Eu treinei com o PT de Jennifer Lawrence - e é isso que eu aprendi

Agendar uma sessão de TP com o treinador de Jennifer Lawrence quando não fui ao ginásio em meses foi, reconhecidamente, provavelmente não a minha melhor ideia. Eu tenho usado todas as desculpas do livro para sair da academia ultimamente: trabalho novo, mudar de casa, cansaço, novo emprego (eu mencionei isso?). É ridículo porque eu realmente gosto de fazer exercícios; Eu sou um personal trainer qualificado pelo amor de Deus. Mas isso apenas mostra que é fácil sair de uma rotina, apesar de suas melhores intenções, e uma vez que você está fora das coisas, é difícil continuar.

A vida e as desculpas atrapalham.

Então, para dizer que eu estava um pouco nervoso sobre treinar com Dalton Wong (que também treina Kit “Jon Snow” Harington) foi um eufemismo. Eu tive visões de keeling na rua de paralelepípedos fora Twenty Two Training como uma das vítimas em Jogos Vorazes, a mesma rua de paralelepípedos onde eu imagino Jennifer Lawrence fera os lunges que Wong a faz fazer lá. O engraçado é que o Twenty Two Training está discretamente escondido em uma rua movimentada perto do metrô de Gloucester Road, mas não é nada intimidante, mas sim aconchegante.

"Suba!" Wong gritou para mim depois que ele me tocou. Imediatamente ele empurrou um copo do que parecia ser água de lagoa verde na minha mão (era água misturada com um suplemento de sabor de menta, alcalinizante, clorofila), e nós estávamos de volta lá embaixo prontos para treinar. O mais louco é que desde a minha sessão com Wong na semana passada eu fui para a minha própria academia duas vezes.

Continue rolando para descobrir como Wong me fez malhar de novo…

Wong é incrivelmente amigável e tagarela - falamos sobre tudo, desde o trabalho até os feriados, mas o bate-papo não tira o exercício. Eu não tenho permissão para ficar por aqui. Começamos com uma rotina de aquecimento de alongamentos no chão para me preparar para o treino (neste momento, eu ainda não tinha ideia de como seria o treino). "Eu não gosto de arruinar meus clientes", diz Wong. "Eu quero que você saia daqui e ainda tenha energia para poder continuar com o seu dia." Eu gosto do som disso.

O objetivo de Wong com todos os seus clientes é fazer com que eles façam treinamento funcional, e com isso ele quer dizer trabalhar em áreas de fraqueza, para que você possa ser melhor na vida. Seu objetivo com Lawrence era fazê-la se encaixar o suficiente para o horário exigente e cenas de ação no Jogos Vorazes franquia; Outro objetivo para muitos de seus principais clientes é garantir que eles pareçam equilibrados no tapete vermelho e nos eventos. Isso me leva muito bem à primeira coisa que aprendi com Wong …

"Não faz sentido passar horas no ginásio, se você não vai trabalhar para melhorar sua postura", diz Wong, incentivando-me a levantar-se alto, ombros presos para trás. Olhando para mim mesmo no espelho, reconhecidamente eu imediatamente pareço mais magra, "Eu pareço ter perdido alguns quilos já", eu digo, para o qual Wong balança a cabeça conscientemente. Como um monte de pessoas presas à mesa, eu tenho uma postura terrível, então durante todo o treino, se eu estou fazendo passos laterais com uma faixa de resistência em torno de minhas panturrilhas ou me jogando no Versa Climber, Wong me lembra de puxar meus ombros para trás.

Fazemos alguns trabalhos posturais específicos: alguns Standing V e T, onde eu tenho que entrar em uma posição de agachamento com minhas mãos ao meu lado. Por um minuto eu tenho que levantar meus braços em forma de V acima da minha cabeça, apertando os músculos das minhas costas antes de trazer meus braços de volta para a posição inicial, repetindo até o tempo acabar. Então, ainda na posição de agachamento com os glúteos apertados (o que agora está começando a queimar), tenho que colocar meus braços em forma de T paralelos ao chão e voltar ao início, repetindo por 60 segundos.

Esses movimentos são para melhorar minha postura. Na verdade, Wong faz com que seus clientes façam esses movimentos algumas horas antes dos eventos do tapete vermelho, para lembrar os músculos dos ombros e das costas de que precisam ficar atentos, em vez de cair sem atrativos.

A cadeia posterior é a coleção de músculos que desce pela parte de trás do seu corpo. Ombros, costas e músculos glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. “A maioria dos meus treinos está focada na corrente posterior”, diz Wong. "Você queima mais calorias e obtém melhores resultados."

Na realidade, isso significa muito agachamento com uma mini-banda em volta das minhas pernas para maior resistência, e uma série de lunges (frente, para os lados e para trás) que testam tanto a minha corrente posterior, estabilidade e coordenação. Eu também faço algumas rodadas de alta intensidade no escalador Versa, uma peça implacável de kit que faz seu corpo se movimentar em uma espécie de movimento rastejante, verticalmente. O tempo todo Wong me faz concentrar nos músculos que estou trabalhando para garantir ótimos resultados, assim como Nunca esquecendo minha postura.

Movimentos que visam sua cadeia posterior incluem: remo, deadlifts, agachamentos, lunges e pontes glúteas. Wong não se concentra muito em isolar músculos menores. “Eu recebo muitas mulheres que querem fazer muitos exercícios de braço, mas eu tento explicar que você obterá melhores resultados trabalhando seus músculos maiores e se concentrando em sua postura”, explica ele.

Essencialmente, você não pode reduzir o local, o que significa que, ao fazer exercícios de braço direcionados, não vai derreter o excesso de centímetros dos braços. Em vez disso, você tem que olhar para a foto maior, e direcionar seu corpo como um todo, queimando mais calorias ao longo do tempo para reduzir sua gordura corporal para que seu músculo magro comece a aparecer. O que é reconfortante saber é que uma boa rotina de agachamentos e investidas irá ajudá-lo a esculpir um vagabundo mais firme e perkier. Enquanto os abdominais são uma coisa totalmente diferente, toda uma carga de abdominais não vai te dar um pacote de seis.

"Seus abdominais são todos dieta", diz Wong, enquanto eu olho para minha barriga.

Além de dar duro no Versa Climber, muitas das sessões de Wong são uma coleção de movimentos mais lentos e mais considerados. Um caso em questão é quando ele me pede para fazer alguns alpinistas, eu desço e começo a ir para ele. "Pare", diz ele. “Acabamos de aumentar sua frequência cardíaca no alpinista Versa; você precisa ir devagar ”, ele me diz. Eu entro em uma posição de alta prancha e lentamente desenho meu pé direito.

Wong me leva a apontar meus dedos para frente (mais forte do que parece, quando você está nessa posição), então ele me instrui a apertar os músculos do glúte, depois os isquiotibiais e por último o bezerro da minha perna esquerda antes que eu possa puxar meu pé direito fora, mudando para trazer minha perna esquerda para repetir no lado oposto. Estou exausto depois de seis repetições, o que é ridículo, mas só mostra que eu não estava conseguindo quase o suficiente com os alpinistas que eu vinha fazendo antes.

Wong tem tudo a ver com a eficiência do movimento acima da velocidade, e como alguém que nunca gostou muito do HIIT e prefere muito mais uma corrida longa e lenta ou uma sessão pesada de levantamento de peso, eu estou totalmente a bordo com o treinamento de Wong. Deixo com uma mola no meu passo, pronto e animado para assumir o ginásio novamente. Não é de admirar que o livro dele seja chamado O plano Feelgood.

Continue rolando para tentar uma sessão de aquecimento e um rápido circuito de cinco minutos por Dalton Wong e seu co-autor O plano Feelgood Kate Faithfull-Williams.

Imagem de abertura: Getty / Mark Sagliocco / Stringer