A vitamina B-12 é o suplemento que todos nós precisamos em nossas vidas

Você provavelmente já notou a vitamina B-12 nos rótulos nutricionais ou leu sobre isso de passagem, mas sabe o que ela faz? Existem oito vitaminas B diferentes, mas o B-12 é responsável por manter seu coração saudável, sua energia elevada, melhorar seu humor e muito mais. E, surpreendentemente, 20% da população é deficiente em vitamina, e 10 a 30% dos idosos são incapazes de absorvê-la (assim como os vegetarianos, já que muitos alimentos ricos em B-12 são derivados de animais, como peixes, magros). carne, aves, ovos e leite com baixo teor de gordura e sem gordura), razão pela qual as dietas e suplementos enriquecidos com B-12 são frequentemente recomendados (mas converse com seu médico antes de mudar sua dieta ou tomar suplementos).

Se tudo parece com letras e números para você, dê uma olhada nos incríveis benefícios que esta vitamina B tem em seu corpo - pode ser apenas a adição que você está procurando.

Melhora a função cognitiva

Em um estudo, 39% dos pacientes diabéticos estudados apresentaram sintomas reduzidos de danos nos nervos, especialmente quando receberam B-12 tanto por via intravenosa quanto por via oral, em que dois terços dos pacientes apresentaram uma diminuição no dano do nervo. (Geralmente, os profissionais recomendam cerca de 500 mg de B-12 três vezes por dia).

Além disso, o B-12 é um componente da bainha de mielina, a capa protetora do nervo, que inerentemente ajuda a proteger os sinais dos neurotransmissores. Em outras palavras, se seus níveis de B-12 são baixos, seu funcionamento cognitivo não é o melhor.

0 Protege seu coração

Quando combinado com ácido fólico, o B-12 reduz significativamente os níveis de homocisteína, um indicador de risco de doença cardíaca e possível morte subseqüente.

Aumenta a energia

Depois de ser injetado com 2000 a 2500 mg. de B-12, os pacientes com fadiga crônica relataram níveis mais altos de energia, melhoram a resistência e uma sensação melhorada de bem-estar um dia após a administração e tiveram resultados de até três dias. Suplementos não provaram ser quase tão eficazes (se de todo) para energia, no entanto.

Isso aumenta o seu humor

Um estudo descobriu uma correlação direta entre a depressão e os níveis de vitamina B, nos quais os pacientes que tinham níveis mais altos de B-6 e B-12 tinham menor probabilidade de estar deprimidos. Ambas as vitaminas são essenciais para a formação de serotonina e dopamina, dois produtos químicos que são importantes para manter seu humor equilibrado.

Promove a digestão saudável

Os indivíduos que têm deficiência de B-12 são mais propensos a sofrer de gastrite atrófica ou inflamação do estômago, o que pode levar a náuseas, vômitos, indigestão, perda de apetite ou dor no abdome superior. Assim, níveis saudáveis de B-12 ajudam na digestão adequada.

Afeta Sua Pele e Unhas

Enquanto mais estudos precisam ser feitos, os pesquisadores descobriram que os indivíduos com deficiência de B-12 sofreram hiperpigmentação e mudanças de cabelo, incluindo perda de cabelo. Acredita-se que o B-12 promova o crescimento do cabelo e a saúde da pele devido à sua capacidade de produzir novas células, incluindo os glóbulos vermelhos.