O segredo para a pele grande? Tomando a "Abordagem do Alfabeto"

A maioria de nós toma um multivitamínico diário (ok, tente lembrar tomar um multivitamínico), mas se você quer uma pele ótima, precisa pensar em colocá-los em seu regime de cuidados com a pele e ter certeza de que sua dieta também está cheia deles. As vitaminas não são apenas para afastar um resfriado - elas podem oferecer proteção contra a poluição, reparar os danos dos radicais livres e ajudar a combater linhas finas e rugas. Essencialmente, se você nomear um problema de pele, há uma vitamina para isso. Tomar uma abordagem em duas frentes, com produtos e dieta, proporcionará uma dose dupla de nutrientes naturais e ajudará a dar-lhe a pele saudável e brilhante dos seus sonhos.

Claro, existem inúmeras vitaminas para a pele lá fora, e ainda mais produtos todos disputando espaço no seu armário do banheiro. Sabendo quais vitaminas sua pele precisa e em quais concentrações pode ser um campo minado, nós recorremos a alguns profissionais para ajudá-lo a navegar por tudo isso. Maryam Zamani, médica, é uma médica estética de renome cujas credenciais acadêmicas mostram que ela significa negócios, e Debbie Thomas é uma especialista em cuidados com a pele com um profundo entendimento de como o que comemos afeta nossa aparência (e uma agitada clínica de Londres).

Shona Wilkinson, CCN, é uma nutricionista que treina outros nutricionistas, então ela sabe uma coisa ou duas sobre como comer direito para a vida.

Role para baixo para suas dicas sobre quais vitaminas carregar e onde encontrá-los, de soros a batata-doce.

vitamina A

A vitamina A é verdadeiramente uma potência tanto para o tratamento antienvelhecimento quanto para o tratamento da acne - vencer ou vencer. "O retinol é derivado da vitamina A, e é realmente brilhante para uma série de preocupações com a pele", diz Zamani. "Aumenta a renovação celular, estimula a produção de colágeno e elastina e até mesmo desvanece a pigmentação. Produtos com retinol podem tratar e prevenir tudo, desde acne cística e eczema a rugas e manchas escuras causadas por danos causados ​​pelo sol."

Mas nem todos os retinóis são criados iguais. "Ao escolher um retinol, certifique-se de selecionar a porcentagem correta para o seu tipo de pele e preocupação. Sua pele terá que se aclimatar lentamente ao retinol, especialmente se for sensível. Comece com uma porcentagem baixa como 0,025%, ou 0,25% para a maioria Para peles mais resistentes, com mais sinais de danos, como pigmentação ou rugas, você pode querer usar 1% a 2%, uma vez que sua pele possa tolerar isso ”, diz Zamani.

Wilkinson acrescenta: "A vitamina A é muito importante para uma boa saúde da pele. Se você é deficiente, você notará pele seca e escamosa. Você pode obter vitamina A de sua dieta de duas maneiras: vitamina A e beta-caroteno. A vitamina A pode ser encontrada em alimentos como carne bovina, fígado, ovos e laticínios. O beta-caroteno, por outro lado, é convertido em vitamina A no organismo. Fontes alimentares incluem cenouras, batata doce, espinafre, couve e damasco. Pense em comida de laranja! Tente incluir uma porção de um desses alimentos em sua dieta todos os dias para uma boa saúde da pele. "

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vitamina b

A vitamina B, ou niacinamida, vem ganhando popularidade nos últimos anos, à medida que mais se descobre suas potentes propriedades antienvelhecimento. Como Thomas nos disse, "aplicado topicamente, a vitamina B é hidratante e anti-inflamatória. Também é benéfico ao tentar clarear e uniformizar o tom da pele". Ele também aumenta a elasticidade da pele, tornando-a ideal se você está com pouco sono e sente que precisa de um pouco de atualização de tez.

Ela acrescentou: "Farinha de aveia, arroz, ovos e bananas contêm complexos de vitamina B, que incluem biotina, um ingrediente chave no desenvolvimento de células de unha, pele e cabelo. A deficiência de vitamina B em sua dieta pode causar dermatite ou levar à perda de cabelo, "Enquanto Wilkinson observou:" A vitamina B3 quando ingerida fornece proteção para a pele. Há até algumas pesquisas para mostrar seus benefícios na redução do risco de câncer de pele. Experimente peru, cogumelos, ervilhas, frango, amendoim, girassol, abacate e atum."

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vitamina C

Esqueça os comprimidos efervescentes doces e sacarinos - a vitamina C pode fazer muito mais por você do que apenas animar você depois de uma noite. Como Thomas nos disse: "Quando usada na pele, a vitamina C pode ajudar na produção de colágeno, suavizar rugas, melhorar a textura da pele e reduzir os danos causados ​​pelo sol. É antioxidante. Neutraliza os danos causados ​​pelos radicais livres às células da pele por estressores como a poluição, Raios UV, estresse e a luz das telas."

Se você quiser adicionar alguns em sua dieta, bem como seu regime de cuidados, Wilkinson tinha as seguintes palavras de sabedoria: "Todo mundo pensa em laranjas como a melhor fonte, mas outros alimentos surpreendentes ricos em vitamina incluem pimentas, espinafre, couve, brócolis, kiwis, morangos e ervilhas "(que é uma boa notícia se você não gosta de citrus). Ela acrescentou: "Você realmente não pode ingerir muita vitamina C, então inclua-as na sua dieta o máximo possível, pois elas também contêm nutrientes bons para a saúde geral".

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vitamina e

Há uma razão pela qual a vitamina E é tão bem amada e amplamente usada. Não só proporciona uma hidratação superior, mas também uma passagem de ida para uma pele seriamente suculenta. "Ele bloqueia a umidade e aumenta a produção de colágeno para reduzir linhas e rugas, e ajuda a proteger a pele. É excelente para hidratar e proteger contra os raios UV, o que é particularmente importante quando se pensa em exposição ao sol porque a luz UV pode destruir metade das reservas naturais de vitamina E da nossa pele ", explica Zamani.

"Deve haver um mínimo de 1% para ser eficaz, e você pode usá-lo em um soro ou creme."

Quanto à alimentação, Wilkinson aconselhou: "Boas fontes alimentares de vitamina E incluem amêndoas, espinafre, abacate, sementes de girassol, abóbora e azeite de oliva extra-virgem. Todos são alimentos saudáveis, então tente incluí-los em sua dieta todos os dias."

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vitamina k

A vitamina K é uma que você pode não ter considerado no passado, mas confia em nós, você realmente não quer dormir com ela. Como Thomas explicou, "A vitamina K é antiinflamatória, o que a torna perfeita para usar topicamente para ajudar com círculos escuros ao redor dos olhos. Também é muito boa na descoloração como manchas solares, e também pode ajudar na redução de rugas e acelerar a cura de contusões ".

Hum, quem entre nós não faz luta com olheiras? (Gisele, olhe para o lado agora.) É ótimo para aumentar a microcirculação sob os olhos, o que faz com que seja um dos poucos ingredientes que podem ajudar com aqueles sacos incômodos. Thomas também aconselhou que você pode encontrar vitamina K em verduras escuras como espinafre e couve, então não coloque o suco verde ainda.

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Imagem de abertura: Zara