4-3-2-1 Dieta

Um componente-chave do programa de sucesso da NBC" The Biggest Loser ", um 4-3-2 -1 A dieta ajuda a obter perda de peso através do controle de calorias e comer um menu saudável e equilibrado. Dieters apreciam frutas saudáveis, vegetais e proteínas magras enquanto comem alimentos com baixo teor de gorduras e carboidratos complexos. Devido à popularidade do programa de TV, a Dieta 4-3-2-1 às vezes é conhecida como a dieta do "Biggest Loser" ou a pirâmide "Biggest Loser".

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O que há em um nome?

A dieta 4-3-2-1 recebe o nome das sugestões recomendadas. Dieters no programa comem quatro porções de frutas e vegetais, três porções de proteína, duas porções de grãos integrais e uma porção de gordura saudável por dia. Idealmente, a dieta permite uma ingestão diária entre 1, 050 e 2, 100 calorias, embora o total possa ser ajustado de acordo com o peso inicial da pessoa.

Refeições e exercício

Indivíduos em um plano de dieta 4-3-2-1 comem três refeições por dia e um a três petiscos também. Dieters deve manter uma contagem de calorias precisa e monitorar seu progresso em uma base diária. A dieta 4-3-2-1 também recomenda o exercício como parte do regime de perda de peso, sugerindo que indivíduos acumulam até 200 a 300 minutos de cardio a cada semana.

Tudo sobre o alimento

A dieta 4-3-2-1 enfatiza comer frutas e vegetais frescos, juntamente com proteínas magras como frango, peru e peixe. Dieters deve limitar vegetais de amido, como batatas, enquanto evitam completamente grãos refinados e açúcares. A lista de gorduras saudáveis ​​da dieta 4-3-2-1 inclui abacates, azeite, nozes e sementes. O plano se esforça para obter 45 por cento de suas calorias de carboidratos, 30 por cento de calorias de proteínas e 25 por cento de calorias de gorduras saudáveis.

Benefícios da dieta

A dieta 4-3-2-1 é fácil de entender e fornece uma abordagem simples e direta para a perda de peso. A dieta permite que os indivíduos desfrutem de uma grande variedade de alimentos todos os dias, e a idéia de comer três refeições e lanches adicionais atrairá muitos dieters usados ​​para programas mais restritivos. O plano alimentar da dieta, que limita os carboidratos e as gorduras não saudáveis, também é baseado em princípios nutricionais sólidos.

Inconvenientes da Dieta

Os indivíduos na dieta 4-3-2-1 devem monitorar rigorosamente suas calorias e também podem precisar comprar escamas de alimentos e copos de medição para medir adequadamente os tamanhos dos porões. Essas tarefas podem ser muito problemáticas para muitas pessoas com dieta. Embora seja fácil de entender, a dieta 4-3-2-1 tem restrições calóricas que podem ser muito difíceis para muitos indivíduos, comprometendo a eficácia da dieta.