As 5 dietas que todo mundo vai falar em 2018

Se a perda de peso tiver feito sua lista de resoluções de Ano Novo para 2018, é provável que você esteja interessado em descobrir as dietas definidas para ganhar força este ano. O velho e o novo está em, com alimentos de sopas e antiinflamatórios que facilitam a alimentação saudável, enquanto planos alimentares mais drásticos (a dieta cetogênica, por exemplo) estão ganhando destaque por seus benefícios de combate à gordura.

Quer saber mais? Continue rolando para as dietas sobre as quais todos estaremos falando em 2018.

1. A dieta cetogênica

Espere ouvir muito mais sobre a controversa dieta cetogênica (ou ceto) neste ano. É um plano de baixo consumo de carboidratos que coloca o foco em gorduras boas e proteínas moderadas, mas requer grande alterar. Ao ir keto, você está ajustando o tipo de combustível que seu corpo recebe (cetonas de gordura em vez de glicose de carboidratos), e isso pode vir com efeitos colaterais, incluindo o que é conhecido como "ceto gripe". que é dito para manter benefícios rápidos de perda de gordura, mas você precisa levar a sério.

Leia o nosso guia para descobrir tudo o que você precisa saber.

2. Água de Proteína

Era só uma questão de tempo antes que a proteína entrasse na água. Afinal, nós temos barras de proteína, shakes de proteína, proteína em pó e suplementos de proteína. Agora, a água proteica está preparada para facilitar o consumo do nutriente em movimento, com marcas como For Goodness Shakes lançando novos sabores com água de coco. Cada frasco contém apenas 86 calorias e contém apenas 0,2 g de açúcar e, no entanto, fornece uma enorme dose de 20 g de proteína. Se você está dentro e fora do ginásio, essa é uma ótima alternativa para bebidas energéticas com alto teor de açúcar.

3. Jejum Intermitente

Os benefícios do jejum intermitente (IF) vão muito além da perda de peso. Este padrão de alimentação tem sido associado à diminuição da inflamação, melhor balanço de açúcar no sangue e aumento da função cognitiva também. Um dos métodos mais comuns é o plano 16: 8, que consiste em 16 horas de jejum e oito horas de alimentação entre o meio dia e as 20 horas. Esse plano não apenas resulta em níveis mais baixos de insulina (o que significa que você estará queimando mais gordura), mas o longo período de jejum também significa que você estará consumindo menos calorias.

4. Souping

De acordo com o Pinterest, vamos trocar sumo por sopas este ano. Salvas para sopas cheias de nutrientes e saborosos aumentam 306%, e há muitas opções de baixa caloria. Nós não estamos reclamando, pois eles são a) reconfortantes e b) um almoço de trabalho de baixo custo alternativo a todos aqueles sanduíches Pret em que lançamos nosso dinheiro em 2017. Vencer em duas mãos.

5. Dietas Anti-Inflamatórias

Os alimentos antiinflamatórios estarão ganhando mais reconhecimento por seus benefícios de perda de peso em 2018. Pense em gengibre, brócolis, açafrão, salmão, tomate, nozes como nozes… a lista continua. É fácil incorporar esses alimentos em qualquer plano de alimentação saudável e, ao fazer isso, pesquisas sugerem que você melhorará seu sistema imunológico e aumentará seu metabolismo.

E as melhores dietas de 2017 foram…

1. A remodelação do intestino

Um intestino feliz significa um bem feliz, tudo. Os cientistas estão começando a desvendar o intestino e as bactérias que vivem dentro de nós (somos apenas 10% humanos - vamos absorver) e como alimentar essas colônias que vivem dentro de nós pode levar a uma barriga mais lisa, pele brilhante e uma perspectiva mais feliz na vida (algo que todos nós precisamos para ir mais longe em 2017). Você pode ler tudo sobre o seu intestino aqui, bem como os alimentos e suplementos que irão beneficiar sua barriga.

2. FODMAPs são o novo glúten

Criado para portadores de IBS, pesquisadores na Austrália descobriram que os FODMAPs (encontrados em toneladas de alimentos) podem passar indigestos para o cólon, levando ao excesso de gás. A mesma equipe descobriu que, se você não tem doença celíaca, é improvável que o glúten cause problemas, mas se você sofre de IBS, abandone os FODMAPs e notará os benefícios velozes. Descubra tudo o que você precisa saber sobre a dieta do FODMAP.

3. O Renascimento Atkins

Graças a Kim Kardashian West e sua dramática perda de peso pós-bebê no início de 2016, a dieta Atkins está voltando seriamente. O novo Atkins é sobre o factoring em gorduras saudáveis ​​ao lado de toda a proteína. Veja como fazer a dieta de Atkins agora.

4. A dieta que salva vidas

Se você quer uma dieta que é tudo sobre a saúde (com o efeito colateral da perda de peso), então olhe para a dieta mediterrânea. Ao contrário da vaga idéia de comer limpo, a dieta mediterrânea, quando seguida corretamente, é toda sobre comer limpo, mas também comer porções adequadas (por isso não mainlining um saco de amêndoas e ainda esperando para perder peso, como fizemos no pico da limpeza- comendo mania).

5. Infuse suas próprias águas

A água aromatizada não é novidade, mas em 2017, houve um ressurgimento em fazer a sua própria. Água infundida é ótima se você não é um grande fã do H20 simples, mas também é uma maneira prática de entrar em algumas partes do seu 5-por-dia ou mesmo fator em alguns adaptogens que estressam o estresse (você pode ler tudo sobre adaptogens, aqui). Confira algumas receitas de água de desintoxicação aqui.

6. Mel para queima de gordura

Aparentemente Mary Poppins estava em algo com sua colherada de açúcar, exceto que deveria ter sido mel. Tomar mel antes de dormir ajuda o corpo a entrar no modo de queima de gordura enquanto dorme. Parece bom demais para ser verdade, nós sabemos, mas você pode ler toda a ciência em torno da dieta do mel aqui.

7. #IIFYM

A hashtag “If It Fits Your Macros” foi usada mais de 6,5 milhões de vezes no Instagram. Não é uma nova maneira de comer, mas se você tentou e falhou em dietas no passado, porque você as achou muito restritivas, então isso é para você. Contando suas calorias e dividindo-as em uma proporção de gordura, carboidrato e proteína (dependendo de quão ativo você é), você pode, então, fatorar qualquer alimento em sua dieta, daí o #IIFYM. Eu tenho contado minhas macros desde setembro, ainda posso comer biscoitos no trabalho, incluir uma refeição de trapaça por semana e eu cai no tamanho de um vestido sem sentir que me neguei uma vez.

Se você quiser dar uma chance à contagem de macros, veja como fazer isso.

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