Como parar de acordar no meio da noite, uma vez por todas

Levante-se da cama

Então, aqui está a essência: Se você é ou tem sido propenso a acordar no meio da noite, por qualquer razão, e você permanece na cama acordado e com raiva - ou pior, fica lá no seu telefone - seu cérebro fica confuso sinais, que podem contribuir para Mais noites de sono interrompido. “Nosso cérebro aprende por associação e, para dormir bem, você quer que seu cérebro tenha uma forte associação entre a cama e o sono”, diz Troxel.

Isso significa que a partir de agora, se você acordar no meio da noite e não puder voltar a dormir, não fique lá.

Troxel diz para sair da cama. “Faça algo como ler um livro ou uma revista”, ela sugere. “A chave é se distrair do fato de que você não está dormindo (então você não pratica se preocupar na cama), e uma vez que seu cérebro é distraído por alguma outra atividade, você pode realmente ficar com sono novamente. Nesse ponto, você pode voltar para a cama. ”Qualquer atividade que você escolha, Troxel diz para ter certeza de que é relaxante e que você faz isso em“ condições de baixa luminosidade ”.

Desconecte

Somos muito culpados de percorrer o Instagram com o rosto no travesseiro até que mais ou menos adormecemos ouvindo as fotos, mas esse é um sério não-não quando se trata de dormir durante a noite. O Troxel recomenda desconectar pelo menos uma hora antes de dormir - o que significa que seus olhos não ficam expostos às telas por um mínimo de uma hora antes que seja hora de bater no saco - e manter a tecnologia (tudo isso) fora do quarto. “Tecnologias como iPhones, tablets e televisores não apenas fornecem conteúdo muito estimulante, que pode mantê-lo acordado à noite, mas também podem interferir diretamente em uma boa noite de sono emitindo luz, o que pode interferir no sono”, diz Troxel..

Sugerimos manter o seu telefone em um carregador em uma sala diferente e ir para a rota do despertador da velha escola para evitar a luz disruptiva.

Defina um tempo de despertar consistente

Acredite ou não, acordar na mesma hora todos os dias vai ajudá-lo a parar de acordar no meio da noite. “O momento em que você acorda é o fator mais importante que define o relógio biológico interno do cérebro, de modo que o cérebro sabe quando deve estar alerta e acordado (durante o dia) e quando deve estar dormindo (à noite)”, explica Troxel.

Sem definir esses sinais e grudar neles, você não treina bem o seu cérebro para delinear entre dormir à noite e ficar alerta durante o dia. E quando o seu relógio biológico interno está confuso, você pode ficar inquieto e mentalmente alerta à noite.

Gerenciar o estresse

Pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas lidar com o estresse é crucial quando se trata de não acordar no meio da noite. "O estresse, a preocupação e as emoções negativas podem contribuir para o despertar no meio da noite", diz Troxel. “É particularmente difícil descontrair e desconectar-se do nosso dia-a-dia porque vivemos em um mundo cada vez mais aberto, de modo que pensamentos, preocupações e listas de tarefas podem se infiltrar na noite e atrapalhar nosso sono. " ela diz. “Mas há muitas estratégias que são eficazes e saudáveis ​​para lidar com o estresse e a preocupação, como ioga, meditação ou atividade física em geral.

Basta escolher o que funciona para você e fazê-lo regularmente, para que ele se torne parte de sua rotina diária. ”

Qualquer estratégia de gerenciamento de estresse é melhor do que a rota do vinho antes da cama. "Ter uma 'saideira' pode ajudá-lo a adormecer, mas como seu corpo metaboliza o álcool, isso pode atrapalhar o sono", explica Troxel.

Respeite os limites da cama

Além de sair da cama se e quando você acordar, a regra de ouro de Troxel é manter a cama só para dormir e fazer sexo. “Isso significa evitar o envolvimento em outras atividades, como trabalhar, verificar e-mails ou mídias sociais, até mesmo comer na cama”, diz ela.

Como o nosso cérebro aprende por associação, o engajamento nessas outras atividades envia um sinal errado, o que pode levar ao sono interrompido. Finalmente, se você se encontrar absolutamente incapaz de voltar a dormir depois de sair da cama, Troxel diz que a respiração profunda (como esse truque pelo qual juramos), relaxamento ou exercícios de meditação podem ser úteis.

Em seguida: Confira o que acontece com seu corpo enquanto você dorme. É bem incrível.

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