Como alongar sua espinha para aumentar a altura

Como você não pode fazer seus ossos crescerem mais com o exercício, seu melhor curso de ação para ficar mais alto é fortalecer seu músculos de postura e aumentar a flexibilidade na coluna vertebral. Alongar a coluna vertebral com exercícios de alongamento permitirá que você fique sem obstáculos com músculos tensos e apertados. Desta forma, você pode atingir sua altura máxima. Você não poderá realmente crescer mais alto, mas você pode parecer mais alto sem recorrer a uma cirurgia dolorosa, que é a única maneira de fazer seus ossos mais longos.

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Estiramento lateral intenso

Passo 1

Esteja com os pés juntos para se preparar para a pose de alongamento lateral intenso, também conhecido como tesoura. Respire e pise seu pé esquerdo aproximadamente 3 a 4 1/2 pés para a frente, dependendo da sua altura. Gire o pé direito para aproximadamente 45 a 60 graus, mas coloque o pé esquerdo para avançar.

Passo 2

Endireite os dois joelhos. Enrole os braços atrás das costas com os cotovelos dobrados para agarrar os cotovelos opostos. Puxe seus ombros para trás também.

Passo 3

Alongar a coluna vertebral e dobrar para a frente na cintura. Traga seu peito e queixo em direção à perna esquerda. Toque seu queixo na sua canela se puder. Alcance seus braços direto para o chão e passe suas mãos em direção aos dedos dos pés, se desejar. Segure por 15 a 30 segundos enquanto respira pelo nariz. Estique um pouco mais com cada exalação para alongar a coluna vertebral na medida do possível, sem dor.

Passo 4

Levante-se devagar e, em seguida, traga o pé esquerdo ao lado da sua direita. Pise seu pé direito para a frente aproximadamente a mesma distância que seu pé esquerdo pisou. Enrole os braços atrás das costas, retraia os ombros e incline-se para a frente como você fez no lado esquerdo. Mantenha a pose com a mesma posição do corpo que você assumiu antes por 15 a 30 segundos. Retorne à posição inicial.

Extended Puppy Pose

Passo 1

Venha a todos os pés no chão para se preparar para poses de cachorrinho estendidas, que esticam a espinha e os ombros. Posicione os joelhos e as mãos no chão como as quatro pernas de uma mesa retangular com os braços e as coxas perpendiculares ao chão. Alinhe os joelhos com os quadris e as mãos com os ombros.

Passo 2

Enrolle os dedos dos pés debaixo de você. Passe as mãos para a frente alguns centímetros. Mude os quadris para trás até a metade dos seus pés enquanto arqueia ligeiramente a parte inferior das costas. Mantenha suas mãos no chão, no mesmo local, para que você tenha que esticar os braços, os ombros e as costas para recuperar seus quadris.

Passo 3

Mantenha a sua testa no chão, mas mantenha os cotovelos em alto. Use um bloco de ioga ou manta dobrada para descansar sua testa se isso for mais confortável.Não deve haver tensão no pescoço. Respire profundamente para dentro e para fora através do nariz e tente alongar ainda mais a coluna vertebral, empurrando para baixo em suas palmas e de volta com seus quadris.

Passo 4

Mantenha esta posição por 30 a 60 segundos. Solte a pose levantando os braços e sentando nos seus calcanhares.