Tomando CLA ajuda você a perder gordura do ventre?

O ácido linoleico conjugado reduz a gordura corporal em animais, de acordo com uma meta-análise publicada no "American Journal of Clinical Nutrition" em maio de 2007. Mas os resultados da pesquisa de estudos que utilizam pessoas não são conclusivos. Mesmo os estudos que mostram um efeito geralmente mostram apenas benefícios mínimos de tomar suplementos de CLA.

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Potencial de perda de gordura

Algumas pesquisas apontam para um pequeno benefício de perda de peso de tomar suplementos de CLA. Um estudo publicado no "British Journal of Nutrition" em março de 2007 descobriu que as pessoas que tomaram 3. 4 gramas de CLA por seis meses perderam mais gordura corporal do que aqueles que tomaram um placebo. Mulheres e pessoas obesas perderam mais gordura corporal do que homens ou pessoas saudáveis ​​ou com excesso de peso.

Tamanho do efeito

Não espere tomar CLA e ter as libras simplesmente derreter. A meta-análise "American Journal of Clinical Nutrition" de maio de 2007 descobriu que as pessoas perderam cerca de 0. 1 libra por semana ao tomar 3. 2 gramas de CLA por dia. Isso significa que, se você está tentando perder peso tomando esse suplemento, demorará 10 semanas a perder apenas 1 libra.

Área de perda de peso

Embora alguns estudos tenham apontado um potencial para perda de gordura abdominal com o uso de CLA, esta pode não ser a principal área de perda de gordura com este suplemento. No estudo "British Journal of Nutrition" de 2007, a maior parte da perda de gordura veio das pernas dos participantes, mas os índices de cintura para quadril também foram reduzidos, de modo que a gordura da barriga foi perdida.

Resultados contraditórios

Nem todos os estudos mostram benefícios de perda de peso de tomar CLA. Por exemplo, um estudo publicado no "European Journal of Clinical Nutrition" em 2003 descobriu que, embora a suplementação de CLA ajudasse a aumentar os sentimentos de plenitude, não resultou em participantes comendo menos ou perdendo peso. Outro estudo, publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em março de 2006, não encontrou nenhum benefício para perda de peso ou manutenção da perda de peso depois de tomar 3. 4 gramas de CLA por dia por um ano.