Como programar uma escada rolante

A tela computadorizada na frente da esteira não precisa ser confusa. Está lá para ser útil, então você pode programar o tapete rolante para corresponder às suas necessidades pessoais. Seu treino não é o mesmo que a pessoa ao seu lado ou a pessoa que estava na esteira antes de você. É importante programar a esteira cada vez que você pisa nela, para que você possa se concentrar no treino e deixar o computador fazer o resto. Uma vez que esta é programada com suas informações, a tela indica um número aproximado de calorias queimadas, a distância que você cobre e o tempo total de treino.

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Passo 1

Coloque um pé nas plataformas ao lado da correia móvel. Pressione o botão ligar / desligar para ligar a esteira ou prender a chave de segurança.

Etapa 2

Selecione um programa predeterminado, como intervalos, colinas, aleatório, perda de peso ou manual, no qual você ajusta a velocidade e a inclinação.

Passo 3

Digite seu peso corporal pressionando as setas para cima / para baixo até encontrar seu peso. Digite sua idade pressionando as setas para cima / para baixo.

Passo 4

Digite o tempo total de treino, geralmente até 60 minutos, pressionando as setas para cima / para baixo.

Passo 5

Selecione a inclinação máxima pressionando as setas para cima / para baixo se você escolher um programa predeterminado. Por exemplo, selecione uma inclinação de 8 como sua colina máxima.

Passo 6

Escolha uma velocidade máxima para seus programas pré-determinados pressionando as setas para cima / para baixo. Por exemplo, selecione uma velocidade de 5 mph para que sua velocidade mais rápida esteja em uma jogging lenta.

Passo 7

Pressione iniciar para iniciar seu programa ou seu treino manualmente ajustado.

Dicas

• Exercício por pelo menos 150 minutos por semana para ver benefícios para a saúde. Se o seu objetivo é perda de peso, aumente seu tempo de treino para pelo menos 250 minutos semanais.

Avisos

• Fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.