8 truques para parar Snacking Mindless no trabalho

Mesmo os mais corajosos dos anti-lanchonetes podem se sentir suscetíveis à tentação no escritório. Seja a máquina de venda automática com chips de fácil acesso (eles estão praticamente implorando para que você compre!) Ou a cozinha que oferece um suprimento infinito de Fruit Loops, pode ser fácil passar o dia inteiro mastigando entre as refeições e as embalagens. em libras por causa disso. Mas não se resigne à desesperança ainda. Com alguns truques simples na manga, você pode conquistar petiscos sem sentido e fazer escolhas mais inteligentes e saudáveis ​​para um dia de trabalho ful enchimento, não o enchimento do Dia de Ação de Graças.

Nós prometemos! Continue rolando para ver como isso é feito.

Coma no tempo e coma refeições reais

Em primeiro lugar, lanches sem sentido no trabalho não podem parar sem refeições reais, completas e satisfatórias, comidas a tempo. Se você costuma pular o café da manhã ou o almoço, então é claro que vai invadir a jarra de doces diariamente ou desejar Fritos às 16h. E se você está sempre com fome ao longo do dia, você pode querer repensar o que sua refeição compreende. Incorporar proteínas e vegetais saudáveis ​​e nutritivos em sua refeição do meio-dia pode fazer com que você tenha menos petiscos quando voltar à sua mesa depois do almoço.

Faz por isso

É fácil derrubar um pacote de batatas fritas em segundos. Ao trocar esses chips, biscoitos, etc. por uma opção de lanche que requer um pouco mais de trabalho, como uma laranja que você tem que descascar ou nozes que exigem que as conchas individuais sejam abertas (pense em pistache), você acabará consumindo Menos. Explica renomado especialista em bem-estar e Maior perdedor Treinador Jillian Michaels, "Quando você se acalma e leva mais tempo para comer, você está dando ao açúcar uma chance de atingir sua corrente sanguínea, o que faz você se sentir mais saciado". Quanto mais lento você consumir, mais rapidamente você receberá o sinal do seu corpo que você realmente sente cheio para que você não exagere.

Escove os dentes depois de comer

Mantenha uma escova de dentes e creme dental em sua mesa e escove depois do almoço. O sentimento e o gosto limpos e mentolados da boca impedem que você consuma alimentos doces ou salgados. Quem realmente quer outro churrasco ou amêndoa coberta de chocolate quando sua boca tem gosto de creme dental, certo?

Mastigue Goma Sugarless

Da mesma forma, um pedaço de chiclete sem açúcar, com sabor de menta, rapidamente aquietará o anseio por mais Chex Mix. Somente pensando Sobre esses dois sabores, meshing nos faz não desejar o último. Recomendamos escovar os dentes depois do almoço e colocar um chiclete depois de qualquer salgadinho saudável e bem repartido que você tenha tido, para evitar querer segui-los com uma escolha não tão inteligente, como um bule de pretzels cobertos com iogurte. Ou, por vezes, quando escovar discretamente os dentes não é uma opção e você se sente muito desajeitado, o chiclete pode ser o substituto.

Fique longe de mídia social

É a premissa básica da propaganda: ver um biscoito de chocolate pegajoso ou uma fatia quente de pizza sendo servida na televisão faz com que você queira essas coisas. Agora. Hoje em dia, é difícil rolar pelo Instagram sem ver os cupcakes deliciosos de outra pessoa, a caixa de macarons da cor do arco-íris (culpados) ou lanches adoravelmente estilizados e de repente se sentindo profundamente dentro do seu intestino (e cérebro) você quer tudo. Se você luta com lanches sem sentido no trabalho, tente ficar longe das mídias sociais durante o dia - especialmente se estiver com fome, para começar.

Como compras de supermercado com o estômago vazio, é apenas uma má ideia, e pode ser muito difícil ignorar um desejo, uma vez que ele foi inflamado por alguém da Insta-gloriosa, fichas de próxima geração e guacamis.

Pratique-o lindamente

Quando você faz um lanche, faça algo agradável e valioso, distribuindo-o corretamente e colocando-o em um prato real. Parte da razão pela qual é tão fácil lanchar em sua mesa sem pensar é porque é não em casa, então não há cerimônia ou consideração para o ato de comer; é só cavar um saco de pipoca na boca. Mas comer algo da sacola ou caixa nunca é uma boa ideia, já que não há como controlar o quanto você realmente consumiu. Traga um belo prato ou tigela para o trabalho, guarde-o em uma gaveta da mesa e lave-o depois de um lanche com ele.

De acordo com Michaels, se você trata seu lanche como uma refeição, é mais provável que você se sinta satisfeito.

Stock the Good Stuff

Claro que ter opções de lanche inteligentes na mão é um acéfalo, mas vale a pena repetir. Se você estiver com muita fome, chegue às 15h. e não tem nada a oferecer para satisfazer as opções de lanches, naturalmente você vai sucumbir ao que quer ver a seguir, o que pode ser cereal insanamente doce ou sobras de donuts de uma festa de aniversário. Mantenha frutas menos perecíveis por aí, como maçãs, bananas e laranjas, juntamente com bagas de goji e nozes, como amêndoas e pistaches, para que você não fique de mãos vazias quando sentir fome.

Alcance para o chá

Por último, mas não menos importante, não subestime o chá como um apetite eficaz (falando por experiência, funciona), especialmente quando se trata de doces. O chá de ervas sem açúcar pode matar completamente o desejo de sobremesas, com uma variedade de opções que podem satisfazer desejos específicos, como chá de canela, chá de mel de lavanda, chá de caramelo (sim, existe), chá de gengibre e muito mais. Além disso, segurando uma xícara de chá pode distrair suas mãos e ser reconfortante e reconfortante quando você está ansioso para uma correção.

Como você controla os desejos de lanche no trabalho? Compartilhe seus truques abaixo!