Planos de exercicios para homens obesos

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatam que todos os estados nos EUA, exceto o Colorado e o Distrito de Columbia, tinham uma taxa de obesidade superior a 20% em 2009. Os obesos enfrentam uma variedade de riscos para a saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas, hipertensão arterial, insuficiência cardíaca e várias formas de câncer. Os homens obesos podem virar as tabelas em direção a uma boa saúde, seguindo um plano de exercícios. É importante, no entanto, que os homens obesos verifiquem com o médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios.

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Benefícios

A fórmula para a perda de peso está queimando mais calorias do que você consome e o exercício ajuda a acelerar o seu metabolismo, para que você possa queimar mais calorias mesmo enquanto descansa. Homens obesos podem perder peso ao se exercitar, o que também reduzirá o risco de muitas doenças e condições. O exercício fortalece o sistema cardiovascular, diminuindo seu risco de doença cardíaca, pressão arterial alta e acidente vascular cerebral. Uma rotina de treino regular também pode ajudá-lo a ter mais energia, tonificar e se sentir bem.

Cardio Workouts

As atividades cardiovasculares elevam sua freqüência cardíaca durante a duração do treino. Os exercícios de cardio fortalecem seu coração, pulmões, artérias e músculos, bem como queima de calorias. Algumas formas populares de exercícios cardio incluem corrida, caminhada, ciclismo, natação, caminhadas e esportes em equipe, como futebol, basquete e tênis. Homens obesos devem começar com exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade para facilitar um programa de fitness. Alguns exercícios aeróbicos iniciantes incluem caminhadas ou ciclismo em uma bicicleta estacionária. O Colégio Americano de Medicina Esportiva aconselha os adultos a intensidade moderada de cardio 30 minutos por dia, cinco dias por semana para uma boa saúde.

Planos de treino do Cardio

Os homens obesos podem fazer exercicios de cardio - com aprovação do médico - cinco vezes por semana para sessões de 30 minutos, ou interromper o treino em sessões mais curtas e mais frequentes. Você pode começar caminhando fora ou em uma esteira. Registre seus exercícios e mande sua perda de peso em polegadas e libras por semana para manter o controle e ver seu progresso. Você pode construir a massa muscular no início, que pesa mais do que gordura, por isso não fique alarmado se o seu peso flutuar no início.

Treinamento de resistência

O treinamento de resistência pode ajudá-lo a construir massa muscular magra e queimar calorias enquanto trabalha fora. Treinamento de força também aumenta seu metabolismo para que você queime mais calorias enquanto descansa. Você pode levantar pesos livres, usar máquinas de peso ou seu próprio peso corporal para resistência. Algumas atividades populares de treinamento de resistência para homens incluem pull-ups, push-ups, crunches, bench press, cachos de bíceps, extensões de tríceps, agachamentos e lunges. Você pode tentar modificações para flexões, fazendo-os de seus joelhos ou contra uma parede se precisar.Se você não tem certeza de como fazer um exercício específico, pergunte a um treinador, treinador ou fisioterapeuta. O ACSM recomenda exercícios de treinamento de resistência duas vezes por semana com oito a 12 repetições de oito a dez exercícios.

Aviso

Verifique com o seu médico antes de iniciar um plano de treino, pois pode ter certas restrições ou requisitos, dependendo da sua condição, idade e histórico de saúde. Se você tiver alguma dor afiada ou duradoura enquanto estiver trabalhando ou ficar tonto, desorientado ou exausto, pare imediatamente e ligue para o seu médico. Os homens com condições cardíacas devem ser especialmente vigilantes e chamar 9-1-1 se o exercício desencadeia qualquer dor torácica ou aperto ou dor que se espalha para os ombros e os braços.