Nenhuma mentira: estas vitaminas farão seu foguete do metabolismo

Seus pais sempre o lembraram de comer seus vegetais e tomar suas vitaminas? Como sempre, o conselho deles estava certo (eles estavam errados?). Comer uma dieta bem balanceada e suplementá-la com vitaminas pode melhorar sua saúde geral e prevenir doenças. Também pode aumentar o seu metabolismo, algo que é importante para muitos de nós, já que um rápido metabolismo significa manutenção saudável do peso, melhora da função imunológica e aumento dos níveis de energia diários. Todas as coisas boas, certo?

A nutricionista Amy Shapiro, da Real Nutrition NYC, diz que as vitaminas certas "basicamente ajudam o corpo a metabolizar os macronutrientes e, portanto, fornecem energia para as células funcionarem em um nível mais alto e queimar gordura ou energia armazenada".Continue lendo para ver quais vitaminas e minerais ela, junto com três outros especialistas em saúde e bem-estar, recomendam.

É importante notar que tomar vitaminas não eliminará os efeitos de uma dieta pobre. De acordo com os co-fundadores da Sakara Life, Danielle DuBoise e Whitney Tingle, a dieta sempre vem em primeiro lugar. "A melhor maneira de manter um metabolismo saudável é através da sua dieta," eles dizem. "Primeiro de tudo, certifique-se de que você está comendo comida suficiente (não comer o suficiente fará com que seu corpo entre em modo de fome e realmente diminua seu metabolismo). E preencha seu prato com alimentos vegetais orgânicos e ricos em nutrientes, como frutas e legumes; nozes, sementes e outras gorduras saudáveis; e grãos integrais para manter todos os sistemas e funções do seu corpo (incluindo o metabolismo) funcionando de forma ideal ".

Uma dieta saudável também cultiva a proliferação de boas bactérias em seus intestinos, o que melhora os processos digestivos, estimula o sistema imunológico e "quais pesquisas descobriram para apoiar um metabolismo saudável". assimtome vitaminas em conjunto com sua dieta, não em oposição. Ao fazer isso, "garantirá que todas as suas bases sejam cobertas e lhe dêão um impulso extra", dizem DuBoise e Tingle. Shapiro concorda: "Eu não acredito que qualquer um desses suplementos funcione para melhorar o metabolismo sem uma dieta saudável e regime de exercícios no lugar.

Não há solução de bala de prata ou solução rápida; a melhor maneira de atingir seus objetivos é combinar os três e viver um estilo de vida saudável!"

Vitaminas B

As primeiras vitaminas nomeadas como superestrelas que impulsionam o metabolismo não são surpreendentes: vitaminas do complexo B. Como DuBoise e Tingle nos dizem "As vitaminas do complexo B funcionam para ajudar o corpo a metabolizar os alimentos, portanto, um suplemento de complexo B de alta qualidade pode ajudar a melhorar o metabolismo"Nós gostamos do Nature Made Super B-Complex. Ele contém sete das oito vitaminas B diferentes, então você pode ter certeza de que todas as bases estão cobertas. Ele também contém B6, que Shapiro diz ser útil para manter o peso." B6 ajuda na produção de L-Carnitina, um aminoácido que ajuda nosso corpo a usar gordura como energia.

Isso leva ao aumento da queima de gordura ", diz ela.

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Magnésio

O próximo nutriente que DuBoise e Tingle sugerem é, na verdade, um mineral que muitas pessoas prometem para aumentar a energia. Isso mesmo, estamos falando de magnésio. O magnésio está "envolvido em centenas de reações bioquímicas no corpo, incluindo o metabolismo"Certificar-se de que você está recebendo o suficiente garantirá que essas reações, e portanto seu sistema, estejam fluindo bem. Se você está procurando adicionar mais desse mineral à sua dieta, não procure além da loja on-line do Sakara." Sakara Detox Water Concentrate (US $ 39) contém um impulso extra de magnésio para ajudar a apoiar o metabolismo (assim como a digestão e a regulação do estresse)."

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Multivitaminas

Charles Passler, DC, nutricionista e fundador da Pure Change, sugere tomar um produto à base de plantas de multivitaminas e ômega-3 para estimular o metabolismo. Fazer isso terá como alvo a saúde da tireóide. Por que se concentrar na tireóide quando você quer acelerar o seu metabolismo? Ele explica assim: "A glândula tireóide é muito importante na regulação da taxa metabólica do seu corpo. Produz hormônios que regulam o metabolismo e ajudam na queima de calorias. Nutrientes como iodo, zinco, gorduras ômega-3, vitamina D e selênio são necessários para a produção adequada desses hormônios.

Infelizmente, a vitamina D, ômega-3 gorduras e deficiências de zinco são comuns entre a população geral dos EUA. "Tomar um multivitamínico, como um dos nossos favoritos, multivitamínico de Olly Perfeito das Mulheres Gummies (US $ 12), irá fornecer seu corpo com uma série de vitaminas, zinco, magnésio e muito mais Quanto às gorduras omega-3, o padrão para muitos de nós é o óleo de peixe.

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Óleo de peixe

Nós gostamos deste suplemento de óleo de peixe da Now Foods, que é emparelhado com CoQ10. De acordo com Shapiro, este é um suplemento que "ajuda a aumentar a energia nas mitocôndrias das células. Isso aumenta a força e a eficiência dos músculos, aumentando assim a resistência e a queima de gordura". Ela é pessoalmente uma fã de tomar CoQ10 desde que "é muito bom para aumentar a energia".

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Ferro e creatina

Ferro e creatina, ambos disponíveis em formas suplementares, também afetam as mitocôndrias das células de forma positiva. "O ferro e a creatina realmente fornecem o centro de energia da célula, a mitocôndria, com oxigênio ou energia para aumentar o metabolismo e a eficiência da energia produzida a partir das células ". Ela explica. "Isso aumenta o metabolismo"Você pode notar os efeitos do aumento de ferro e creatina em seus treinos também." Quanto mais oxigênio nas células, mais energia você tem, mais resistência você tem, e quanto mais você pode se exercitar e permanecer ativo, o que Por sua vez, irá aumentar o metabolismo e diminuir a gordura ", diz Shapiro.

Embora a creatina "seja um composto que os músculos usam para armazenar energia", e "o ferro transporta oxigênio para os músculos e os ajuda a queimar gordura", ambos demonstraram aumentar o metabolismo. "Os músculos só podem armazenar um pouco [de creatina] de cada vez, então tomando mais através de um suplemento, você pode aumentar a quantidade que os músculos constantemente têm. Estudos mostraram um aumento na perda de gordura quando combinado com treinamento com pesos", Shapiro. diz. Da mesma forma, "quando o ferro está baixo, a energia é baixa e a taxa metabólica diminui". Nós gostamos de tábuas de ferro de recompensa da natureza (US $ 6).

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Apenas lembre-se de consultar um médico antes de fazer qualquer mudança alimentar ou suplementar. Um metabolismo lento pode, às vezes, ser indicativo de uma preocupação maior com a saúde. "As pessoas com hipotireoidismo geralmente têm um metabolismo lento e terão outros sintomas como queda de cabelo, constipação, insônia e fadiga", diz Passler. Portanto, se você sentir que seu sistema está funcionando significativamente mais lentamente do que deveria, ou se estiver passando por outras preocupações com a saúde, marque uma consulta! No espírito de seguir o conselho de nossos pais, é melhor prevenir do que remediar.

Desde que a dieta é tudo, em seguida, leia sobre o que você precisa fazer para ter uma dieta de alto metabolismo.