As melhores maneiras e tempos para tomar Adaptogens para que eles realmente funcionem
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Apesar do fato de que ordenar seu smoothie com um impulso estratégico de cogumelos adaptogênicos tornou-se um pouco comum nos últimos dois anos, de acordo com o especialista em fitoterapia, especialista em fitoterapia Stepfanie Romine, os adaptogênios têm sido usados há séculos países como a China e a Rússia, representando a melhor maneira de "preencher a lacuna entre o armário de remédios e a cozinha", dentro do mundo de bem-estar holístico.
"Os adaptógenos são ervas e cogumelos que observam o Juramento de Hipócrates: primeiro, não causem danos", explica Romine. "Essas ervas ajudam o corpo a se adaptar tanto ao estresse ambiental quanto ao psicológico. Eles têm uma resposta inespecífica no corpo, apoiando todos os principais sistemas, incluindo os sistemas nervoso, endócrino e imunológico. Eles também podem regular funções corporais como o açúcar no sangue."
Além disso, o aumento da pesquisa científica correlacionou os adaptogênicos com a função supra-renal melhorada - a principal reivindicação da categoria para a fama e talvez o benefício mais apreciado.
"Eu penso em adaptógenos como o SPF - uma prática diária não negociável", explica Amanda Chantal Bacon, chef, professora de estilo de vida sustentável, educadora de alimentos e fundadora do Moon Juice. "Eles promovem a capacidade do corpo de lidar e se recuperar do estresse, aumentando o estoque adaptativo em cada um dos nossos sistemas biológicos. No fim das contas, eles são super-ervas e super-cogumelos não-estimulantes e não viciantes que naturalmente ajudarão a guiar sua vida." corpo à sua própria homeostase natural ".
É claro, enquanto mega marcas como Moon Juice tornam o processo de escolher e incorporar adaptogênicos em sua dieta relativamente uniforme (como Bacon me diz, os suplementos Moon Dusts e SuperYou da marca são habilmente projetados, misturas balanceadas que minimizam as suposições), o mundo dos adaptógenos ainda pode se sentir esmagadora. Primeiro de tudo, há muitos deles, cada um com seu próprio ritmo e força únicos quando se trata de ajudar seu corpo. E em segundo lugar, pode ser confuso quanto ao melhor tempo e maneira de tomá-los.
Manhã? Meio dia? Noite?
Desde que ficamos curiosos, pensamos que você também poderia estar. Assim, nós batemos Romine e Bacon por sua inteligência especializada sobre como tomar adaptogens para colher todos os seus benefícios buzzy. Continue rolando!
Seus Adaptogens Favoritos
"Eu sou parcial para Reishi e Cordyceps, dois cogumelos medicinais, bem como tulsi (manjericão) e ashwagandha", compartilha Romine. Ela me disse Reishi cogumelo é um adaptógeno restaurador que é calmante e calmante para o corpo e tem sido tradicionalmente usado para promover um sono de qualidade, melhor imunidade e proteção e nutrição para os pulmões.
"Eu tenho uma bebida maravilhosa bebida com extrato de cogumelo Reishi, leite de aveia e noz-moscada no meu livro de receitas", diz Romine. "É tão relaxante no final do dia (e às vezes eu adiciono o extrato de CBD também!). Quando você está queimando a vela nas duas extremidades, mas não consegue descansar, você pode pegar o Reishi."
CordycepsPor outro lado, é mais energizante sem o nervosismo infame e ansiedade de fontes populares de cafeína como café. "Ele tem sido usado há muito tempo para aumentar a resistência e restaurar a energia, especialmente depois de estar doente ou exausto. É popular entre os atletas, e também pode apoiar um desejo sexual saudável e envelhecimento", itera Romine. "Se você está treinando para uma maratona, cordyceps pode ser um a considerar. Adicione aos smoothies!"
'Ashwagandha é outro adaptógeno restaurador, que você pode se apoiar quando está exausto, mas descobre que não pode relaxar ", continua ela. Você conhece aquelas noites em que se encontra fisicamente exausto, mas depois fica inquieto quando se deita? Sim Este adaptogen pode ser o antídoto perfeito para você. "É outro usado para apoiar o sistema imunológico", diz Romine. "Ashwagandha é amplamente utilizado em Ayurveda, o sistema médico tradicional na Índia."
'Tulsi (também conhecido como manjericão sagrado) é outra erva ayurvédica que é adaptogênica e deliciosa em chás ou água com gás. "De acordo com Romine, é um ótimo adaptógeno para todos os fins que é gentil, enquanto ainda produz resultados visíveis. Em outras palavras, se você Como é novo no mundo dos adaptógenos e quer mergulhar na sua cabeça, tulsi pode ser uma boa porta de entrada: "Quando seu mundo estiver fora de controle e você precisar encontrar a sua calma interior, você pode alcançar tulsi".
Bacon me diz que ela também ama Ashwagandha, além de Amla, Rhodiola e Shatavari. (Você pode encontrar todos os quatro habilmente compilados no suplemento Superyou!)
"Eu amo Shatavari porque as mulheres podem levá-lo em todas as fases da sua vida para o equilíbrio hormonal ", diz ela." Ele acorda suas reservas de energia e é um dos adaptógenos mais poderosos para a saúde reprodutiva.
Amla por outro lado, pode ajudar a lidar com a forma como o estresse afeta nossa aparência, já que Bacon me diz que pode melhorar a aparência e a saúde de nossos cabelos, pele e unhas. "Ele ajuda a preservar a nossa produção natural de colágeno, combatendo os efeitos físicos do estresse oxidativo", explica ela.
E por último mas não menos importante, Bacon ama Rhodiola, pois pode ajudar a impulsionar o cérebro e o corpo, aumentando a sua capacidade de concentração e, ao mesmo tempo, diminuindo o nevoeiro cerebral.
Como e quando levá-los
"Alguns adaptógenos são energizantes e outros são nutritivos e calmantes", lembra-me Bacon.
"Adaptogens em pó como os nossos Moon Dusts podem ser adicionados a qualquer coisa - do seu café, chá e smoothies ao seu cereal, granola ou panquecas. As opções são infinitas", diz ela. "A maneira mais fácil de introduzir adaptogens de maneira significativa é sintonizar como você está se sentindo e incorporá-los ao hábito diário que você já tem. Por exemplo, se você é um bebedor de café, adicione Brain Dust ao seu café da manhã para foco e clareza.'
Bacon me diz que ela recomenda ouvir seu corpo e evoluir seu plano de jogo adaptogênico a partir daí. Afinal, o que funciona bem para sua irmã ou melhor amiga pode não funcionar para você. Portanto, encontrar a rotina certa de adaptogens provavelmente envolverá alguma experimentação. Assim, certifique-se sempre de ler qualquer estipulação na embalagem das ervas e prestar atenção às diretrizes de dosagem. E, como diz Romine, não deixe de consultar um profissional de saúde também.
"Os adaptógenos não são estimulantes ou sedativos, então, embora alguns possam ter um leve efeito imediato, eles geralmente são tomados por períodos mais longos", diz Romine. "Mais suaves e calmantes podem ser tomados à noite, enquanto os mais estimulantes devem ser tomados durante o dia. Veja o que funciona melhor para você."
"Uma regra geral é permitir pelo menos uma estação (três meses ou mais) e até nove meses para que um cogumelo ou uma erva surja. Você vai querer conversar com seu médico e trabalhar com um fitoterapeuta certificado, acupunturista. ou naturopata antes de tomar qualquer nova combinação de ervas, mas pessoalmente, eu adoro misturar adaptogênios em café, smoothies e até mesmo farinha de aveia ou picadas de energia ”, compartilha Romine.
Há alguém que não deva tomar adaptógenos?
"Isso depende muito de você e do seu médico, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tomando qualquer tipo de medicamento prescrito", alerta Romine. "As ervas e os cogumelos são poderosos. Só porque algo é natural não significa que é inofensivo ".
Dito isto, Romine me diz que, para ser considerada e classificada como adaptogênica, uma erva ou cogumelo deve ser não-tóxico e ter um efeito normalizador no corpo. "Eles trazem você de volta a um estado de equilíbrio ou homeostase", diz ela.
Além disso, Romine diz estar vigilante sobre a qualidade da marca e terceirização ao comprar adaptogens é primordial. "As empresas menos conceituadas podem usar solventes tóxicos para extrair suas ervas, então compre produtos orgânicos quando puder e, se estiver comprando de um indivíduo, faça perguntas sobre onde as ervas e os cogumelos foram cultivados e como eles foram processados", ela sugere. "Você não pode simplesmente moer cogumelos secos em um pó e jogá-los em seu smoothie - os pós que você vê nas prateleiras das lojas e nos menus das barras de suco são na verdade extratos de cogumelos em pó, que são otimizados para digestão e absorção.
Alguns são extraídos usando apenas água, enquanto outros são extraídos usando álcool e água em um processo de duas etapas."
Em seguida: Adaptogens em produtos de beleza - devemos nos importar?
