Para prevenir uma substituição do quadril

A articulação do quadril é uma articulação esférica em que a articulação do quadril gira a perna para o movimento. Arthritis, lesão, desgaste de esportes ou trabalho ou de forma anatômica única pode causar dor. Normalmente, a junção é amortecida pelo líquido sinovial, mas com a idade, isso pode diminuir. A cirurgia de colocação do quadril é geralmente recomendada se a dor for tão grande que o movimento é limitado; No entanto, existem exercícios que podem ajudá-lo a evitar este procedimento invasivo.

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Gentle Range of Movement Exercício

Use variáveis ​​de movimento para ajudar a manter as articulações do quadril "oleadas". "Deitado de costas, dobre os dois joelhos e levante os pés do chão. Coloque as mãos em cada casaco do joelho e, movendo-se da articulação do quadril, gire os joelhos um para o outro. A ação das pernas se assemelhará ao movimento de um batedor de ovos antiquado. Faça algumas rotações em uma direção, e depois repita para a outra. Se você tem rigidez, alterna movendo um joelho e depois o outro.

Squats e Lunges

Squats e lunges são exercícios compostos que funcionam os abdominais, bunda. quadris e coxas. Ao executar agachamentos, simplesmente fique de pé com as pernas afastadas e segure suas costas retas, incline lentamente seu corpo para frente enquanto dobra seus joelhos e agacha-se. Se necessário, coloque as mãos na parte de trás de uma cadeira para o equilíbrio e para ajudá-lo a levantar-se de volta para completar o agachamento. Para realizar uma lunge, avance com um pé e abaixe seu corpo o máximo que puder. Volte para uma posição parada. Evite dobrar os joelhos muito profundamente ou sair muito longe; movimentos lentos e gentis proporcionam um melhor exercício para quadris e pernas duras e rígidas.

Exercício do adutor do quadril

Use máquinas de exercícios no ginásio para fortalecer os músculos ao redor das articulações do quadril. Comece com a máquina adutor do quadril. Selecione um peso muito baixo e configure a máquina para formar uma forma em V. Sentindo-se alto e desenhando os músculos abdominais inferiores em direção à coluna vertebral, junte as pernas, parando brevemente quando suas coxas internas estão juntas. Faça oito a 12 repetições para começar e trabalhe até três séries ao longo do tempo.

Hip Abductor Exercício

Prossiga para a máquina de abdutores do quadril. Defina um peso baixo e comece com as pernas juntas. Pressione as pernas para além, contra a resistência dos pesos. Faça oito a 12 repetições, e trabalhe até três conjuntos.

Leg Press Machine

Integre sua força muscular com prensas de perna para ajudar a manter as articulações do quadril estáveis ​​e livres de feridas. Fique na plataforma com os pés afastados da distância da anca e os dedos grandes voltados para a frente, e selecione um peso muito baixo. Comece com os joelhos dobrados em torno de um ângulo de 90 graus e pressione os pés para estender as pernas para que sejam retas.Faça de oito a 12 repetições para iniciar e crie até três conjuntos.

Gentle Aerobic Activities

Caminha as escadas lentamente, ou anda de bicicleta a um ritmo suave. Ambas as atividades movem as pernas de uma maneira que mantém as articulações do quadril em rotação neutra e também exerce todos os músculos dos quadris e pernas que apoiam e ajudam a estabilizar as articulações do quadril. Não sprint ou correr escadas ou explodir montes em sua bicicleta; a idéia é fazer movimentos de baixo impacto e de baixo tempo que não esticem as articulações do quadril. Pegue as escadas sempre que for prático, e faça uma bicicleta de 15 a 20 minutos para começar, duas a três vezes por semana. Isso não é para perda de peso, mas para evitar a degeneração das articulações do quadril.

Outras Considerações

Se você já foi encaminhado para a cirurgia do quadril, você pode estar com muita dor para se exercitar. No entanto, se você ainda está sendo avaliado, um programa de exercícios cuidadoso que foi aprovado pelo seu médico pode ajudar a aliviar alguns sintomas e fortalecer seus ossos. Para ajudá-lo a perder peso, a American Academy of Sports Medicine recomenda 30 minutos de exercício cardiovascular cinco dias por semana. Além do exercício, seu médico também pode recomendar a perda de peso para tirar algum estresse das articulações. Siga uma dieta saudável e com baixas calorias que forneça um déficit calórico de 500 calorias por dia para perder 1 a 2 quilos por semana. Evite dietas de choque e dietas que sejam inferiores a 1, 100 calorias por dia.