Como perder peso para Muay Thai

Muay tailandês é o esporte nacional da Tailândia e é um tipo de kickboxing. Como a maioria dos esportes de combate, incluindo boxe e luta livre, concorrentes na luta Muay Thai em categorias de peso. Muitos lutadores ganham peso entre ataques e precisam perder peso antes de um concurso para que eles possam lutar em sua divisão de peso preferida. Isso é melhor feito seguindo um processo lógico e progressivo espalhado ao longo de várias semanas, pois perder peso muito rápido pode levar à fraqueza e à fadiga.

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Aumentar o seu cartão

Aumentar a duração e a frequência dos exercícios de cardio. Se você não está fazendo muito cardio, comece com 20 minutos por dia, quatro dias por semana e aumenta gradualmente a partir daí. Você pode executar, filtrar, andar de bicicleta ou nadar de acordo com suas preferências, mas a corda de salto é uma das formas mais populares de cardio para o treinamento e sparring Muay Thai, que lhe dá a oportunidade de aprimorar suas habilidades em Muay Thai.

Diminua a sua ingestão de Caloric

Ao diminuir a sua ingestão calórica enquanto aumenta os níveis de atividade, você força seu corpo a queimar mais gordura e, em seguida, seu peso irá diminuir. Comece com uma pequena redução para evitar baixos níveis de energia para treinamento Muay Thai. Reduza a ingestão de alimentos um pouco mais por semana para manter a perda de peso constante. Ajuste o consumo de alimentos para cima ou para baixo conforme o seu progresso dita. Reduzir a ingestão de gordura e açúcar é uma maneira fácil de reduzir calorias sem reduzir excessivamente a quantidade de alimentos que você come.

Faça mais NEPA

NEPA significa atividade física sem exercício e, enquanto isso não conta como treinamento, as atividades nesta categoria podem ajudá-lo a perder peso, pois todos queimam calorias. Exemplos de NEPA incluem caminhar, andar de bicicleta para o transporte, fazer tarefas de jardim, brincar com seus filhos ou lavar o carro à mão. Quanto mais NEPA você fizer durante o dia, mais calorias você vai queimar e mais peso você perderá.

Gerencie seus níveis de fluido

Idealmente, você deve chegar à sua pesagem muito perto do peso que deseja lutar - de preferência um pouco abaixo para permitir uma margem de erro. No entanto, se você ainda está com excesso de peso, você pode perder esses quilos extras ao livrar temporariamente o seu excesso de água. Isso é feito reduzindo sua ingestão de líquidos nos dias que antecederam a sua luta, realizando exercícios leves enquanto usava um terno de sauna de plástico e sentado em uma sauna. Aponte para não perder mais de 2 quilos por dia por dois a três dias no máximo. Uma vez que você pesou, é essencial que você rehydrate e substitua a água perdida. Este tipo de desidratação estratégica não é recomendado sem uma supervisão especializada de um treinador ou médico experiente.