O segredo # 1 para não colocar no peso do feriado

Eu me lembro de ir de férias em 2014 para a Costa Amalfitana. Lembro-me em parte porque era um feriado épico (fiquei noiva!), Mas também porque comi toda a pizza, bebi todo o Limoncello e não engordei. Qual é o truque? Eu ouço você perguntar. Bem, eu me exercitei. Não toneladas, honesto. Arrumei algumas bandas de resistência, fiz alguns exercícios de corrida e alguns exercícios de peso corporal todos os dias, seja de manhã, antes de ficar muito quente ou à noite, antes de ir jantar. Estamos falando de 15 a 20 minutos máximo e eu também não fui para o couro.

Eu estava fora com vista para a praia, então eu gostei.

Agora, você pode estar jorrando com planos para ficar na horizontal em uma espreguiçadeira por 14 dias, e tudo bem, mas se você está em um papel com a sua aptidão, um feriado não tem que ficar no caminho. Em vez disso, inspire-se nesses cinco influenciadores de fitness e faça um treino diário de peso corporal.Se você tem acesso a equipamentos em seu resort, como Clean Eating Alice, você pode adicionar alguma resistência aos seus treinos na forma de um haltere ou kettlebell, caso contrário, tudo que você precisa é de você. Continue rolando por cinco rotinas de peso corporal para tentar passar as férias (ou em casa).

Joe Wicks

Wicks faz este treino de corpo inteiro parecer fácil, mas vai queimar. Sorte, então, que será mais rápido. Os joelhos altos aumentarão o ritmo cardíaco, assim como os agachamentos saltadores. Apenas certifique-se de pousar o mais leve possível quando você pular de agachamento e observe que seus joelhos não ultrapassam os dedos dos pés.

Comer Limpo Alice

Não pode fazer pull-ups? Embale um conjunto de bandas de resistência (£ 23). Alternativamente, tente fazer extensões de volta no chão. Isso ajudará a melhorar sua postura.

Shona Vertue

Este é um treino sério de glúteo, e tudo que você precisa é de uma escada. Gênio. Certifique-se de verificar o guia engraçado e útil de Shona Vertue para pregar a pose mais importante do yoga: cão virado para baixo.

Zanna Van Dijk

Acho que exercícios de peso corporal são todos agachamentos e burpees? Este circuito simples e eficaz de Zanna Van Dijk vai tonificar esses braços em pouco tempo.

Carly Rowena

Uma corda de pular é uma adição inteligente para qualquer bagagem de mão. Nós amamos a Nike Intensity Speed ​​Rope (£ 15).