Não consigo parar de apertar o botão Snooze, então tentei sair por uma semana

Minhas manhãs são organizadas em torno da minha propensão para o botão soneca. Primeiro, um alarme dispara às 7 da manhã. Porém, nem sequer é definido com o propósito de me acordar. É como o primeiro sussurro de ter que se mexer - um lembrete de que logo terei que me forçar a sair da cama e começar o dia. Mas ainda não. Então, às 8 horas da manhã. Mas ainda assim, isso não é um alarme para me manter acordado. É outra sugestão de despertar, que eu escolho desligar mais uma vez. Então, às oito e meia da manhã, o alarme significava uma chamada de emergência concreta.

Na maioria dos dias, depois de duas sonecas, vou usar essa para me levantar. Em outros, porém, espero até as nove da manhã, o último alarme que marquei para cada manhã e depois corro pela casa como um louco lunático.

Claramente, isso não é um hábito saudável. Ele molda cada manhã com sentimentos de fadiga, tontura e ansiedade. Isso faz com que eu não tenha tempo de me recompor, gastar tempo planejando meu dia, fazer o café da manhã ou fazer qualquer coisa antes de sair correndo pela porta. Na verdade, a pesquisadora do sono Lauren Hale, Ph.D., professor associado de medicina preventiva no Programa de Saúde Pública da Stony Brook Medicine, confirma: "Eu conheço pessoas que definem o alarme 30 minutos antes do que é necessário para que possam meia hora extra de sono agitado, em que eles regularmente têm que verificar o relógio.

Quem quer isso? Você quer que seu sono seja tão profundo e ininterrupto quanto possível. Apertar o botão soneca depois que você ouvir o seu alarme não vai ajudá-lo a obter o sono profundo e restaurador que você está procurando."

Quando comecei a organizar minha vida com o bem-estar em mente (primeiro minha dieta, depois massagem e cuidados com o corpo, além de remover roupas e outras bugigangas desnecessárias do meu espaço), aprender a ser produtivo de manhã parecia um próximo passo natural.. Então, decidi dizer sayonara para o botão soneca - por pelo menos uma semana, por causa de pequenos passos - e ver como isso me fazia sentir depois de tudo dito e feito. Aqui está a coisa: eu fiz e sinto muito melhor. E aprendi alguns truques no processo. Abaixo, encontre meus pensamentos e melhores conselhos de três semanas sem snooze forte.

Deixe as cortinas abertas

Acordar com a luz natural é muito mais fácil do que arrancar-se da cama na escuridão pura. De fato, estudos dizem que "se você condicionar seu corpo a acordar através da luz, você pode ficar mais alerta e fisicamente produtivo pelo resto do dia". Também me permite espiar em torno do meu quarto recém-organizado e redecorado (um eu febrilmente desmembrado com minha saúde mental e nova propensão para o minimalismo em mente) no momento em que abro os olhos. Eu sinto uma sensação de calma lavar-me, certamente menos stress do que o habitual e uma sensação de orgulho no meu espaço de vida.

Apenas permita-se beber café na sala de estar, não na sua cama

Eu adorava tomar café na cama - parecia luxuoso e relaxante. Mas também levou à lentidão, a um tempo mais difícil de se levantar e até mesmo adormecer na maioria dos dias. Uma vez que prometi parar de cochilar, só me permitia tomar meu café na sala de estar, longe da atração da minha cama macia e quente. Isso me ajuda a começar o dia, em vez de atrasá-lo, e faz com que meu café da manhã pareça um período de tempo produtivo - vou passar por e-mails, ler textos ou ler as notícias.

Use o jet lag em sua vantagem

Eu atribuo muito do meu sucesso neste experimento ao simples fato de que comecei a me abster do botão soneca logo após retornar de uma viagem à Suíça. Eu estava com jet-lag e, naturalmente, acordando horas mais cedo do que o habitual. Mas em vez de tentar afastar o jet lag com minhas tendências habituais (ir dormir muito tarde e tentar dormir em vez de acordar cedo), fui com ele. Durante toda a primeira semana, eu estava dormindo bastante, apenas em um horário de sono totalmente mais saudável.

Eu me deixaria dormir às 10 da noite quando me cansei e acordei às 6h30 com o nascer do sol. Acabei ficando muito mais sono do que eu costumava fazer e me surpreendi produtivamente durante o dia. O jet lag não precisa ser tão ruim - você só precisa fazer com que funcione para você.

Colocar calças

Claro, este não soa científico, mas tem que haver uma correlação entre se vestir e manter a produtividade. Uma vez que coloco as calças, não me sinto mais como um rato descansando na cama, e como elas são menos confortáveis ​​de se sentar, saio de casa muito mais rápido. Sua escolha de uso de perna irá garantir que você não vai adiar ou voltar a dormir, e você vai se sentir imediatamente mais pronto para enfrentar o dia. Eu garanto isso.

Fazer café da manhã

O café da manhã é geralmente a última coisa em minha mente em uma manhã de semana de trabalho. Eu não estou particularmente com fome quando eu acordo pela primeira vez, e porque eu anteriormente nunca me dei tempo suficiente para fazê-lo, isso estava sempre fora de questão. Mas passar o tempo sozinho enquanto faço e desfruto de comida é agora uma das minhas atividades matinais favoritas. Ele me permite ficar mais tempo cheio (ou seja, menos petiscar durante o dia) e me coloca mais no comando do que estou comendo, em vez de correr para uma refeição desesperada cheia de ingredientes refinados, fritos ou pré-embalados.

Para ajudá-lo, perguntei a meus colegas sobre seus hábitos também. Peep os seis truques editores de beleza usam para acordar a tempo.