Guia da garota ocupada para comer saudável e ficar apto

Café da manhã é a refeição mais importante do dia. E isso ocorre antes que a loucura do dia aconteça, então trate o seu café da manhã como o seu tempo para abastecer o dia ocupado pela frente. “Começar seu dia de maneira saudável informa sua mente e corpo para continuar fazendo escolhas saudáveis”, diz Taliah Mekki, coach de saúde e gerente de fitness em grupo da Equinox. Mekki recomenda começar o dia com um smoothie de frutas vermelhas e vegetarianas, que você pode dividir e congelar em sacos plásticos individuais no domingo. Dessa forma, não há preparação matinal durante a semana - tudo o que você precisa fazer é jogá-lo no liquidificador.

Coma por energia

Não tenha medo de carboidratos. "Nossos corpos precisar carboidratos porque eles fornecem a energia para todo o corpo ”, diz Alejandro Chabán, consultor de nutrição certificado e fundador da Yes You Can! Plano de dieta. "Nossos cérebros e sistemas nervosos, por exemplo, são altamente dependentes de carboidratos para realizar suas principais funções." Mas você precisa saber o que comer e quando comê-lo. "Coma carboidratos de absorção lenta (como grãos integrais, legumes e frutas vermelhas) e limite os carboidratos de absorção rápida (mel, açúcar, suco de frutas), que criam picos de glicose e são mais difíceis de queimar." de bons carboidratos no café da manhã e no almoço, mas Chabán diz que é melhor evitar carboidratos no jantar.

À noite, quando você está desligando o dia, seu corpo não precisa de carboidratos.

Definir um alarme

Defina um alarme para beber água. A fome confusa de sede é muito comum e pode estar sabotando seus objetivos. Chabán diz que beber água constantemente ao longo do dia irá ajudá-lo a evitar desejos desnecessários entre as refeições: "Então, defina um alarme para se lembrar de beber pelo menos um copo de água por hora".

Lanche na Proteína Portátil

Proteína é importante. "Os músculos são os pequenos fornos que queimam a gordura em nossos corpos, e a proteína é o que dá força aos músculos para realizar essa função", diz Chabán. "Ao consumir mais proteína, você será capaz de ter músculos mais saudáveis, queimar mais gordura e impulsionar o seu metabolismo." Assim, coma proteínas em todas as refeições e, o que é mais importante, quando fizer um lanche. Proteínas magras, como frango, peru e peixe, no entanto, não são exatamente amigáveis. É por isso que Chabán sugere produtos de proteína whey de alta qualidade, como barras e shakes.

“É difícil encontrar produtos com baixo teor calórico, alto teor de proteína e excelente sabor, e é por isso que recomendo o Yes You Can! Plano de Dieta Protein Shakes ”, diz Chabán. “Eles realmente têm gosto de sobremesa, têm menos de 100 calorias e são muito convenientes para levar para viagem.” Tente consertar sua proteína a cada três horas para manter seu metabolismo funcionando.

Faça algo (qualquer coisa, realmente)

Quando se trata de treinos, "Lembre-se: algo é sempre melhor que nada", diz Mekki. Isso não significa que você precisa passar horas no ginásio. O treinamento intervalado é um treino eficaz que também é rápido. "O treino cardio mais eficiente agora é o Precision Running, criado por David Siik para a Equinox", diz Mekki. Você pode imprimir o treino e levá-lo com você. Conseguir uma sessão de esteira de 30 minutos em duas ou três vezes por semana é tudo o que você precisa para ficar em forma (e se sentir bem com isso). Mas encontre um treino que funcione para você.

Mesmo com o seu mais ocupado, na verdade, especialmente no seu mais ocupado, você precisa fazer tempo para si mesmo.

Como você fica em forma quando está maluco? Compartilhe suas dicas nos comentários abaixo!

Esta história foi originalmente publicada em 26 de agosto de 2014.