Eis por que você provavelmente não deve executar todos os dias

Como alguém que tem uma relação de amor e ódio com a corrida, não estou necessariamente interessado em fazê-lo todos os dias. Beba café, leia um livro, medite? Certo. Mas ponha meus tênis e bato na calçada todos os dias da semana? Menos entusiasmado. Se você é como eu, ficará satisfeito em saber que não precisa correr todos os dias para colher os benefícios.

Mas se você estavam tão inclinado a correr todos os dias, deveria? Em outras palavras, é ruim correr todos os dias? Resposta curta: provavelmente Os especialistas com quem conversei concordaram que, em geral, isso pode realmente fazer mais mal do que bem. "Correr todos os dias não é o ideal, pois pode causar desgaste significativo no corpo ao longo do tempo", diz Jacquelyn Baston, personal trainer certificado e corredor ávido. "Seu corpo precisa de tempo para se recuperar dos movimentos repetitivos que vêm com a corrida", acrescenta ela.

Não há uma resposta única para isso, e você deve sempre ouvir o seu corpo ", diz Joey Daoud, CEO da empresa de treinamento de fitness on-line New Territory Fitness e especialista certificado em corrida da Pose." Mas se você se sentir bem, é ruim correr todos os dias? Não. No entanto, não interprete isso como você devemos Corra todos os dias. Você não ficará mais apto ou mais rápido se correr todos os dias. Seu corpo precisa de descanso. A única razão para a corrida diária seria por razões terapêuticas. Portanto, fique atento aos seus objetivos ao decidir quanto deve ser executado ", explica ele.

Aqui, como criar uma rotina de corrida que lhe dará os resultados desejados.

Planeje seus dias de descanso

"Descobrimos que o desempenho diminui drasticamente depois de três dias de treinamento, então três em um só é uma estrutura comum para dias de trabalho / descanso", diz Daoud. "Dois dias de descanso por semana (geralmente quinta-feira e domingo) mostraram ser o melhor equilíbrio de descanso e treinamento, enquanto se encaixam perfeitamente na semana de sete dias". Ele recomenda começar devagar - como três dias por semana - e gradualmente adicionar mais dias de treinamento. "E sempre ouça seu corpo. Os dias de recuperação são tão importantes quanto os dias de treinamento. É quando nossos músculos se recuperam e se fortalecem", acrescenta.

"Correr coloca uma tremenda pressão sobre todas as articulações das extremidades inferiores, dependendo da superfície em que você está correndo e por quanto tempo, bem como os sapatos que você está usando", diz Vivian Eisenstadt, fisioterapeuta e proprietária da Vivie Therapy. "Se você nunca permitir que seu corpo descanse, você cria uma rigidez excessiva que leva à degeneração das articulações, e isso leva a um monte de macacos com problemas como inflamação, e corre o caminho errado para evitar a dor que leva a ainda mais problemas"

TL: DR: Tire pelo menos dois dias de folga de uma semana.

Desafie-se progressivamente

Assumindo que você está concorrendo à condição física geral e não correr uma maratona ou algo do tipo, você deve correr ou estar ativo pelo menos três dias por semana, diz Daoud. "A quilometragem ou a corrida de tempo não é tão importante quanto ter certeza de que você está se desafiando progressivamente. Se você vê algo que diz que deve correr 10 milhas por semana e então é tudo que você faz, pode parecer difícil no começo. Se sentirá fácil, e então você planeja. Você quer desafiar progressivamente a si mesmo para continuar melhorando sua forma física ”, explica ele.

Para um ponto de partida, ele recomenda fazer um 5K - aka 3,1 milhas - três vezes por semana. "Se você está apenas começando a correr, você pode precisar dividi-lo em parte, parte, correr. Isso é totalmente bom! Seu desafio é progredir para percorrer toda a distância", diz ele. "Uma vez que pare de se sentir desafiador, aumente a distância ou tente correr a mesma distância mais rapidamente."

Adicione treinamento de força

"Atividades de treinamento cruzado, como o treinamento de força, são excelentes para fortalecer músculos e tendões que se prendem às articulações que suportam o peso da corrida, como quadris, joelhos e tornozelos", diz Baston. "Isso também cria equilíbrio para os músculos subutilizados na corrida e pode reduzir muito o risco de lesões ao longo do tempo."

"Tanto quanto o treinamento com pesos, eu recomendo não apenas o treinamento de força das extremidades inferiores, mas superior também. Quando você corre, sua parte superior do corpo resiste ao vento e à chuva. Sem força da parte superior do corpo, a corrida se torna duas vezes mais difícil", diz Eisenstadt. "Lembro-me de um corredor com quem trabalhamos que corria uma corrida, e a razão pela qual ele conquistou o outro corredor na corrida ventosa e chuvosa da cidade de Nova York foi porque ele tinha a força da parte superior do corpo trabalhando com a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo." pesos ".

Em seguida: como enganar seu cérebro para correr amorosamente.

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