Como perder peso quando você tem síndrome do intestino irritável
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A síndrome do intestino irritável, ou IBS, é uma desordem digestiva comum que afeta tanto quanto uma em cinco pessoas, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Se você sofre de IBS, você provavelmente experimentará cólicas, diarréia, desconforto abdominal, constipação e problemas para comer certos alimentos. Esses sintomas podem tornar a perda de peso ligeiramente mais difícil à medida que você trabalha para equilibrar seus sintomas com novas mudanças de estilo de vida. Você pode achar que, ao iniciar seu programa de dieta e exercícios, você não só perde peso, mas melhore os sintomas do IBS.
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Passo 1
Inicie um diário de alimentos. Grave tudo o que você come e bebe, incluindo lanches pequenos. Ao mesmo tempo, grave seus sintomas de IBS. Um diário de alimentos pode ajudá-lo a controlar sua ingestão de calorias e gorduras, sabendo exatamente o que está em seu corpo. Também ajuda você a ligar certos alimentos ao seu IBS para que você possa eliminá-los ou comê-los com menos frequência.
Passo 2
Ajuste a sua ingestão calórica para uma que suporte a perda de peso. Use a Calculadora de calorias na seção Recursos para ter uma idéia de como calorias do homem você precisa comer todos os dias para manter nosso peso. Coma cerca de 250 calorias por dia cada dia para criar um déficit calórico que produza cerca de 1. 2 lbs. perda por semana.
Passo 3
Coma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais. Uma dieta rica em fibras ajuda você a perder peso, fazendo com que você se sinta cheio mais rápido e fique cheio por mais tempo. A fibra também pode ajudar a controlar os sintomas do SII, mantendo o seu cólon levemente distendido, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Passo 4
Exercício cinco vezes por semana durante 30 minutos ou mais por sessão. O exercício irá beneficiar você de duas maneiras. Primeiro, o exercício regular ajuda a melhorar as contracções intestinais, o que pode aliviar os sintomas do SII, de acordo com a MayoClinic. com. Em segundo lugar, o exercício queima calorias, o que aumenta seus esforços de perda de peso.
Passo 5
Faça uma aula de ioga. Yoga ajuda a tonificar e fortalecer seus músculos.Músculos fortes queimam mais calorias, o que ajuda você a perder peso. O Yoga também alivia o estresse, um grande gatilho para impulsos do IBS.
