Como se livrar de Flabby Arms & Belly
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Se os braços e a barriga tiverem excesso de gordura, eles podem mexer quando você se move e deixa você querendo se livrar do excesso de flab. Não há exercícios que você possa fazer para detectar reduzir cada uma dessas áreas; livrar-se de braços e barriga flácidos dependem de sua dieta e programa de fitness. Você precisará perder gordura corporal extra e fortalecer seus músculos para se livrar de braços e barriga flácidos.
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Passo 1
Use treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) para queimar excesso de gordura corporal. HIIT envolve sessões curtas de 15 a 20 minutos, onde você trabalha o mais difícil de queimar a maioria das calorias e, finalmente, gordura corporal. As saídas de cordas, a corrida e as aulas de ciclismo indoor são bons exemplos de HIIT.
Passo 2
Fortalecer seus músculos abdominais superiores com crunches três a quatro dias por semana. Deite de costas com as mãos atrás da cabeça, dobre os joelhos, use os músculos do estômago para levantar a parte superior das costas do chão e baixe lentamente até o chão. Repita de 15 a 20 vezes e execute dois ou quatro conjuntos.
Passo 3
Fortalecer seus músculos abdominais inferiores com abdome abdominal inferior três a quatro dias por semana. Deite de costas, coloque as mãos sob a sua bunda, endireite as pernas e levante os pés de 3 a 6 polegadas do chão. Levante as pernas até o corpo criar um ângulo de 90 graus e volte para a posição inicial. Repita 10 a 15 vezes para dois ou quatro conjuntos.
Passo 4
Toque seu tríceps três vezes por semana com um haltere que permite que você complete mais de oito repetições. Sente-se em uma cadeira ou banco de peso e segure o haltere atrás da cabeça com as duas mãos. Levante lentamente o haltere apenas movendo a parte inferior do braço, mantenha seus braços estacionários e abaixe o haltere. Repita seis a oito vezes para dois ou três conjuntos.
Passo 5
Crie seus músculos do bíceps com ondas de bicep três vezes por semana.Fique com um haltere em cada mão ao seu lado, dobre os joelhos ligeiramente e mantenha as costas retas. Mantenha seus cotovelos fixados ao seu lado, enrole o dumbbell em direção ao seu ombro com o braço inferior e abaixe. Repita o curvatura do bíceps seis a oito vezes por dois a três conjuntos.
Passo 6
Evite alimentos que possam causar ganho de peso. Alimentos que são ricos em gordura, açúcar e calorias podem adicionar o excesso de gordura corporal que pode acumular nos braços e na barriga. Leia o rótulo em cada item que você consome para determinar seu conteúdo nutricional.
