As máquinas elípticas oferecem os mesmos benefícios que correndo?

A atividade aeróbia faz com que seu coração vença mais rápido, você respira mais rápido e profundamente e seu corpo libera endorfinas. A American Heart Association sugere ter pelo menos 30 minutos de exercício por dia cinco dias por semana para ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável. Você pode aumentar sua atividade aeróbia executando ou caminhando, fazendo ciclismo, correndo, participando de uma aula de aeróbica, nadando ou usando um treinador elíptico. Correr e trabalhar na máquina elíptica proporciona ao seu corpo um bom treino aeróbico, mas máquinas elípticas podem ter mais benefícios para pessoas com dor nas articulações.

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Função

As máquinas elípticas são projetadas para ajudá-lo com seu treino aeróbio, oferecendo inclinações ajustáveis ​​e resistência para atender a todos os níveis de atletismo. As esteiras também oferecem inclinações e velocidades ajustáveis ​​para permitir o potencial de se desafiar no seu treino. Correr ao ar livre é um pouco limitante porque você não precisa manter um certo ritmo e você está limitado ao terreno onde você mora. Se você está em uma área plana, você não tem a oportunidade de correr em colinas ou outras inclinações. Correr e trabalhar em uma máquina elíptica aumenta sua atividade aeróbica, o que pode aumentar a resistência e a perda de peso, reduzir os riscos e doenças da saúde, fortalecer seu coração e melhorar seu humor.

Tipos

A execução pode ser realizada ao ar livre em trilhas, trilhas ou pavimentos. Recomenda-se que funcione com uma pista de borracha ou um piso mais macio em vez de pavimento, porque a superfície mais suave absorve o choque melhor, aliviando o impacto nos joelhos. A corrida também pode ocorrer em uma pista interna ou em uma esteira. Os instrutores elípticos são projetados para uso interno, mas vêm em uma variedade de tipos. Algumas máquinas elípticas oferecem punhos móveis que imitam o esqui cross-country.

Benefícios

As máquinas elípticas oferecem os mesmos benefícios que a execução, no entanto, os elípticos têm algumas vantagens sobre a execução. Máquinas elípticas oferecem um treino que é menos estressante em seus joelhos, quadris e costas do que correr em uma esteira. Os elípticos que têm alças do corpo superior que se movem permitem exercitar os braços junto com as pernas. Essas alças oferecem resistência, que você não consegue para sua parte superior do corpo durante a execução. As máquinas elípticas também incluem a opção de pedal em reverso, trabalhando diferentes músculos da parte inferior do corpo.

Considerações

Compre sapatos de corrida que lhe correspondam corretamente. Usar sapatos de corrida que não se encaixam adequadamente ou escolher equipamentos de exercícios que não se encaixam no seu corpo pode resultar em resultados impróprios e causar ferimentos. Verifique o comprimento do passo da máquina elíptica que você está usando.É importante que o comprimento do passo seja longo o suficiente para atender seu passo e não é muito curto. Algumas máquinas elípticas têm um comprimento de passo ajustável. A máquina elíptica também deve se adequar ao seu corpo e não deve impedir seu movimento natural. Não use uma máquina elíptica que permita que seus joelhos toquem o console ou outro onde as manchas para os pés são muito pequenas. Se você escolher uma máquina elíptica ou sapatos de corrida que não se encaixam adequadamente, você arrisca não obter um treino aeróbico adequado. Pessoas com dor nas articulações ou artrite devem optar por usar uma máquina elíptica para exercícios aeróbicos, pois coloca menos pressão nas articulações do que na corrida.

Aviso

Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Isto é especialmente importante se você tem uma condição crônica ou se está se recuperando de uma lesão musculoesquelética. Comece seu treinamento aeróbico lentamente se você não tiver trabalhado por algum tempo. Aponte para caminhar 10 minutos por dia e gradualmente, até 30 minutos por dia. Depois disso, é confortável, se gradua para correr ou usar a máquina elíptica. Pare de trabalhar imediatamente se sentir tonturas ou com cabeça leve, ou se você tiver dores bruscas em seu corpo. Evite correr se você achar agravar suas articulações.