8 exercícios que você pode fazer enquanto assiste Netflix

Em um mundo perfeito, você gostaria de ir para a academia, mas às vezes (bem, na maioria das vezes) após um longo dia de trabalho, calçar seus tênis e ir para a esteira não pareceria mais desagradável. Enrolar-se com o Netflix geralmente vence um bom exercício de flexão e glute-tonificação. Mas quem disse que os dois tinham que ser mutuamente exclusivos?

Folheie para o treino que você pode fazer no conforto da sua cama!

Empilhe dois travesseiros ao pé da cama. Deite-se de costas com os pés apoiados nos travesseiros e braços cruzados sobre o peito. Inspire para puxar o seu núcleo, e depois expire enquanto você levanta a parte superior do corpo em direção aos seus pés. Lentamente abaixe o corpo e repita dez vezes para fortalecer todo o seu núcleo.

Deite de costas com os braços e as pernas estendidos. Levante a perna direita uma ou duas polegadas da cama e gire-a em um círculo amplo, mantendo a perna reta. Uma vez que sua perna esteja nivelada com seu quadril, traga-a para o centro do seu corpo e abaixe-a de volta para a posição inicial. Repita seu círculo em um movimento lento e controlado cinco vezes. Então inverta a direção. Depois de completar dez chutes redondos glute-e-tom na perna direita, mude para a perna esquerda.

Deite de costas com as pernas estendidas à sua frente. Aperte as pernas juntas e levante-as a cerca de três centímetros da cama. Desenhe uma bola de basquete no ar com os dedos dos pés. Faça isso 20 vezes e, em seguida, mude de direção. Para mais um desafio para os abdominais inferiores, troque as bolas de basquete por figuras e oitos.

Deite de costas, joelhos dobrados, pés chatos. Coloque as mãos atrás da cabeça, os cotovelos flexionados. Expire enquanto se senta. Quando chegar à posição sentada, torça o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Volte para o centro e abaixe. Faça 20 abdominais, alternando o lado que você torcer para cada vez. Você vai trabalhar todo o seu núcleo e seus tendões.

Sente-se na beira do sofá ou cama, pernas ligeiramente mais largas do que a distância. Estenda os braços para cima. Mantenha os ombros para baixo e o estômago para dentro enquanto abaixa o corpo. Quando suas mãos alcançarem o chão, levante de volta para a posição vertical. Repita este movimento lento e controlado 15 vezes para fortalecer os músculos das costas e seu núcleo.

Sente-se em linha reta com os pés apoiados no chão e seu abdômen envolvido. Segure seus braços em um ângulo de 90 graus, cotovelos alinhados com seus ombros. Mantendo a cabeça parada, comece a torcer de um lado para o outro. Faça isso por 60 segundos para tonificar seus oblíquos. Para aumentar a queima de calorias, aumente o ritmo e adicione um soco a cada vez que você torcer.

Sentado na beira da cama ou do sofá, traga os joelhos para o peito, as pernas apertadas juntas, o núcleo engatado. Incline-se para trás enquanto estende as pernas diretamente para um ângulo de 45 graus. Seu corpo deve estar na forma de um V. Mantenha essa posição por alguns segundos e então retorne à posição inicial. Faça isso 15 vezes para tonificar a parte interna das coxas e os abdominais inferiores.

Deite-se de bruços na cama com as pernas estendidas atrás de você e os braços cruzados sob a cabeça. Dobre a perna direita e coloque o pé na parte de trás do joelho. Mantendo ambos os quadris contra a cama, contraia o glúteo direito e levante o joelho direito a poucos centímetros do chão. Segure essa posição por alguns segundos e solte. Repita dez vezes no lado direito antes de mudar para a esquerda. O movimento é pequeno, mas não se engane - você sentirá a queimadura em seus glúteos e quadris.

O que você assistirá ao completar este exercício? Conte-nos nos comentários!