais peso do que cortar apenas as calorias. E não se esqueça de fazer pausas na água durante as refeições para evitar a velocidade de comer.

Cafeinato

Como você pode tornar seu treino mais eficaz? Primeiro, pegue uma xícara de café antes de ir ao ginásio. Consumir cafeína antes de um treino aumenta a resistência. A cafeína diminui a liberação de glicogênio (o que nossos corpos usam para energia para alimentar o exercício), o que estimula seu corpo a usar gordura como combustível primeiro. E, em segundo lugar, defina o seu treino para uma lista de reprodução otimista - músicas com 180 batidas por minuto ou mais naturalmente incentivam seu corpo a se mover mais rápido.

Conecte-se à mídia social

Se você realmente quiser ser responsável pelos seus objetivos, diga a alguém o que eles são. Pesquisas mostram que você perde mais peso quando usa as mídias sociais, como o Twitter e aplicativos de rastreamento de progresso, em conjunto com dieta e exercícios. Encontre uma comunidade on-line para compartilhar seus sucessos e retrocessos para alcançar sua meta mais rapidamente. Nós amamos MyFitnessPal (grátis na App Store).

Lembre-se: fora da vista, fora da mente

O velho ditado soa mais verdadeiro do que nunca quando se trata de junk food. Se a primeira coisa que você vê quando abre a despensa é uma caixa de biscoitos, você vai pensar (e eventualmente comer) os biscoitos. Guarde suas guloseimas menos que saudáveis ​​na parte de trás dos armários e geladeira. A mesma lógica se aplica quando você está servindo a si mesmo uma refeição. Encha seu prato na cozinha, deixe o resto lá e coma sua refeição na mesa com a comida restante fora de vista. Faça isso em restaurantes (que são notórios por suas porções muito grandes) também.

Peça ao servidor para embalar metade da sua refeição antes mesmo de ver a porção completa. Quando você aumenta a distância entre você e a comida, é mais provável que você ouça a sensação de plenitude, em vez de sugestões visuais.

Não apenas sonhe, acredite

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Pode parecer extravagante, mas imaginar-se atingir um objetivo faz a diferença. Os estudos mostram que a visualização da realização de metas - aumentar as cinco últimas flexões, cruzar a linha de chegada de um 5K ou vencer seu melhor tempo pessoal - melhora seu desempenho. Além disso, imaginar o quão bom você vai parecer em seus jeans skinny, uma vez que você deixou cair os últimos quilos, também não é um mau motivador. Sonhe, acredite, e consiga.

Você implementará algum desses truques comprovados para aumentar a perda de peso? Diga-nos quais funcionam para você nos comentários abaixo!