5 maneiras apoiadas pela ciência para aumentar sua motivação esta semana
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Às vezes, a única coisa entre você e seu eu melhor é a motivação. O que mais o leva a se esforçar, a superar os desafios ou a ir além? Seja no escritório ou na academia, a motivação é um componente-chave para alcançar nossos objetivos e, embora motivar-se, muitas vezes não é uma tarefa fácil, há uma ciência comprovada por trás do aumento de sua motivação.
Se você está tentando se ater às suas resoluções de Ano Novo este ano ou simplesmente aumentar sua motivação esta semana, experimente estas estratégias apoiadas pela ciência que garantem que você progredirá. Seja qual for o seu objetivo, um pouco de motivação pode ser um longo caminho. Essas dicas são simples, simples de implementar e apoiadas por estudos. Então, sempre que precisar de um aumento no seu nível de motivação, pratique esses hábitos e você estará no caminho certo para aderir às suas resoluções ou encontrar sucesso com seus objetivos.
Continue rolando para estudar cinco maneiras apoiadas pela ciência para aumentar sua motivação e começar a aplicá-las à sua vida hoje.
Comece pequeno
Uma das partes mais difíceis de ir em direção ao seu objetivo é apenas começar. Dar o primeiro passo - seja com um projeto ou um novo regime de exercícios - pode ser assustador. Quanto maior a tarefa, mais esmagadora você se sentirá quando estiver tentando começar. Pesquisa destacada em Psicologia Hoje mostra que entrar em um estado de fluxo primeiro - lidando com tarefas menos exigentes e mais fáceis de realizar - permitirá que você entre no ritmo e construa a confiança para assumir o projeto maior.
Definir prazos
Quanto mais se aproxima um prazo, mais pressão você sente para completar a tarefa. Não importa quanto tempo seja dado para completar ou alcançar algo, muitos são propensos a procrastinar até a 11ª hora. Para ficar no topo das tarefas, para que você não acabe perdendo prazos ou tirando todas as noites de última hora, uma análise dos estudos publicados em Ciência psicológica aconselha a definir seus prazos em dias, em vez de semanas ou meses. Perceber o tempo em intervalos de 24 horas ajuda a sua mente a processar quantas sun-ups e pôr do sol você tem à sua disposição para executar a tarefa.
A pesquisa mostra que as pessoas separam seu eu futuro de seu eu atual, delegando tarefas futuras ao seu eu futuro, mesmo quando essas tarefas requerem ação presente (isto é, um prazo de uma semana a partir de agora é problema de uma semana a partir de agora). Portanto, seja um relatório de trabalho em duas semanas ou seu desejo de atingir uma meta de condicionamento físico no próximo mês, defina o prazo em dias para enganar seu eu atual para sentir a necessidade de resolvê-lo agora.
Se mantenha positivo
Ter a atitude correta pode afetar muito seu nível de motivação. Permanecer positivo ajuda suas chances de se manter produtivo e superar a procrastinação. Em um estudo discutido em Daniel Akst's Tentação: Encontrando o autocontrole em uma era de excesso "a mais procrastinação ocorreu entre estudantes mal-intencionados que acreditavam que seu humor poderia mudar e que tinham acesso a distrações divertidas". Escusado será dizer que esta estratégia míope para impulsionar o humor de uma pessoa na verdade leva ao aumento do estresse e à razão de ser infeliz quando os prazos são perdidos e os objetivos são deixados sem ser alcançados.
Aqueles que adotam uma atitude positiva e não se permitem sucumbir à procrastinação como uma forma de alívio do humor encontrarão maior motivação para fazer as coisas - e colher os frutos.
Monitore seu progresso
O progresso é o mais poderoso influenciador de motivação, escreve Teresa Amabile, professora de administração de empresas Edsel Bryant Ford e diretora de pesquisa da Harvard Business School, em O Princípio do Progresso: Usando Pequenas Vitórias para Inflamar Alegria, Engajamento e Criatividade no Trabalho. Use seu progresso como auto-feedback positivo para incitar a motivação. Se você está criando metas de carreira, defina metas que planeja atingir e celebre-as quando fizer isso. Se você estiver fazendo um novo programa de condicionamento físico, um rastreador de condicionamento físico pode ajudar a fornecer uma avaliação instantânea de seu progresso, incentivando você a se manter motivado para alcançar seu próximo objetivo.
Mantenha em segredo
Embora pareça que compartilhar suas metas ou resoluções com outras pessoas ajude a fornecer responsabilidade e a exercer pressão sobre você para que se atenha a elas, a pesquisa da Universidade de Nova York revela que o compartilhamento tem o efeito oposto. Simplesmente verbalizar nossas intenções para amigos e familiares nos dá um sentimento prematuro de realização, e quando eles apontam pequenas melhorias, estamos menos propensos a ver nossos objetivos até o final. Portanto, quaisquer que sejam os grandes planos que você tenha estabelecido para o Ano Novo, mantenha sua motivação elevada, mantendo seus objetivos para si mesmo.
Então, uma vez que você tenha alcançado o que se propôs realizar, recompense-se compartilhando-o com seus entes queridos.
Dirija-se aos comentários para compartilhar que área da vida você está procurando para se motivar este ano.
