Treine-se para dormir de costas (é mais fácil do que você pensa)

Dormir de costas pode parecer impossível se você tem um lado habitual ou dorminhoco no estômago, mas os benefícios da beleza são enormes. Dormir de qualquer outra maneira, mas virado para cima, acelera a formação de rugas relacionadas ao sono, desde a pressão repetida e prolongada do rosto até o travesseiro. Além disso, dormir de costas ajuda a drenar o líquido para que você fique menos inchado ao acordar, ao mesmo tempo em que limita o contato com bactérias em fronhas sujas, o que pode, por sua vez, impedir fugas. Como se isso não fosse motivo suficiente para interromper seus hábitos de sono estomacal ou lateral, manter a cabeça, o pescoço e a coluna em alinhamento neutro, como acontece quando as costas dormem, é melhor para o corpo e as articulações.

Se a sua primeira reação à idéia de dormir de costas é: "certo" ou "não tem jeito", você vai querer continuar lendo. Nós prometemos, é mais fácil do que você pensa treinar-se para dormir como uma múmia - e seu rosto sem rugas vai agradecer a você todas as manhãs (e para sempre). Continue rolando para saber como.

Se você tem um colchão frouxo que é côncavo ou que absorve a forma do seu corpo quando se deita, dormir de volta não vai ser agradável ou confortável. Dormir de costas requer o apoio adequado de um colchão firme, que não tem que ser duro, de qualquer maneira. Se o seu não estiver pronto para o trabalho, você pode comprar um protetor de colchão por menos de 100 libras, em vez de um colchão novo (já que os colchões não são exatamente iguais).

A próxima coisa que você precisa para garantir um suporte sólido é o seu pescoço. Um pescoço adequadamente sustentado, a partir de um travesseiro firme que impeça de hiperestender ou recuar artificialmente, reduzirá o estresse da coluna e a manterá reta; enquanto um pescoço sem suporte (sem travesseiro ou um travesseiro muito mole) é um dos maiores obstáculos para as pessoas que tentam aprender a dormir de costas devido ao desconforto. Você quer que seu pescoço se sinta apoiado, mas não excessivamente elevado, o que pode causar tensão muscular e dor.

Quando você está começando, especialmente, os travesseiros colocados estrategicamente podem ajudar você a se acostumar com a nova posição e a se sentir mais confortável. Tente colocar um travesseiro embaixo de cada braço, um sob os joelhos para apoiar a parte inferior das costas e um de cada lado do tronco (quase como amortecedores, para mantê-lo no lugar).

Pode demorar um pouco para se acostumar, especialmente se você dormiu ao seu lado ou estômago toda a sua vida. No entanto, se você estiver comprometido a corrigir sua posição quando estiver saindo dela e fizer os ajustes mencionados anteriormente para garantir que se sente confortável, voltará a dormir sem esforço em pouco tempo.

E, com a aprendizagem de qualquer coisa nova, não desista se você não pegar o jeito de imediato. Apenas seja persistente sobre o reposicionamento e continue tentando.

Por fim, mesmo se você for um dorminhoco profissional, uma refeição pesada tarde da noite é o inimigo do conforto com a face para cima, especialmente se for um ácido graxo como pizza ou macarrão com molho vermelho. Para um sono de costas maximamente confortável, certifique-se de que sua última refeição seja consumida pelo menos duas horas antes de dormir.

Luta para conseguir dormir? Tente este truque de adormecer em menos de 60 segundos.