Por que não estou perdendo polegadas de pesos de elevação?

A perda de peso ideal requer uma combinação de treinamento de força, exercício cardiovascular e alimentação saudável. Se você não está perdendo peso, provavelmente está faltando um desses componentes. Levantar pesos constrói músculos, que tem muitos benefícios para a saúde e faz você aparecer tonificado. Se você está frustrado porque você não perdeu peso através do levantamento de pesos, você pode não estar seguindo um programa apropriado ou pode estar faltando uma dieta saudável ou atividade aeróbica.

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Noções básicas

Para perder polegadas ou peso, você precisa queimar mais calorias do que você come. Uma libra contém 3, 500 calorias, para perder uma libra em uma semana, você precisa ter um déficit calórico de 500 calorias por dia. Você pode obter esse déficit cortando calorias de sua dieta e trabalhando.

Métodos

Você pode não estar vendo resultados porque você não está fazendo um programa de levantamento de peso adequado. Antes de começar o treinamento de resistência, aqueça por cinco minutos caminhando rapidamente ou se esticando. Seu programa deve consistir de oito a dez exercícios que visam seus principais grupos musculares, incluindo o peito, costas, braços, ombros, pernas, abdômen e bunda, de acordo com o site da Fitness. Escolha um peso que fatiga seu músculo após 12 repetições. Usar o peso certo para um conjunto de 12 repetições pode ser tão eficiente como conjuntos múltiplos com o peso errado. Não prenda a respiração enquanto levanta. Tire um dia de folga entre o levantamento para permitir que seus músculos se recuperem.

Tipos

Se você não está satisfeito com seus resultados de treinamento de força, experimente um tipo diferente de treinamento de resistência. Tente usar pesos livres e máquinas de peso em um centro de fitness. Use uma variedade de equipamentos e veja o que funciona para você. Se as máquinas de peso e peso não estão funcionando, experimente Pilates ou outro programa de treinamento de resistência que use seu peso corporal para tonificar você. Outra opção é usar uma banda de resistência para trabalhar seus músculos. Você também pode tonificar seus músculos andando subindo ou fazendo outra atividade aeróbica que trabalha seus músculos.

Benefícios

Levantar pesos ajuda você a perder gordura. O tecido muscular queima mais calorias que o tecido adiposo. Quando você levanta pesos e queima calorias, você substitui o tecido adiposo com músculo, então seu corpo queima constantemente mais calorias. Levantar também tonifica seus músculos, aumenta sua força e melhora sua densidade óssea.

Alternativas

Se você ainda não está vendo os resultados desejados, verifique se você está seguindo uma dieta saudável e fazendo exercícios aeróbicos, ou exercício que eleva sua freqüência cardíaca. Obtenha a maioria das suas calorias de frutas, vegetais, grãos inteiros, lácteos com baixo teor de gordura, proteína magra, nozes e sementes. Para melhores resultados, você deve seguir um plano de treino que inclui 45 minutos de treinamento de força e exercício aeróbico cinco a seis dias por semana.