Quantas calorias devo comer em uma dieta Keto?
Índice:
A dieta cetogênica é baseada em o processo de cetose, que se caracteriza por altos níveis de cetonas no sangue que ocorrem durante a conversão de gorduras em ácidos gordos e cetonas. A dieta incentiva o corpo a usar cetonas armazenadas em células de gordura de forma mais eficiente para energia, de acordo com Diet Ketogenic.
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Objetivo
O objetivo da dieta ceto é fazer com que a gordura dos ácidos gordurosos seja a principal fonte de energia, em vez de carboidratos, ou glicose. A dieta promove a perda de peso através da gordura, em vez de músculo, de acordo com Diet Ketogenic.
Alimentos
Em uma dieta cetogênica adequada, os alimentos recomendados incluem escolhas com alta proteína, como carne bovina, bife, frango, qualquer tipo de peixe, porco, manteiga e certos tipos de óleos, incluindo o azeite e a linhaça. De acordo com Keto, esses alimentos não o expulsarão de cetose, pois eles têm um conteúdo mínimo ou nenhum carboidrato.
Calorias
A relação cetogênica é a proporção de gordura para proteína mais carboidratos na dieta, de acordo com o recurso cetogênico. As dietas cetogênicas normalmente possuem uma proporção de 2 a 1 a 5 a 1. Uma dieta típica tem uma proporção de 3 para 1 que, para produzir 1, 500 kcal, conteria 145. 16 g de gordura e 145. 16/3 = 48. 39 g de proteína mais carboidratos. Isso calcula como 145. 16 x 9 = 1, 306. 44 kcal de gordura e 48. 39 x 4 = 193. 56 kcal de proteína mais carboidratos - 1306. 44 + 193. 56 = 1, 500 kcal.
