Resultados da dieta de frutas e vegetais

Se você está tentando perder peso extra ou comer mais saudável, há uma série de benefícios desde o início de uma dieta de frutas e vegetais. Essa dieta pode ser um regime de consumo apenas de frutas e vegetais, ou pode significar a eliminação do consumo de alimentos gordurosos, aumentando a ingestão diária de frutas e vegetais. Você também pode manter essa dieta consumindo sucos frescos, alimentos crus ou refeições vegetarianas cozidas.

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Nutrientes aumentados

Você pode obter uma variedade de vitaminas, enzimas e nutrientes da maioria das frutas e vegetais. Os vegetais verdes frágeis são especialmente ricos em vitaminas A, B, E e K, que promovem um sistema imunológico forte, funções metabólicas, manutenção de tecido e coagulação do sangue. Kale, collard greens, espinafre e brócolis são exemplos de vegetais verdes de folhas. Vitaminas C e A são encontradas em grandes quantidades na maioria das frutas. Estas vitaminas desempenham um papel importante na manutenção da sua saúde geral. A vitamina A, que pode ser encontrada nas laranjas, promove o crescimento. A vitamina C, que ajuda seu corpo a combater resfriados e outras doenças, pode ser encontrada em grandes quantidades em frutas cítricas.

Perda de peso

Frutas e vegetais são especialmente baixos em calorias. Se você combina uma dieta de frutas e vegetais com exercícios diários, você pode perder peso. Quanto peso você perde em uma dieta de frutas e vegetais depende da sua altura, peso e nível de atividade. Além disso, como algumas vitaminas e enzimas promovem o metabolismo, você pode perder peso a uma taxa diferente. No entanto, seu corpo ainda precisa de proteínas e outros nutrientes, como ácidos graxos, que não são encontrados em grande quantidade em frutas e vegetais. Sem esses nutrientes, você pode experimentar pouca energia, o que pode inibir seu nível de atividade física. Como tal, incorpore uma porção de carne magra ou peixe na sua dieta para garantir que você consome uma dose adequada de proteínas a cada dia.

Detox

Muitas pessoas se voltaram para dietas de desintoxicação como meio de livrar toxinas de seu corpo. As dietas de frutas e vegetais também são exibidas como dietas de desintoxicação, o que pode forçar o corpo a se purificar de toxinas. Dietas de frutas e vegetais podem funcionar como uma desintoxicação se você consumir apenas frutas e vegetais por um período de três a cinco dias. Enquanto você pode perder peso desta maneira, você também pode sentir tonturas e dificuldade em se concentrar durante a sua desintoxicação de frutas e vegetais.

Hábitos alimentares saudáveis ​​

Se você achar difícil atender às suas necessidades de produção diária de produtos, uma dieta de frutas e vegetais pode ajudá-lo a estabelecer melhores hábitos alimentares a longo prazo. Essas dietas irão incentivá-lo a comer os 2 a 3 xícaras de legumes e 1. 5 a 2 xícaras de frutas recomendadas pelo USDA.No entanto, você pode encontrar-se consumindo porções maiores de frutas e vegetais em sua dieta, o que aumentará as vitaminas e os nutrientes que seu corpo recebe.

Considerações

Os vegetais que são cozidos a temperaturas de 118 graus F e superiores perdem quase todos os seus nutrientes e enzimas. Como tal, para colher os benefícios nutricionais da sua dieta, cozinhe seus vegetais levemente ou coma-os crus. Você também pode optar por suco de frutas e legumes, que pode liberar mais enzimas e vitaminas, porque a pele também está quebrada. Além disso, alguns vegetais contêm altos níveis de ferro, o que pode ser prejudicial se você estiver em certos medicamentos. Como tal, consulte seu médico antes de começar uma dieta de frutas e vegetais para que você possa adaptá-lo às suas necessidades de saúde.