Um perito me ensinou como deixar ir da minha comida envergonhar

Eu adorava ver as mudanças no meu corpo, e o fluxo constante de elogios que recebi de outras pessoas era tão válido. Eu finalmente senti que estava colhendo os benefícios da minha dedicação à saúde. Uma grande parte da minha jornada de bem-estar foi a maneira diferente como eu me aproximei da comida, que se tornou muito mais rígida e rigorosa. Eu não necessariamente conto carboidratos, mas calorias e quilos em potencial estão na vanguarda da minha mente toda vez que eu como agora. Nos fins de semana, preparo o café da manhã, o almoço e o jantar, o que economiza muito tempo, dinheiro e energia para o que estou comendo durante a semana.

Eu mantenho refeições com pouco carboidrato.

Eu faço compras a cada duas semanas e armazeno minha geladeira com opções quase orgânicas. Eu leio completamente os rótulos dos alimentos e não me sento com qualquer coisa que eu sei que eu não deveria estar comendo. Desta forma, mesmo quando eu estou lutando com um açúcar ou desejo insalubre, não terei a opção de ir na minha geladeira para comer. (Depois de cinco dias de verduras na maior parte do tempo, estou sempre ansioso para comer minhas comidas favoritas.)

Às manhãs de sábado, o brunch chama meu nome. Eu me permito comer o que quiser nos fins de semana. Às vezes, vou ao brunch no sábado e Domingo, pela diversão e pelo champanhe sem fim e brincadeiras sociais, é claro. Então, vou pedir o Uber Eats do meu restaurante favorito de comida tailandesa ou soul no meu bairro. Além disso, eu tenho todas as bebidas açucaradas que meu coração deseja quando eu saio.

Este chamado "equilíbrio" vem com um preço. Quando estou comendo assim nos fins de semana, estou saboreando os deliciosos sabores que tenho desejado no momento, mas depois, um profundo sentimento de vergonha chega, inundando minha mente com pensamentos derrotantes.: Por que você comeria isso? Espere até você subir na escala em alguns dias e ver que você ganhou peso. Você vai se sentir mal depois. Você comeu saudável esta semana sem motivo, para jogar tudo fora por isso. Esses pensamentos aparecem todas as vezes, sem falta.

É como uma batalha contínua com a minha mente.

Em um esforço para parar de me envergonhar, conversei com Laurie Cousins, uma educadora de consciência, praticante de mente-corpo e professora para o aplicativo de meditação Evenflow. Seu conselho sobre como parar de envergonhar a comida deixou minha mente mais à vontade, e se isso é algo com o qual você lida, espero que faça o mesmo pelo seu.

Onde a vergonha de comida vem de…

"Para muitos, [comida shaming vem] de pessoas com boas intenções, como nossos pais, cuidadores e cultura", explica Cousins. "As gerações transmitem o que aprenderam e muitas vezes não questionam se isso é verdade para elas mesmas, muito menos para seus filhos. Quando se trata de um lugar onde as pessoas estão inconscientes sobre suas próprias idéias ou comportamento com comida, elas podem tentar controlar escolhas das crianças e comer de um lugar que é crítico, rígido e até mesmo punitivo ".

"É uma combinação de muitas coisas: como você foi criado, quais mensagens você recebeu sobre comida, peso e imagem corporal", continua Cousins. "Muito disso é baseado em padrões de condicionamento que são simplesmente passados ​​através de gerações que enfatizam o modo 'certo' de comer, tipos de comida, tamanho do corpo, etc. De uma postura social, pode ser sobre a pressão da cultura de alguém Além disso, o consumismo e o capitalismo desempenham um papel importante no envergonhamento dos alimentos, criando anúncios e bombardeando o público com mensagens de "perfeccionismo" que são inatingíveis e criam uma sensação de incompletude."

Tire o julgamento crítico da comida

"Pratique tirar o julgamento crítico da comida como bom ou ruim, e abordar a comida como o que é: apenas comida", sugere Cousins." Na verdade, é mais sobre a nossa relação com a comida que é o desafio ou o desequilíbrio com ela, que é mais um reflexo do nosso relacionamento com nós mesmos. Quando você vem de um local de atenção plena, pode se tornar o observador de sua experiência e escolher como reagir à comida envergonhada de si mesmo ou dos outros, em vez de reagir habitualmente ".

Pratique mais mindfulness com seu relacionamento com os alimentos

"Faça uma pausa e verifique com você mesmo", diz Cousins. "Respire um pouco e construa um novo relacionamento consigo mesmo, onde você se torna seu aliado. A partir desse lugar de autocompaixão, você pode optar por não ouvir os velhos padrões de pensamento que são envergonhados e, ao invés disso, concentrar-se em descobrir como se sustentar como se fosse um amigo próximo. Você pode se perguntar O que eu preciso? ou o que é minha intenção? O que me fará sentir mais saudável sem pressão? '

Anote seus pensamentos negativos

"Como um exercício, escreva o que você costuma dizer para si mesmo quando comeu algo 'ruim' ou foi chamado por não comer o que todo mundo está comendo", sugere Cousins. "Existem coisas repetitivas que você diz para si mesmo? Existe um tom em como você fala consigo mesmo? Então, veja se isso soa familiar, como um pai ou parente que era uma autoridade em sua vida, e veja como é semelhante a como eles falaram para si mesmos. Muitas vezes nosso duro crítico interno vem internalizar o duro crítico interior de outra pessoa.'

Afaste os pensamentos dos outros

'Você pode praticar a reformulação de como as pessoas estão respondendo ao que e como você come", explica Cousins." Em vez de tomá-lo como uma crítica, você pode considerá-lo reconhecido por ser alguém que está sendo fiel aos seus objetivos. Veja se você pode vir de um lugar de observar as reações ou comentários das pessoas como algo que tem a ver com elas e não se identificar demais com suas reações. Respire fundo algumas vezes e dê a si mesmo um pouco de compaixão e bondade, simplesmente porque se sente desconfortável ou desafiador quando as pessoas oferecem opiniões, e lembre-se que esta é a sua vida e você está encarregado disso."

Para se tornar mais atento aos seus pensamentos quando se trata de comida, estresse ou vida em geral, aprenda mais sobre os ensinamentos de Laurie Cousins ​​sobre a Evenflow. É gentil consigo mesmo e entende que é um processo e você não está sozinho. Eu estou bem aí com você.