Da atenção plena à perda de polegadas: os benefícios improváveis do Pilates

Quando se trata de exercício, você precisa pensar: Que tipo de corpo eu aspiro a? Se você quer ser forte e bem feito, então você deve fazer levantamento de peso. Atlético? Correr ou nadar deve ser o seu go-to. Mas se você quiser ser ágil e magro, então dançar é uma boa escolha. O problema é que nós não somos todos nascidos na natureza como Misty Copeland. Se você tem dois pés esquerdos ou o ritmo de um pai e dançar só não é o seu forte, Pilates é realmente a próxima melhor coisa para ajudar a esculpir um corpo semelhante a uma bailarina.

Mas vale a pena saber que os benefícios do Pilates são muito mais profundos do que apenas melhorar sua postura e dar a você a pose de dançarina (quero dizer, ainda estaríamos lá se estavam os únicos benefícios). Na verdade, a atenção plena, a perda de peso e o alívio da dor estão todos na lista. Abaixo, descompactamos como o pilates beneficia cada um deles.

A história do Pilates

Joseph Pilates, nascido na Alemanha, sofreu com a doença e foi introduzido na ginástica e no fisiculturismo por seu pai. Ele estudou ioga, artes marciais e meditação, o que veio a calhar quando ele trabalhou em um hospital na Ilha de Man durante a última parte da Primeira Guerra Mundial. Lá, ele se juntou aos leitos do hospital para apoiar os membros do paciente, logo percebendo que eles se recuperaram mais rapidamente. A partir daqui, Pilates aperfeiçoou seu método, ajudando a reabilitar soldados feridos. Uma vez que seu método foi totalmente formado, ele lançou nos Estados Unidos em 1923, e o resto, como dizem, é história.

O básico

Embora os métodos modernos tenham surgido, todos eles são baseados no método original do Pilates, que se centra em torno de 50 movimentos simples e repetitivos com o objetivo de desafiar os músculos. Depois, há os “cinco elementos essenciais” do Pilates - respiração, alinhamento cervical, estabilização da costela e da escápula, mobilidade pélvica e utilização dos transversos abdominais.

Os movimentos podem ser executados em uma esteira ou em um reformador, um equipamento que foi concebido a partir das molas nesses leitos hospitalares. Pilates é baseado em torno de movimentos do peso corporal, mas também movendo o corpo ou usando as molas e polias no reformador para alterar o centro de gravidade para progredir ou regredir movimentos dependendo do seu nível de habilidade.

Benefício de Pilates # 1Core Força

O núcleo está literalmente no centro do Pilates. Um dos principais objetivos do método é criar um “cinto de força”, algo em que o próprio Pilates se concentrou. A ideia é que durante os movimentos, você concentre sua atenção no recrutamento de músculos mais profundos dentro do seu núcleo para fortalecê-los e melhorar a postura e aliviar qualquer dor nas costas. Os músculos profundos do núcleo, quando funcionam corretamente, são incrivelmente favoráveis e ajudam a prevenir lesões na vida diária.

Um estudo descobriu que o Pilates pode até mesmo eliminar abdominais assimétricos, o que pode ajudar no equilíbrio. Também provoca hipertrofia (crescimento) do músculo reto adinâmico, que é a camada superficial do músculo que conhecemos como o pacote de seis. Então, se você quer um abdômen bem formado, o Pilates é para você.

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, “o Pilates continua sendo um dos meios mais desafiadores e eficazes de construir a força e a estabilidade do núcleo”.

Benefício do Pilates # 2 Flexibilidade

Joseph Pilates acreditava que “a verdadeira flexibilidade só pode ser alcançada quando todos os músculos são uniformemente desenvolvidos”. As aulas de Pilates consistem em pequenos movimentos que fortalecem cada músculo, por menor que seja. Enquanto yoga é muito sobre alongamento e segurando poses para aumentar a flexibilidade, Pilates se concentra na construção de uma força de base para permitir que seu corpo flexione.

Estudos provaram que o Pilates pode ajudar a aumentar a flexibilidade, mas como a força do núcleo e o equilíbrio muscular são os principais objetivos do Pilates, você pode querer combinar com o Yoga se a flexibilidade for seu objetivo número um.

Benefício de Pilates # 3Inch Loss

O Pilates pode não ser um treino de alta intensidade, e você provavelmente não vai suar baldes, mas estudos mostram que ele ainda pode fazer com que os participantes caiam em centímetros.

Qualquer treino em que você fortaleça seu músculo ajudará no controle de peso, já que o músculo queima mais calorias do que gordura. O Pilates melhora a postura, o que significa que você parecerá mais alto e magro, mesmo se a balança não registrar uma alteração. Embora os movimentos de Pilates ajudem a cortar sua cintura e tonificar seus membros, se você estiver atrás de uma rápida perda de gordura, certifique-se de incluir algumas sessões de HIIT também.

Benefício do Pilates # 4Mindfulness

No Pilates, a conexão entre a mente, corpo e respiração é primordial. Um estudo descobriu que o Pilates aumentava a atenção plena e o bem-estar mental dos participantes. Enquanto Joseph Pilates descreveu seu método como “completa coordenação de corpo, mente e espírito”.

Alycea Ungaro, dona do Real Pilates NYC, disse ao The Guardian: “O Pilates pode ser um alívio mental e emocional para aqueles que sofrem de depressão, ansiedade ou estresse diário. O Pilates força você a se concentrar internamente durante o treinamento, concentrando-se nos detalhes, na forma e na execução de cada exercício.

“Pilates pode rejuvenescer a mente e restaurar o espírito. Às vezes penso que os benefícios estão quase alinhados com os da meditação ”.

Benefício de Pilates # 5Pain Alívio

Para quem sofre de dores nas costas, especialmente na parte inferior das costas, o Pilates pode ser uma ajuda real. Um núcleo preguiçoso é muitas vezes uma fraqueza biomecânica em pessoas com dor lombar, e como o Pilates se concentra tanto no fortalecimento dos músculos centrais no fundo, ele pode ter um efeito colateral, ajudando a aliviar a dor nas costas.

É importante que, se você estiver sofrendo uma lesão, procure um instrutor de Pilates qualificado que possa ajudar a regredir e progredir nos movimentos necessários e garantir que os movimentos de Pilates sejam executados corretamente para evitar novas lesões. Para encontrar um instrutor de Pilates, tente pesquisar em Pilates perto de você. Tudo o que você precisa fazer é colocar o seu código postal em, e ele fornece os detalhes de instrutores qualificados em sua área. Inteligente.