Fazer essas mudanças simples me ajudou a entrar na melhor forma da minha vida

Não é nem um pouco chocante que eu ganhei peso nos últimos anos. Meu consumo de comida "lixo humano" era deplorável: frequentes bebidas depois do trabalho, excesso de petiscos, desonestos em uma caixa inteira de pizza de dominó (sim, eu lhe disse - deplorável). E assim, eu chegava a um ponto em que achava que era hora de cortar e ir para a academia, o que me levou a um ciclo complicado. Durante esse período, eu fazia uma "dieta extrema" e decidia cortar todos os produtos de pão e massa por uma semana, o que só me dava dores de cabeça por causa da gripe carb e talvez movesse a balança por um quilo.

Eu também começaria a semana de folga na academia correndo na esteira e fazendo uma rotação de aparelhos de musculação, mas esse momento iria rapidamente fracassar e eu não voltaria a colocar os pés por semanas. Meu peso geralmente permaneceu o mesmo, mas minha frustração subiu rapidamente.

O problema era a minha abordagem: eu estava cortando carboidratos e registrando milhas porque eu ouvi outras pessoas terem sucesso com isso ou vi uma fina celebridade no Instagram dizer que eles não estavam comendo pão. Não havia ciência para apoiar meus métodos, apenas percepções. Finalmente, eu decidi ser sério e pesquisar métodos comprovados para queimar gordura e ganhar músculos. Tornei-me obcecado em seguir influenciadores de fitness e ler artigos de personal trainers e nutricionistas sobre os planos e dietas mais eficazes.

O que eu descobri repetidamente foi que a chave para tonificar é realmente simplicidade: coma limpo e exercite-se de forma consistente. Sem dietas da moda, sem privações, sem sessões de ginástica de duas horas de duração, apenas mantendo um estilo de vida saudável. A sério.

Para as refeições, continuei vendo os mesmos grupos de alimentos recomendados: grãos integrais, vegetais, gorduras saudáveis ​​como abacate e azeite, e proteína. Vamos começar com os grãos: Acontece que eu estava completamente errado sobre a adição de carboidratos, como de acordo com Michelle Hauser, MD, 40 a 60% da sua dieta deve vir de carboidratos não processados ​​com baixo teor de sódio e baixo índice glicêmico (lentilhas, grãos integrais, quinoa, arroz integral, frutas com baixo teor de açúcar, como maçãs, e vegetais ricos em nutrientes, como batata doce), então os carboidratos são não o inimigo.

Agora para verduras: vegetais ricos em amido e sem amido são o seu cartão de sair da cadeia e podem ser comidos praticamente com abandono (pense em variações como pepino, aipo, tomate, folhas verdes, couve-flor e brócolis).). Gorduras saudáveis ​​derivadas de peixe, nozes, sementes e plantas que são líquidas à temperatura ambiente ajudam-no a sentir-se satisfeito. Eles também são surpreendentes para o seu corpo e ajudam a reduzir doenças cardíacas e perda de memória. Por último, proteína: fontes saudáveis ​​de proteína, como carne magra, peixe, ovos, feijão e nozes, fazem você se sentir mais cheio por mais tempo e são essenciais para a construção muscular e reparação de células.

Agora, para os alimentos que você deve cortar: alimentos processados ​​(biscoitos, bolos, batatas fritas, farinha branca), açúcares, sódio e álcool. Alimentos ricos nesses componentes não estão sendo preenchidos, levando a uma alta ingestão de calorias para alcançar a saciedade, e se o excesso de açúcar e gorduras desses alimentos não estiver sendo usado como energia, é armazenado no corpo como gordura, derrubando assim a gordura. escala. Além disso, desconfie de alimentos com açúcares escondidos, como algumas frutas (manga, banana), condimentos, molhos e iogurte frutado.

Para o treino: Outra consistência em minhas descobertas foi que o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é o melhor treino para queima de gordura. Em um estudo particular, 27 indivíduos foram divididos em dois grupos - treinamento de resistência e HIIT - e participaram de seus regimes de treinamento separados por uma série de semanas. No final do estudo, o grupo HIIT perdeu três vezes mais gordura corporal como o grupo de treinamento de resistência, embora eles queimaram quase metade das calorias. Eu comecei a fazer exercícios de HIIT no ginásio depois de assistir aos vídeos de Kayla Itsines e coisas do tipo, mas eu admito que odeio o componente de cardio; não é só minha coisa.

Eventualmente, eu encontrei meu caminho para barre e me apaixonei por ele. Aulas de barre são louco caro em Manhattan, no entanto, em vez de passar meu cheque de pagamento para um estúdio da moda, faço fila com alguns vídeos do YouTube e os faço da minha sala de estar. Eu também amo o Pilates, então vou pegar meu tapete e começar a trabalhar enquanto acompanho minha tela. A coisa é a seguinte: Por mais que eu goste desses exercícios, eu não gosto de fazê-los por muito tempo, e sei que se eu me forçar a trabalhar por uma hora ou mais de cada vez, eu vou cair de novo no vagão.

Então, em vez disso, encontro vídeos que não duram mais que 30 a 45 minutos, suar e me alongar.

Depois de cerca de seis meses comendo limpo e fazendo de 30 a 45 minutos de exercício de quatro a cinco dias por semana, atualmente estou na melhor forma da minha vida. Eu sou capaz de ver o contorno dos músculos que eu nem sabia que existia, e o número na escala finalmente diminuiu e permaneceu baixo. Evidentemente, eu tenho meus dias de trapaça ou semanas ocupadas onde eu só trabalho fora uma vez ou duas vezes, mas comendo bem e comprometendo a aptidão ficou tão arraigado em minha psique que eu anseio por voltar no caminho certo depois de uma semana ruim. Finalmente, estar em forma não é um período de curta duração para mim - tornou-se um estilo de vida.