Como eu aprendi a começar a correr de verdade (e como você também pode)

Eu me interessei correndo por anos, mas eu nunca fui muito bom nisso. Quando se trata de correr corretamente, e com isso quero dizer que posso correr por mais de 10 minutos de cada vez, não sei como começar. Eu costumava bater no meu aplicativo Nike Running e esperar o melhor, tendo que parar depois de alguns minutos quando estava exausto. Então, como eu fui de sprints curtos (e, em seguida, passeios fora de respiração) para corridas de 30 minutos, 45 minutos e uma hora? Simples: um minuto de cada vez.

Você pode se perguntar Porque agora? e isso é um ponto justo. Conforme fiquei mais velho, queria saber que posso ficar bom em alguma forma de exercício. Eu não era exatamente esportiva na escola, e queria sentir que meu corpo poderia conquistar alguma coisa. No entanto, a falta de resistência da minha parte significava que, se eu quisesse atingir o meu objetivo de 10k, eu precisava descobrir como correr por uma hora sem parar. E houve um truque que me ajudou mais do que qualquer outro que eu tentei antes.

Continue rolando para descobrir como aprendi a começar a correr, além de outras dicas que descobri ao longo do caminho.

# 1: use um aplicativo

Depois de fazer algumas pesquisas e conversar com amigos, decidi experimentar um aplicativo em execução e não poderia ter ficado mais impressionado. Este é definitivamente o único truque que agora recomendo a todos quando falam em começar a correr. O aplicativo 10K Runner prometeu entregar, e seus comentários foram ótimos também. Definido em um curso de 14 semanas, o aplicativo inicia em uma corrida de 20 minutos dividida em intervalos. Então você corre por um minuto e depois caminha para dois. Isso então aumentaria para dois minutos, três minutos, quatro, cinco, até que você acabe correndo por 60 minutos sem parar.

Eu não podia acreditar o quanto consegui melhorar em questão de semanas. Essa foi, de longe, a melhor e mais fácil maneira que encontrei para melhorar meus níveis de distância e condicionamento físico.

# 2: defina um objetivo

Parece óbvio, mas estabelecer um objetivo ajudará você a continuar. Por exemplo, eu me inscrevi para uma corrida de 10k que me fez levantar dinheiro para caridade ao mesmo tempo. Isso significava que havia um golpe duplo de um objetivo: não apenas eu queria passar por isso por razões de fitness, mas também para arrecadar dinheiro para a caridade. Talvez seja um pouco extremo e não um método que funcione para todos, mas o pensamento de sentir-se envergonhado por não completar o curso e por desapontar as pessoas que me patrocinaram foi o suficiente para me manter correndo.

# 3: Lembre-se de que você não fará isso durante a noite

O aplicativo insistia que eu corria três vezes por semana (tem lembretes úteis que dizem para você correr), mas às vezes eu não conseguia essa quantidade de exercício. Honestamente, com um trabalho ocupado e ter que participar de eventos, às vezes significava que era muito mais difícil sair regularmente para bater na calçada. Enquanto eu corria antes e depois do trabalho, eu também me dava uma folga quando eu não conseguia sair, particularmente quando eu estava menstruada. Além disso, se eu tivesse uma corrida ruim, eu me dava um tempo e me lembraria que eu poderia ter dias ruins e bons e não deixar que isso me derrubasse.

# 4: os treinadores são tudo

Quando você corre, você está colocando uma imensa quantidade de pressão em todo o seu corpo. De acordo com a American Medical Association Podiatric, "o equilíbrio, apoio e propulsão do corpo de um corredor dependem do pé." Isso significava que a minha primeira parada, antes de eu fazer qualquer corrida, na verdade, estava marcando minha marcha. Eu fui a Asics, onde um funcionário verificou de graça na loja. Eles colocam os treinadores em seus pés e mapeam a maneira como você corre, e então encontram o par certo de treinadores que ajudarão seu corpo a se mover melhor, identificando áreas que podem estar afetando o desempenho e a eficiência.

Há também uma área que muitos acham problemática ao correr: joelhos. Quando você está andando, você está colocando uma força de 1 1/2 vezes o peso do seu corpo em seus joelhos, e correndo coloca ainda mais pressão sobre essas articulações. Você não precisa apenas se certificar de que está usando os tênis corretos, mas garantir que você se estique bem antes e depois do exercício ajudará. Existem quatro exercícios-chave, no entanto, que ajudarão a evitar o temido "joelho do corredor", incluindo o trabalho em seus quadris, isquiotibiais, panturrilhas e laterais.

Corrida Feminina tem um ótimo guia passo-a-passo sobre como fazer esses exercícios. Para aqueles com mais de 40 anos ou com excesso de peso, também é aconselhável falar com um médico e podólogo primeiro para garantir que você não machuque suas articulações.

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# 5: comida é importante

Quando comecei a executar duas longas corridas durante a semana e depois uma longa no fim de semana, não gastei muito tempo checando calorias. Eu, no entanto, me importei com o tipo de comida que eu comia antes de uma corrida, especialmente antes de fazer um 10k em um fim de semana. Se eu tiver um par de horas antes de uma corrida, eu vou para iogurte grego com granola ou mingau e leite de amêndoa com mel. Mas se eu tiver apenas uma hora antes de uma corrida, vou comer banana com torrada, às vezes com manteiga de amêndoa, que é um pouco mais leve.

Há muitos guias sobre o que comer antes de sair correndo, mas Wendy Martinson, nutricionista esportiva da Associação Olímpica Britânica, recomenda comer alguma coisa duas horas antes de ir correr, como uma banana ou um suco de frutas. Ela também recomenda que suas refeições habituais sejam pesadas em carboidratos, com muita aveia, pão integral ou massas, arroz integral, feijão e leguminosas, pois liberam energia mais lentamente.

# 6: não conte a ninguém

Este é um estranho, com certeza. Mas há uma teoria (e algumas boas evidências para comprovar) que simplesmente expressar o fato de que você quer começar a correr significa que você não alcançará esse objetivo. O raciocínio? Bem, de acordo com Art Markman, PhD, escrevendo para Psicologia Hoje, um artigo descobriu que no momento em que você diz a alguém que você vai tentar alcançar alguma coisa é o momento em que você começa a falhar (ou algo nesse sentido).

Markman coloca desta forma: "Imagine, por exemplo, que Mary quer se tornar uma psicóloga. Ela diz a Herb que quer seguir essa carreira e que vai estudar muito em suas aulas. No entanto, apenas contando a Herb sua intenção. Ela sabe que Herb já está começando a pensar nela como psicóloga. Então, ela alcançou parte de seu objetivo de identidade apenas contando a Herb sobre isso. Curiosamente, isso pode realmente diminuir a probabilidade de Mary estudar muito."

Você pode ver exatamente por que, então, dizer a alguém que você está treinando para um 10k pode impactar seu objetivo. Você já acha que conseguiu isso (subconscientemente), então você pode não fazê-lo. De qualquer maneira, mantenha-a abotoada e você pode achar que sua meta é mais fácil de alcançar. Eu sei que fiz.

# 7: dormir

Se há uma coisa que eu realmente descobri do jeito difícil, é que eu precisava dormir mais do que nunca. Se eu fui para a cama às 11 da noite e queria levantar para correr de manhã, eu não consegui. Eu precisava dormir bem, e isso significava ir para a cama às 9:30 da noite. Talvez seja um pouco granny-esque, mas o sentimento presunçoso que você começa quando você entra no escritório de manhã sabendo que você já fez o seu treino vale a pena. Se você está tendo problemas para dormir, tente este truque com um editor da Byrdie, que jura que a ajuda a dormir em menos de um minuto.

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