Seu "ritmo ultradiano" é o segredo para se manter energizado durante todo o dia

A palavra "equilíbrio" é fundamental para entender (e alcançar) o ritmo ultradiano ideal. Romm observa que, como sociedade, nós nos treinamos para “empurrar” a fadiga e a distração para trabalhar mais. Mas há uma enorme diferença entre trabalhar Mais e trabalhando eficientemente. "Adoramos nos dar palmadinhas nas costas para ficar acordados até as duas da manhã ou estar tão ocupados nos esquecemos de comer, mas é só porque é isso que nossa cultura passou a valorizar", diz ela."Não está nos tornando mais saudáveis, mais felizes ou mais produtivos".

Na verdade, ignorar os sinais de repouso naturais do seu corpo resulta em "ultrapassagem ou exaustão". Por outro lado, ouvir e responder de fato ao seu corpo resulta em um dia mais produtivo e energizado. Continue lendo para aprender a sintonizar seu ritmo ultradiano!

O ritmo natural de trabalho / quebra do seu corpo equivale a “explosões de 90 a 120 minutos de produtividade e foco, seguidos por 15 ou mais minutos de descanso.” Se você está acostumado a sentar e trabalhar por horas a fio, tente Comece pequeno configurando um alarme - a cada 90 a 120 minutos - para se lembrar de respirar. Para referência, Romm diz que este é um ritmo ultradiano saudável.

• 7 da manhã. Defina um alarme e levante-se. Tome 10 minutos para si mesmo para a respiração profunda, um pincel seco, um chuveiro, alongamento, um momento ao sol … Então prepare-se e sua família para o dia.
• 9 horas da manhã. Workday começa: sessão de trabalho de energia um
• 11:00 - 11: 15h Primeiro intervalo de autocuidado
• 11h15 - 13h Sessão de trabalho de energia dois
• Das 13h às 13h30 Almoço (sim, outra pausa para o autocuidado!)
• 13:30 - 15:00 Sessão de trabalho de poder três
• 15h - 15h15 E ainda outro autocuidado quebra. Sim, sim você pode!
• 15h15 - 17h30 Workday trecho em casa! E você está se sentindo bem!

• 18h Vá para casa e faça outra pausa rápida por algum tempo de inatividade, movimento ou riso antes de começar a noite.

Essas pausas curtas vão "redefinir" o seu cérebro, permitindo que você trabalhe de forma mais inteligente ao longo do dia, não necessariamente mais longo ou mais difícil. Apenas certifique-se de fazer uma pausa. Percorrer o Instagram ou ler sites de notícias indutoras de estresse não conta. Em vez disso, Romm sugere comer um lanche saudável e beber água ou chá (não café, já que muita cafeína pode sair pela culatra, aumentando artificialmente e esgotando seus níveis de energia).

Além disso, tente passar algum tempo ao ar livre. “Você não precisa procurar um parque ou algum lugar especial; simplesmente sair do seu prédio pode ajudar. Deixe seus fones de ouvido em sua mesa e realmente ouça os sons da natureza ao seu redor. Se ir para fora não é possível, olhar pela janela pode ter efeitos benéficos semelhantes. "Ei, sempre que podemos descansar um pouco os olhos ao olhar para o computador, vamos pegá-lo.

Romm também defende a meditação durante esses curtos intervalos. “Praticar a meditação, a respiração profunda e outras atividades que criam um clima mais atento e relaxado são perfeitas para esses intervalos curtos”, diz ela. "Essas práticas também estimulam o sistema nervoso parassimpático, aliviando a sensação de tensão e criando mais integração no cérebro."

Independentemente de você ficar com intervalos de trabalho de 90 a 120 minutos e intervalos de 10 a 20 minutos, é um bom lembrete para você tirar um tempo. Mesmo durante o dia de trabalho mais atarefado, entregar-se ao autocuidado é sempre uma boa ideia, não só para a sua saúde mental e física, mas também para a qualidade do seu trabalho.

Para ler o artigo completo, dirija-se ao MindBodyGreen. Então, dê uma olhada fascinante no que o autocuidado significa em todo o mundo.

Imagem de abertura: Urban Outfitters