Como obter um estômago plano sem Abs

Um estômago plano é uma possessão premiada para aqueles que possuem um; é desejado por aqueles que não têm um. Para obter um estômago plano, você precisa primeiro tomar a decisão de fazer isso, que exige disciplina. Depois de ter feito isso, você pode fazer isso, ajustando sua dieta e fazendo exercícios. É possível ter um estômago plano sem fazer abdominais.

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Passo 1

Reduza a sua ingestão diária em 500 calorias. Para obter um estômago plano, você deve perder peso. Para perder uma libra, leva uma redução de 3, 500 calorias. Ao reduzir a ingestão diária de 500 calorias, você pode perder uma libra por semana.

Passo 2

Tenha sua dieta consistente apenas em alimentos com calorias de qualidade. Exemplos disso são carnes magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas, vegetais, sementes, nozes, grãos integrais e feijões. Desista de fast food, alimentos fritos, bolos, biscoitos, batatas fritas e assados ​​comerciais. Eles são todos ricos em gordura e sódio, e eles podem dificultar seus esforços para obter um estômago achatado.

Passo 3

Seja seletivo com suas bebidas. Qualquer bebida com açúcar e calorias pode adicionar libras ao estômago e você deve evitá-las. Bebidas de frutas, chás açucarados, bebidas aromatizadas de café, milk shakes, refrigerante e álcool são exemplos disso. Beba água em vez disso, pois ajuda a mantê-lo hidratado e se você beber um copo antes das refeições, pode ajudar a preenchê-lo.

Passo 4

Coma com mais frequência para evitar excessos. Quando você come uma refeição pequena e equilibrada a cada duas a três horas ao longo do dia, você pode ter níveis sustentados de energia, você vai comer menos comida, você se sentirá satisfeito e seu metabolismo receberá um bom elevador. Faça suas refeições uma combinação de proteína e carboidratos complexos. Um pedaço de carne magra com alface e tomate em um pão de trigo inteiro é um exemplo de refeição no meio-dia.

Passo 5

Faça exercícios de queima de calorias. O exercício cardiovascular é notado por seus efeitos positivos no sistema aeróbico. Também é eficiente na queima de calorias que podem ajudar a criar um estômago plano. Faça cardio por 30 a 45 minutos três vezes por semana em dias alternados. Corrida, ciclismo, natação, treinamento elíptico, kick boxing e remo são exemplos de coisas que você pode fazer.

Passo 6

Trabalhe em cada grupo muscular, exceto o seu abs. O treinamento com pesos pode criar músculos que podem fazer com que seu metabolismo eleve e leve a uma maior despesa calórica. Para obter um estômago plano sem abdômen, faça exercícios que atingem todos os seus principais grupos musculares. Exemplos incluem prensas de bancada, prensas de ombro, linhas curvadas, trepadas de tríceps, cachos de bíceps e lunges. Execute 10 a 12 repetições e três a quatro conjuntos de cada exercício. Faça exercícios de musculação três vezes por semana em dias alternados.