Grátis Planos personalizados de perda de peso

A perda de peso bem-sucedida requer mudanças permanentes na sua atividade física e dieta. É mais provável que você consiga essa mudança se adotar um plano de perda de peso personalizado que leve em sua conta sua saúde, condição física, idade, estilo de vida, preferências alimentares e necessidades especiais. O melhor de tudo, não tem que custar-lhe dinheiro.

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Início

Consulte o seu médico antes de iniciar o seu programa de perda de peso, especialmente se você tiver excesso de peso ou novo para o exercício. O seu médico pode avaliar quaisquer problemas médicos que possa ter, quaisquer medicamentos que esteja a tomar, identificar o que pode contribuir para o seu ganho de peso e ajudá-lo a definir os seus objectivos de perda de peso e a forma de atingir estes objectivos com segurança.

Calorias

A quantidade de calorias que você come diariamente deve depender de sua idade, atividade física e se você está tentando ganhar, perder ou manter seu peso. As diretrizes dietéticas para os americanos recomendam que para perda de peso você deve reduzir calorias e aumentar os níveis de atividade física ou exercício. Se você comer mais 100 calorias por dia do que você queima, você ganhará cerca de 1 lb por mês, equivalente a 10 libras. um ano.

Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você pega, mas comer menos calorias do que você precisa para manutenção irá abrandar o metabolismo e causar ganho de peso, pois seu corpo procura conservar energia.

Nutrição

Dietas de moda de tamanho único podem ajudá-lo a perder peso no curto prazo, mas essas dietas são difíceis de sustentar. Tente eliminar ou reduzir doces, batatas fritas, bolos, fast foods, refrigerantes e álcool em sua dieta. Leia os rótulos em embalagens de alimentos e evite alimentos com alto teor de gordura ou adição de açúcar. Coma alimentos saudáveis ​​e nutrientes que você gosta e coma comendo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, comer carboidratos de grãos integrais, cortes magra de carne, nozes, feijão, frutas e vegetais é uma maneira segura e saudável de perder peso. Modifique suas refeições favoritas, incluindo mais vegetais e adicionando gorduras ômega-3 como cânhamo ou óleo de linho, o que ajuda a metabolizar a gordura. Experimente alimentos saudáveis ​​que possam ser novos para você, como a quinoa de grãos ou frutas exóticas como mangas ou mamão.

Exercício

O exercício ou a atividade física regular queimará calorias e eleve seu metabolismo para que seu corpo queima gordura de forma mais eficiente. "A Harvard Health Letter," publicada pela Harvard Medical School, sugere várias maneiras de você exercer sem indo para a academia. Por exemplo, estacione seu carro no canto mais distante do estacionamento ou no último andar da garagem. Andar a distância extra vai queimar mais calorias. Pegue as escadas em vez do elevador para exercer seu coração e pulmões e fortalecer suas pernas.Encontre um amigo com quem você pode fazer footing, andar de bicicleta ou caminhar; o elemento social tornará mais provável que você fique com as atividades.

Dicas

Escolha uma atividade física que se adapte à sua idade e níveis físicos. Se você tem 40 anos ou mais, não exerceu durante vários anos e carrega muito excesso de peso, jogging ou correndo pode não ser a melhor atividade para você. Caminhada rápida com um amigo ou levar o seu cão para passeios regulares pode ser mais adequado. Estes colocam menos estresse em suas articulações e coração.