Você sempre faz esses erros de saúde de ano novo?
Índice:
Falta de planejamento
Quando você se esquece de fazer um almoço, a tentação de conseguir uma porção de guloseimas no Pret mais próximo é bem forte. Claire Matern, fundadora da A Cheesemonger's Daughter, entende a importância do planejamento. "Minha abordagem sempre foi estocar seu armário e geladeira com itens essenciais quase como uma medida preventiva para garantir que você nunca tenha aquele sentimento de 'eu não tenho nada por perto'. Mesmo que você não tenha plano qualquer coisa, você sempre pode jogar uma cebola, uma lata de tomate, caldo e espinafre em uma panela e fazer uma sopa de tomate reconfortante ", recomenda Matern.
Somos constantemente inundados com fotos de preparação de refeições sempre que percorremos rapidamente o canto de saúde e fitness no Instagram, mas Matern acrescenta que nem sempre pode ser sobre o planejamento de refeições da maneira tradicional que todos pensamos: " Realmente, quem quer comer a mesma coisa quatro dias seguidos? É triste.Mas o planejamento pode ser sobre fazer alguns pratos grandes no fim de semana que podem ser usados de forma diferente ou nivelados durante a semana. É tudo sobre como usar sua imaginação e descobrir como as coisas podem se encaixar em posições diferentes ao longo da semana ".
Chamando isso no início
Se você não conseguiu acompanhar as intenções do seu Ano Novo e acabou fazendo as malas, você não está sozinho. McKee também acredita na importância do planejamento para ser capaz de cumprir todos os seus objetivos: "Centenas de estudos mostraram que ter um plano tem sido consistentemente vinculado à adesão de longo prazo ao hábito. É tão importante ter um plano para o que quando você é acionado para se envolver em seu antigo hábito.
"Nós dependemos demais de nossa força de vontade, mas para que a mudança de hábitos a longo prazo seja eficaz, precisamos parar de confiar em nossa força de vontade e estruturar nossas vidas para que a usemos menos. Isso envolve criar um plano de ação para quando você for fora de rota por causa de um certo gatilho. Ele ajuda a formular como você pode antecipar essas falhas, distrações ou tentações, a fim de evitar que elas aconteçam e lidar com elas de forma eficaz, a fim de voltar ao caminho rapidamente."
Supercomplicando tudo
Quando se trata de comida, muitas vezes nos deparamos com conselhos confusos e conflitantes. Por esta razão, a Matern é uma defensora de confiar em seu intestino na cozinha: "É tudo sobre entrar lá, colocar o poder em suas mãos e usar seus sentidos. Comer saudável vem naturalmente quando você ouve e confia em seu intestino (para experimente coisas novas, saia da sua zona de conforto um pouquinho - o que contribui para uma ótima resolução de Ano Novo - e aprenda quais combinações de sabores você mais gosta.Tem sempre ingredientes essenciais, a alimentação saudável começa com os melhores ingredientes que você pode obter e usá-los simplesmente ".
Sendo o seu pior crítico
Nosso crítico interior é sempre o primeiro a atrapalhar nossos objetivos. Essa voz cria sentimentos de comparação e vergonha quando lutamos para manter o que estabelecemos e pode ser difícil mudar.
McKee lança alguma luz sobre por que somos consumidos por esses pensamentos … "Há uma razão científica para as vozes interiores negativas obterem mais tempo de ar em sua cabeça do que as positivas", observa ela. "Nossos cérebros são programados para procurar continuamente por ameaças potenciais. Esse foco no pior cenário possível permitiu que nossos ancestrais sobrevivessem; no entanto, agora está afetando nossa capacidade de prosperar. O cérebro humano evoluiu com uma tendência para o negativo. Esse recurso herdado nos leva a procurar continuamente e lembrar de más notícias, perigos, dificuldades, conflitos e decepções - mesmo que isso nos faça sentir mal."
Agora que sabemos por quê, McKee tem uma dica poderosa sobre como podemos transformar esses padrões de pensamento: "A prática diária de gratidão é eficaz porque foca nossa atenção no desenvolvimento de pensamentos mais agradecidos e na eliminação de pensamentos negativos e ingratos. coisas garantidas, em vez disso, vemos tudo o que é positivo em nossa vida ". Não seja tão duro consigo mesmo em janeiro, siga estas dicas e concentre-se em construir hábitos saudáveis ao longo da vida, em vez de uma solução rápida.
Em seguida, sete maneiras inteligentes de se livrar de um resfriado durante a noite.
