Lista de alimentos para comer durante a amamentação
Índice:
- Vídeo do dia
- Frutas e vegetais
- Building Bones
- Alimentos ricos em proteínas
- Fibra e Combustível
- Gorduras insaturadas
Seu bebê chegou e a alegria - bem como os desafios - da amamentação chuta. Além de cuidar do bebê; no entanto, é importante que você continue cuidando de si mesmo como você fez durante a gravidez. É crucial que as mulheres que amamentam consumam alimentos ricos em nutrientes e calorias suficientes em vez de depender de suplementos vitamínicos e minerais. O Centro de Saúde McKinley da Universidade de Illinois recomenda que as mães que amamentam "comam a fome", ou confiem nos seus sinais de fome, o que pode equiparar 500 calorias acima da ingestão diária de pré-embarque.
Vídeo do dia
Frutas e vegetais
As frutas e vegetais desempenham um papel importante na dieta de uma mãe de enfermagem. Eles são embalados com vitaminas e minerais, ajuda folic e fibra e são valiosos na prevenção de deficiências de vitamina C e vitamina A. Adicione pelo menos três a cinco porções de meia xícara de vegetais e duas a quatro porções de 1 porção de frutas no seu plano de refeições diárias. Boas fontes de vitamina A incluem batatas doces, cenouras, abóbora, abóbora, espinafre e mangas. Os alimentos ricos em vitamina C incluem brócolis, pimentões, espinafre, morangos, tomates, couves de Bruxelas e frutas cítricas. Espinafres, espargos, brócolis e suco de laranja são excelentes fontes de ácido fólico.
Building Bones
Os alimentos ricos em cálcio são essenciais para uma dieta de amamentação. O cálcio ajuda a construir e proteger os ossos e os dentes. Ele auxilia nas contracções musculares e no relaxamento muscular. O cálcio também desempenha um papel importante na coagulação do sangue e na transmissão de impulsos nervosos e ajuda a manter a pressão sanguínea saudável. Coma pelo menos quatro porções de 1 xícara de produtos lácteos, como leite com baixo teor de gordura e iogurte ou 1. 5 a 2 onças de queijo com baixo teor de gordura como parte do seu plano diário de refeições. Sucos fortificados, salmão e vegetais verdes de folhas, como brócolis e couves, também contêm cálcio.
Alimentos ricos em proteínas
A proteína é essencial na construção e manutenção de um corpo saudável. É especialmente importante para mulheres grávidas e lactantes e crianças. A proteína protege o crescimento, repara os tecidos, ajuda a fazer hormônios e enzimas essenciais, auxilia nas funções adequadas do sistema imunológico, preserva a massa muscular magra e fornece energia quando os carboidratos não estão disponíveis. Inclua pelo menos três porções de alimentos ricos em proteínas em seu plano alimentar todos os dias.Uma porção é igual a 1 onça de aves de capoeira cozidas, peixe ou carne magra; um ovo; meia onça de nozes ou sementes ou um quarto de xícara de feijão seco, depois de cozinhar.
Fibra e Combustível
Os carboidratos, como os grãos integrais, são a principal fonte de combustível do seu corpo. Quando você come carboidratos seu corpo converte-os em glicose que fornece energia para todos os tecidos e células do seu corpo. Seu sistema nervoso central, rins, cérebro e músculos - incluindo seu coração - dependem de carboidratos para funcionar corretamente. Inclua seis a 11 porções de alimentos integrais como cereais, pão, arroz integral e aveia na sua dieta diária de amamentação. Uma porção equivale a uma fatia de pão integral ou 1/2 xícara de arroz ou cereais cozidos.
Gorduras insaturadas
Embora seja recomendável que você fique fácil com as gorduras e óleos, uma pequena quantidade é uma parte importante da sua dieta ao amamentar. A gordura dietética suporta crescimento e desenvolvimento normais e auxilia na absorção de vitaminas A, D, E, K e carotenóides. A gordura também amortece seus órgãos e ajuda a manter membranas celulares saudáveis. Coma óleos monoinsaturados saudáveis para o coração, como azeite e óleo de canola, ou inclua uma metade do abacate na sua salada. Evite alimentos processados e carnes ricas em gordura, como carne moída regular e bacon, que muitas vezes são carregados com gordura saturada não saudável.
